缺鎂應該吃些什麼 人體缺鎂的症狀有哪些
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1、出現聽力損害
缺鎂不僅會引起耳鳴,甚至會引起聽力損傷,為身體補充充足的鎂元素不僅能防止導致聽力損耗的自由基形成;服用鎂保健品還能幫助患者恢復損失的聽力。
2、出現肌肉痙攣
鎂對保持最佳肌肉功能很重要。鎂元素可以讓肌肉放鬆下來,沒有鎂,身體會處於抽搐狀態。這也是醫生用氧化鎂滴液幫助分娩女性放鬆,以及很多安眠保健品包含鎂成分的原因所在。因此,鎂缺乏會導致睡覺時面部抽搐,腿部肌肉抽筋或痙攣。
3、抑鬱
人們在很久以前就知道鎂水平低與抑鬱存在聯繫,醫生也一直用它治療心理健康問題。現代醫學研究還發現,許多嘗試自殺的人體內嚴重缺乏這種礦物質。此外,鎂的副作用小,這也是它比傳統抗抑鬱藥優越的地方。
4、心臟功能異常
鎂水平低會給包括心臟在內的全身肌肉造成影響。鎂不足會誘發心律失常,而且還容易進一步發展成心臟病發作和中風等併發症。
5、引發腎結石
許多人認為腎結石是鈣太多導致的,但實際上缺鎂才是罪魁禍首。鎂元素通過阻止體內的鈣與草酸進行結合,可以起到防止結石形成的作用。腎結石令病人很痛苦,可以服用鎂保健品加以預防。
6、缺鎂原因分析
1、飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難,並使鎂排泄量增多,造成缺鎂。
2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜,引起體內缺鎂
3、咖啡和茶喝得太濃太多,引起體內缺鎂。
4、飲食中鈉鹽過多,引起體內缺鎂。
5、過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會阻礙鎂的吸收。
人體缺鎂引發的病症:
1、容易引起心肌壞死
2、易患高血壓
3、容易引起心肌梗塞
4、易發生代謝性減中毒
5、易造成動脈硬化
6、易引發膽結石、腎結石
7、易引起關節炎
8、易引發骨骼酥鬆、骨變形
9、易引起器管衰老症
10、易引發白血病、白內障和糖尿病
紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。其餘含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產品等。鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。
而對於缺鎂的補鎂最常用的藥物是硫酸鎂可以肌注也可以靜脈補充。
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