正确认识才能有效戒烟 吸烟的危害大

吸烟的危害有哪些？吸烟的危害是大家都认识的一个问题，但就是有有很青年人抗拒不了尼古丁的诱惑有些人根本不清楚吸烟的危害有哪些，根据世界卫生组织资料显示，九成吸烟者在21岁前就开始吸烟，烟龄平均达20~30年。为继续推动美国的戒烟运动，美国儿科学会26日建议政府，将合法购买烟草产品的最低年龄从18岁提高至21岁。

美国儿科学会在一份声明中表示，吸烟是重大健康威胁，而青少年的大脑正处于发育中，最容易受到尼古丁伤害。除降低购烟年龄之外，该机构还建议在所有工作场所禁烟，包括酒吧、餐馆和医院等，在儿童生活、学习、玩耍的地方也应禁烟，其次包括人行道、休闲和体育设施、娱乐场所、公园、学校和学生宿舍等，青少年能接触到的一切烟草广告和推广都应禁止，可供青少年观看的电影或其他传媒产品也需限制吸烟镜头，以及提高烟草产品的价格。

惊!烟害3点恐怖代价

你以为吸烟牺牲的只有健康吗?根据董氏基金会网站资料显示，美国政府近日以贴近年轻人的生活方式，对中学生与大学生推出反烟活动，此次的宣传真实描述吸烟所付出的代价，主要向年轻人传达3点致命危机。

1)拒绝被烟品霸凌/上瘾是很可怕的，一旦开始吸烟就像是与「魔鬼签定契约」接受它的命令，或是像被烟品霸凌一样，要你随传随到、贡献金钱。

2)烟害超乎想像/烟品燃烧后会产生超过7,000种化学物质，其中至少有250种已知有害物质以及70多种已知可致癌物质，对健康的危害超乎想像。

3)吸烟会付出意想不到的代价/吸烟所要付出的代价远高过于购买烟品的花费，除了花钱、癌症，还有青春、健康、自由、时间、医疗花费等。

吸烟的危害及戒烟的方法

香烟的成分害处知多少?

每支香烟经过燃烧可产生4000馀种化合物，其中部分散播于空气中。部分被吸入肺部组织内，这些化合物可分为四大类：

(一)尼古丁：0.5—2.7毫克/支(品牌差异)。

尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质。瘾君子为了获得尼古丁，伴随吸入了更多毒害物质及引致细胞病变的致癌物，另外尼古丁会增块心跳速率，提高血压及引起末端血管的收缩，长期易致心脏血管疾病。

(二)焦油：6.5—29毫克/支(品牌差异)。

焦油、刺激物质则是慢性支气管炎、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。这些物质均非我们所需，且时时危害瘾君子及二手烟吸入者的健康。

(三)一氧化碳：400PPM(PPM为浓度单位，百万分之一)。

一氧化碳则会阻碍正常氧气和血红素的结合，造成体内缺氧，甚至死亡。

(四)其他化学成分：包括有数十种刺激物质及40种以上的致癌物。

吸烟亦常发生火灾(占台湾地区火灾原因第二名)、灼伤(特别是对小孩子)、中毒(特别是小孩子)。

二手烟的的危害有多少?

(一)主流烟烟：

吸入过程产生的烟，由于空气供应充足燃烧完全，温度可达9500c

(二)侧流烟烟：

静置燃烧产生的烟，燃烧不完全，温度仅达3500c。由化学分析得知，侧流烟由于不完全燃烧，故产生较多有害气体及致癌物质。而二手烟主要是由侧流烟烟加上部分主流烟烟所组成，这就是二手烟为何更毒的原因。为了自己健康著想，为了周遭的亲友，请勿製造二手烟。

戒烟的妙方

(一)公开宣称戒烟决定，并徵募亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。

(二)除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。

(三)打破固定吸烟欲望的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。

(四)多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿乾淨无烟为的衣服。

(五)饭后不要閒坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。

(六)用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切调(芹菜、胡萝卜)取代嘴中含烟的习惯。

(七)生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免製造吸烟提神之理由。

(八)避开会吸烟之场所。例如：儘量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。

(九)参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。

(十)戒烟后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽产生之不安、注意力度及中等种种之不是，这些症状时好时坏，因人而异，他们代表身体正由烟害中复原，只要放鬆心情，坚定意志，利用种种戒烟要领，通常数週内可恢复正常。

(1)青少年为什麽想吸烟?

青少年憧景成人的形象和地位，以吸烟来表示自己成长，或是代表成熟感及魅力。有些青年会因好奇而尝试吸烟，青少年往往以为自己有无限青春，无惧疾病和死亡。

药理学家说，淤草中的尼古丁会刺激中枢神经，兼具多重药理作 用，有成瘾性。

心理学家则认为，吸淤是一种习惯，不断练习而累积的行为。 其实不管是「成瘾」还是「习惯」，淤在不知不觉中都会影响吸淤者的情绪、吸淤者的思考，进而「控制」了吸淤者的生活。

(2)香淤的成分及其所引起的疾病：

据研究，香淤及其燃烧后产生的烟雾中，含有四千多种有害物质，就医学的观点来看，可分为四大类：

(a)一氧化碳(carbon monooxide)：

一氧化碳在香淤烟雾中的浓度约 400ppm，与红血球的结合力为氧和红血球结合力量的约二百一十倍，所以一氧化碳被吸入入体后，红血球输送氧气的能力会降低，而使体内缺氧。心脏是人体中一个需氧量相当大的器官，假如心脏缺氧，就会引发心绞痛(需解释疾病)，严重的话会导致死亡。

(b)尼古丁(nicotine)：

当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变(如变得情绪稳定或精神兴奋)，并促进血小板凝集，为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。

(c)刺激物质(irritants)：

香于所产生的刺激物质不但会对眼睛、鼻子、咽喉产生刺激，也会刺激支气管黏膜下腺体的分泌，导致反覆性急性支气管发炎及慢性支气管炎。

(d)致癌物质 ：

根据美国学者Doll及Peto的研究统计指出，因吸淤致癌而死亡的人数占所有癌症死亡人数的百分之三十，为已知或预测各种致癌因素中影响最大的项致癌因素(主要是引起肺癌)。如果人们能够停止吸淤的话，将可减少三分之一的癌症死亡。

此外，吸烟也会引起胃溃疡。孕妇吸淤则易导致胎儿早产及体重不足，甚至使流产机率增高。

(3)二手烟的危害：

环境淤烟(Environmental Tobacco Smoke，ETS)，亦即所谓二手淤，是布最广且有害的室内空气污染物之一，主要来自吸淤者所呼出的主流淤烟及燃从燃烧中的香淤头所释出的支流淤烟。

根据实验研究结果显示，吸二手烟对身体影响与吸烟者相似。举例说明：一名自己不吸淤，但配偶吸淤的人的肺癌发病率，增加20%~50%，在含环境淤烟之乌烟瘴气中生活的无辜者，其获病率是20%~30%。

根据「世界卫生组织」的统计，每年有五万三千人死于此种「消极性淤草中毒」之下。

(4)如何拒吸二手烟?

˙告诉别人和你的朋友，你不喜欢吸烟。

˙不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。

˙不论身在何地，坚持选择「禁止吸烟区」。

(5)如何减少已吸入的二手烟对我们身体所造成的伤害?

˙多吃新鲜的蔬菜水果(尤其是富含胡萝卜素及维生素C)，因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌(如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。)

˙多喝水，多排尿。多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

世界卫生组织指出，全球超过10亿的吸烟人口，其中约2亿为女性，一些烟草企业抓住这个趋势，还推出了专门的女性香烟，迎合女性的需要。但不知道你是否知道，女性吸烟的危害要远远大于男性呢?以下文章女性朋友一起来关心。

女性吸烟健康危害比男性大

一、女性吸烟的错误宣导

1、世界卫生组织指出，女性因消费能力及独立性提升，所以更有能力取得烟品与使用烟品。

2、烟品业者也以女性为目标，并花费重资，锁定女性设计淡烟品牌与包装，营造女性吸烟具自由解放、吸引力社会形象的行销策略，吸引女性吸烟。

3、烟品业者透过广告，让吸烟与女性美丽、能力与健康产生假性的连结，透过如淡烟、低焦油等误导，让女性误认为使用淡烟比较安全。

4、事实上，吸烟具成瘾性，让吸烟者成为烟的奴隶，并使外表难看;许多女性不知道二手烟的危害或认为她们无权拒绝二手烟危害，女性的二手烟危害成为更重要的议题。

二、吸烟，为何女性更受伤?

1、生理学上看，与男性相比，女性身体会吸收更多的香烟致癌物等其它有毒物质。从行为学上看，女性吸烟习惯于男性也存在一定差异。

2、儘管女性平均吸烟比男性少，但是女性烟民人均吸烟量更大。与男烟民相比，女性烟民更可能将每一支香烟都吸个精光。

3、已经有明确的证据证明，女性吸烟者心脏病危险比男性吸烟者高25%。与男性相比，女性烟民烟龄每增加1年，其心脏病危险就增加2%。

4、与男性相比，吸烟女性肺癌发病率也更高。与男烟民相比，女烟民肺癌死亡率高两倍。

三、吸烟对女性的健康危害

1、 容易衰老：吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。

2、易引起流产：每天吸烟10支持下以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上;吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据最新研究显示，孕妇吸烟量愈大，其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。

3、婴儿畸形率明显增加：婴儿畸形率是不吸烟妇女的2-3倍，其中患先天性心脏病的比例为73%，患白血病的危险要高一倍。此外，像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中，弱智者、患精神病的比率也比较显著。

4、易患癌症和中风： 吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍。每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多。吸烟超过5支的则要大5倍多

四、女性如何防范二手烟

很多女性自己是不吸烟的，但是却往往不得不置身于吸烟环境生活或工作。其实，吸二手烟的危害比自己吸烟还要大。下面就为女性朋友介绍一些减少二手烟危害的方法：

1、多喝水，多排尿，多运动，多排汗，这样可以加速排除体内尼古丁等有害物质。

2、用适当方式告诉身边的烟民朋友和同事，你不喜欢闻烟味。

3、在家庭或办公室、会议室等经常性的抽烟环境中，最好能主动採取消除或减轻空气污染的措施，如使用空气淨化设备，摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等。

4、饮食方面，多吃新鲜蔬菜水果(尤其是富含胡萝卜素及维生素c的)，因为维生素具有抗氧化功能，可以抗癌。一些含维生素E丰富的食物，可使肺癌的发病机率降低两成，这类食物包括全麦麵包、坚果、豆类和穀类等。

如果你想减少二手烟的危害，就试试以上方法吧