有你意想不到的效果 怎么减肥最好

　　怎么减肥最好

1. 一定要适当喝水（每天8杯水，每次喝不要只喝一小口，每次一口气喝完）

这个适当的喝水，不是盲目的多喝水，按照每天的量和喝法更有利于健康和减肥!根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!而且喝水不宜过多，别饿了就他妈喝水，啥也不吃，这样代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象!

2. 多样运动（不要对着一种运动死磕到底！）

减肥的亲们，你们为什么减肥会遇到平台期?是因为当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补充铁元素

跟你们说个真心话，胖的人其实都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以，没事多吃点五谷杂粮，豆制品等含铁量多的。

4. 要有充足的睡眠（熬夜再所难免，但是还是尽量！）

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。

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5. 不可缺少的奶制品（最容易的就是牛奶，但是脱脂最好）

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

6. 坚持一定量的力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。(这是减肥最有效地的方法)

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。(管不住嘴还迈不开腿的，节食不吃都没用!)所以，每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

好了，以上就是小编介绍的怎么减肥最好的方法，如果觉得小编说的有道理，不妨从现在开始就去实践吧，会有你意想不到的效果。