水桶腰神奇消失 每天10分钟

　第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直?运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直?离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直 屈膝可　，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

　第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸?身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

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