这些你应该知道！ 经期如何减肥

       最健康的减肥方式最有效的方法是控制饮食和运动。但经期过度运动会增加经血排泄量，不利于健康，所以经期这段时期减肥的主要方法还是均衡饮食。

其实，要在经期减肥，只需要照常吃饭，没有其他特别要求。女性在月经前夕需要比平时多30%的食物，但要减肥，我们需要抑制食欲，遵循平时的食物摄入量。这样，卡路里的摄入量就不会增加，也不会让我们发胖。

1、控制饮食

经期减肥甜食仍然是饮食禁忌。不要以为在特殊的生理期可以随便吃。如果你吃太多卡路里，你仍然会增加体重。特殊时期，多选择高蛋白食物，如鱼、豆类等高蛋白食物。多吃不会长胖，但也有利于减肥，补充经期流失的营养。

不要吃辛辣食物来减肥。虽然胡椒和咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但女性在月经期间应尽量避免食用它们，以避免月经失调。女性经期身体虚弱，不适合节食减肥。月经期间，身体会失去营养，节食会加剧营养的流失。女性在月经期间要注意饮食，多吃蔬菜和水果，多饮水，以保证排便顺畅。

2、适当运动

女性在经期时，应该注意运动，这样才能起到减肥的效果。因为此时的女性，子宫、卵巢都处于一个活跃的状态中，对于脂肪的消耗比较慢。如果这个时候能够进行适当的运动，可以帮助身体燃烧脂肪，让身体处于一个新陈代谢的状态。对于减肥来说是很有帮助的，但是如果过于剧烈也会伤害到身体。所以对于经期减肥，最好的方法就是不要做剧烈运动了。建议大家在经期阶段进行适当运动的同时适当进食一些比较健康的食物。因为在经期阶段，女性体内代谢是比较缓慢的。如果一直保持这样的代谢状态的话，那么对于减肥是很不利的。所以应该适当进行一些有规律的运动来帮助自己减肥。但是要注意不可过于剧烈，否则会导致身体出汗过多会导致身体出现低血压。

3、多喝水

经期的女性都非常容易口渴，但是这样做的话，其实并不利于减肥的。因为多喝水可以增加排尿量和加快新陈代谢速率，有利于体内毒素的排出体外。所以，在经期的时候一定要多喝水，不要等到口渴了再喝水。因为此时人体大量流失水分，很容易造成体内水分不足。从而导致水分流失之后，人会出现口渴以及想要补充水分的感觉。在这个时候多喝水不仅能补充身体所需的水分，还能帮助我们消除身体不适。而且喝水还可以加速体内垃圾的排出，对减肥也是非常有帮助的。

4、注意保暖，避免受凉

在经期的时候，一定要注意保暖，防止受凉。如果受冻了，那么不仅会出现月经不调的情况，还会导致痛经。而且也很容易出现身体浮肿的现象，所以女性朋友一定要注意保暖哦!在经期一定不要做对自己有伤害的事情哟!