![冬季长跑锻炼要注意的事项]( "冬季长跑锻炼要注意的事项")
- 冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和人体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但出于冬季气温较低，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，所以在冬季长跑时，应当注意以下几方面的问题：外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是腹部耍注意保暧，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水，不仅能补充水...
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![冬季锻炼什么时间跑步最好 锻炼的最佳时间]( "冬季锻炼什么时间跑步最好 锻炼的最佳时间")
- 我们都知道要想身体健康，适当运动很重要。可是要想让运动的效果达到最好，则需要选对时间。有人可能会说，当然是早上运动最好了，你看公园里，早上锻炼的人真是多，那么真的是早上运动最好吗？冬季要想锻炼，什么时间跑步最好呢？很多人认为晨练对身体最好，实际上早上跑步或者做运动，太阳没...
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![饮食锻炼不能少 春季健康知识集锦]( "饮食锻炼不能少 春季健康知识集锦")
- 春季食疗以养肝护肝为先祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种春季健康知识养肝护肝的方法:多喝水———防止毒素损害肝脏饮食平衡———保障肝脏功能正常...
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![游泳对人体的锻炼价值 游泳的好处]( "游泳对人体的锻炼价值 游泳的好处")
- 游泳是夏季里消暑最好的运动之一。游泳可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。同样，对人的各种疾病也有很好的调节、防治作用。对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外...
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![如何锻炼出完美体魄 锻炼肌肉的方法有哪些]( "如何锻炼出完美体魄 锻炼肌肉的方法有哪些")
- 随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天小编就来为大家介绍一些锻炼肌肉的方法锻炼出完美体魄，最佳锻炼时间以及锻炼时的一些误区，一起来看看吧。锻炼肌肉的方法1.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量...
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![骑自行车锻炼的禁忌有哪些 养生禁忌]( "骑自行车锻炼的禁忌有哪些 养生禁忌")
- 近年许多人多选择自行车运动方式来健身，随着人们环保和健身意识的提高自行车出行和锻炼受到很多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。那么骑自行车有什么好处呢？今天小编带大家一起来了解下骑自行车的好处。一、骑车锻炼益处多能提高心肺功能骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能...
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![有利于长高三种锻炼方法 如何增高]( "有利于长高三种锻炼方法 如何增高")
- 很多人想要增高，摆脱矮个子的命运。于是很多人都买市面上的增高药来吃，专家观点：增高药不靠谱，运动锻炼才是王道。下面小编就来介绍三种有利于长高的锻炼方法。悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。...
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![减掉脂肪的实用运动锻炼减肥计划 如何减掉腿部脂肪]( "减掉脂肪的实用运动锻炼减肥计划 如何减掉腿部脂肪")
- 锻炼三个步骤第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下来。第二步：力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环，用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。(这...
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![针对男性不同年龄的身体锻炼方式 锻炼身体]( "针对男性不同年龄的身体锻炼方式 锻炼身体")
- 男性健康一直都是大家跟关注的问题，现在的生活压力非常大，导致许多男性朋友的身体都存在着健康隐患。对于这一点大家都很担心男性朋友们的健康，而导致这些隐患出现的原因就是日常的不良生活习惯导致的。20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于...
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![最容易触碰的健身误区有哪些 边看书边锻炼]( "最容易触碰的健身误区有哪些 边看书边锻炼")
- 很多人只知道去健身房做自己想要做的运动，却不知道应该怎样科学健身，触碰了不少健身盲点和误区。下面一起来看看最容易触碰的健身误区有哪些？然后又应该怎样科学合理健身。一、边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。专家说...
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![经络锻炼能有效的加快血液循环]( "经络锻炼能有效的加快血液循环")
- 拉筋经络锻炼拉筋的好处和拉筋的方法从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头。八十的老年人还可以练瑜伽的...
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![只为提高猪肉的品质和口感 大叔每天逼猪自杀锻炼]( "只为提高猪肉的品质和口感 大叔每天逼猪自杀锻炼")
- 湖南宁乡县村民黄德民将饲养的土猪赶往高台，进行跳水锻炼，来提高猪的免疫力，增加猪的进食量和生长速度，提高猪肉的品质和口感。黄德民介绍，经过跳水游泳锻炼的猪肉价钱比市场上普通猪肉价钱要高近3倍。同时猪跳水已成为关山村一个吸引众多游客的景点。湖南宁乡县村民黄德民将...
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![男士锻炼三头肌的方法]( "男士锻炼三头肌的方法")
- 健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出...
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![看看缩阴锻炼应该怎么做 缩阴锻炼方法有效吗]( "看看缩阴锻炼应该怎么做 缩阴锻炼方法有效吗")
- 对于很多女人来讲，之所以忍受难以启齿的羞涩来关注缩阴，主要就是为了能够帮助她们及时的恢复紧致，保证幸福。所以大多对于所选择的缩阴方法的效果非常在意。尽管现在缩阴方法有很多，但是缩阴手术风险大，缩阴产品牌子多，所以在没有找到女性缩阴最有效的方法之前，缩阴锻炼方法是女...
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![八个健康的锻炼方法 健康瘦身的方法]( "八个健康的锻炼方法 健康瘦身的方法")
- 如何健身减肥瘦身方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量很多男人都很热衷于负重训练。这样不仅可以体现男人味，还能锻炼身体。但是一定要注意，做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在...
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![老年人养生锻炼注意事项 春季老人如何锻炼]( "老年人养生锻炼注意事项 春季老人如何锻炼")
- 春暖花开的季节，肯定很多老年人开始了体育锻炼，锻炼身体是好事，不过对于老年人来说，春节锻炼一定要注意下面的4点。1、注意运动量和运动幅度不要太大在整个冬天里，由于天气影响和春节的耽搁，很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季，大多数的老年人的肌肉会比较松弛...
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![影响身高增长的因素 长身高的锻炼方法]( "影响身高增长的因素 长身高的锻炼方法")
- 身高是一个体质综合的体现，什么锻炼能长身高?影响身高增长的因素1、遗传因素：70%由遗传决定遗传虽占身高70%的比例，但并不是说就是不可改变的，后天营养、运动、睡眠等对增高起到了很重要的作用。2、营养因素：偏食影响身高食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的最终身高。所...
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![锻炼腹肌增强体质 做仰卧起坐的好处]( "锻炼腹肌增强体质 做仰卧起坐的好处")
- 仰卧起坐是一种方便简单的锻炼健身运动，但是也特别考验人的耐力的运动。做仰卧起坐不仅仅起到健身的作用。那么做仰卧起坐还有什么好处？下面就为大家介绍做仰卧起坐的好处。做仰卧起坐的好处1、增强体质经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力...
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![六大方法有效治疗腰间盘突出 腰椎间盘突出症锻炼]( "六大方法有效治疗腰间盘突出 腰椎间盘突出症锻炼")
- 腰椎间盘突出症锻炼方法1、退步走每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧...
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![提高性能力的锻炼方法 中年男人如何提高性能力]( "提高性能力的锻炼方法 中年男人如何提高性能力")
- 一旦进入中年，人体各个组织器官功能将会出现不同程度的减退，尤其是性能力减退的更加明显，这就是为什么大部分中年男性性事不能满足的原因。性能力下降不仅会影响到夫妻的正常性功能，甚至还有可能会因此而导致男性对自己失去自信。其实性能力下降是完全可以延缓的，这个时候你必...
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![怎么预防练瑜伽所受损伤 瑜伽锻炼不当会引发损伤]( "怎么预防练瑜伽所受损伤 瑜伽锻炼不当会引发损伤")
- 我们都知道瑜伽是现在时尚的健身方法，但是瑜伽也常常会使练习者受到伤害。如果在练习瑜伽时，锻炼不当就会造成肌肉、韧带的拉伤，关节错位，严重者还损伤到脊柱神经等。那么为了避免受到这些伤害，我们应该怎么预防练习瑜伽时所受的损伤呢？1、可以使用瑜伽的辅助道具。这些瑜伽辅...
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![让你拥有好身材 怎样锻炼腹肌]( "让你拥有好身材 怎样锻炼腹肌")
- 怎样锻炼腹肌第一招跑步是最好的健身方式，每天坚持跑步两千米，当然跑步不能直接的锻炼腹肌，但是对我们人体的整体的肌肉都是有提升的哦。第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚...
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![九项短时训练骑自行车 如何锻炼骑自行车]( "九项短时训练骑自行车 如何锻炼骑自行车")
- 专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，最终你会筋疲力尽而非突飞猛进。优秀的成绩源于良好的训练，这包...
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![冬季外出锻炼防止鼻出血]( "冬季外出锻炼防止鼻出血")
- 初冬时节，天气渐冷，正是开始耐寒锻炼的大好时光。可是，有些人在室外活动时，鼻子常常出血，是为什么呢?鼻子是呼吸逍的门户，鼻腔内由鼻黏膜覆盖着，鼻黏膜里有丰富的毛细血管，平时处于湿润状态，使外界空气在进入身体前变得温暖、湿润。但是，初冬时节，鼻黏膜容易干燥，毛细血管壁变得脆弱...
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![男士该如何锻炼臀部]( "男士该如何锻炼臀部")
- 1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2.俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好...
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潇湘女性馆
