跑步肚子疼應該怎麼 跑步時肚子很疼是什麼原因
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跑步時很多人都會遇到這樣的情況,就是肚子很疼,越跑越疼!肚子疼更確切的說法是側腹疼痛。不少跑者應該有過這樣的經歷,自己都還沒跑幾步就發現肚子兩側痛,有時會有抽筋般的疼痛感。很多人都不知道這究竟是什麼原因!是因為吃了東西還是喝了水的原因?也不全是,跑步時肚子很疼是什麼原因呢?肚子疼的時候又要怎麼緩解呢?
跑步時為什麼會肚子疼
1、飲食不當
在跑步前食用過多的碳水化合物,你的腸胃是無法快速消化這些食物的,那麼在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。
2、熱身不足
有些跑友平時工作很忙,難得抽空跑個步,往往會忽視跑前的熱身動作。But,由於你的身體即將進入高強度的運動狀態,而你的內臟器官運轉仍然處於平靜時期的水平,這會影響靜脈血的迴流,增加肝脾被膜的張力,從而產生牽扯性的疼痛。
3、呼吸紊亂
跑步時沒有調整好自己的呼吸容易產生呼吸紊亂的現象,影響你的步伐節奏。跑步過程中身體活動的需氧量會增加,而呼吸活動不能有效率地進行,會導致呼吸肌疲勞,產生痙攣,表現為側腹疼痛。
4、缺乏鍛鍊
平時不常鍛鍊健身的人,週末一次偶然的外出跑步很容易出現側腹疼痛的現象。因為缺乏鍛鍊的人一般核心肌群比較薄弱,跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯,產生疼痛感。
什麼是呼吸肌痙攣
呼吸肌痙攣其實就是我們平常所說的“岔氣”,指的是運動過程中胸肋部產生疼痛,這也是跑步時肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痙攣”的原因主要是劇烈運動前沒有進行充分的熱身準備工作。劇烈運動時人體肌肉會處於緊張興奮的狀態,而內臟器官則相對遲鈍,無法快速進入活躍的狀態,從而無法提供肌肉運動所需要的氧氣量,使呼吸肌緊張而產生痙攣。
呼吸肌痙攣時,呼吸肌內的感受器受到刺激,產生疼痛感。肋間肌和膈肌在人體的呼吸系統中擔任著重要的作用,是主要的呼吸肌。當肋間肌痙攣時,胸部的兩側會產生疼痛;而當膈肌痙攣時,隨之而來的就是左右肋下的疼痛感。
跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法
深吸一口氣,然後在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次,然後長長地吐出一口氣。反覆這個動作數次之後,疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後,你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部,注意力度適當即可。
2、擠壓法
通過深呼吸,找到自己的疼痛點,然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域,吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次,可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法
放慢腳步之後調整你的呼吸,隨著呼吸頻率,反覆揉搓腹部的疼痛區域,直至疼痛感逐漸消退。
4、熱身準備
跑前一定要做好充分的熱身工作,提前讓你的內臟器官進入運動的狀態,這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
5、注意飲食
跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物,跑友們應養成良好的飲食和運動習慣,不宜空腹運動,也不宜飽腹運動。
6、調整呼吸節奏
在高強度的運動中,不少跑友僅僅增加了呼吸頻率,但呼吸的深度並沒有提高,這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸,兩步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,嘗試深度呼吸,讓呼吸隨著腳步律動,控制好節奏。
7、肌力訓練
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力,對於核心肌群穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
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