![猫伸展式瑜伽动作 快速减肥的瑜伽动作]( "猫伸展式瑜伽动作 快速减肥的瑜伽动作")
- 【导读】快速减肥的瑜伽动作，很多瑜伽动作对身体都是有着比较好的减肥效果的,那么快速减肥的瑜伽动作有哪些呢？小编给大家讲讲快速减肥的瑜伽动作。快速减肥的瑜伽动作蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。步骤一双膝并拢，跪...
- 22477
![提胸坚挺式瑜伽展现你完美身材 瑜伽动作]( "提胸坚挺式瑜伽展现你完美身材 瑜伽动作")
- 女孩子的天性就是臭美，但是身上的小肉肉，还有不够挺拔的胸型，常常无法满足自己那颗爱美的心。我们为大家带来一组瑜伽体式来帮MM们塑造完美的身姿。提胸坚挺式瑜伽提胸坚挺式瑜伽练习左右各完成1次为1组，每次做10组。提胸坚挺式瑜伽的练习很简单，现在一起来学习啦！别看这动作简...
- 15325
![九式睡前瑜伽动作 瑜伽的好处]( "九式睡前瑜伽动作 瑜伽的好处")
- 想在春节穿漂亮的衣服吗？穿上一条紧身的打底衣，秀出你迷人的臀部曲线与腰部线条，小编与你共享翘臀瘦腰又美背的减肥瑜伽，让你成为最美的主角。第一步身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头下方，集中注意力，保持自然呼吸。第二步慢慢地呼气，基本姿...
- 21654
![瑜伽基本动作之上伸腿式]( "瑜伽基本动作之上伸腿式")
- 上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。练习频率：3~6次/周，3~10组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。Step2、先深吸气，之后呼气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30~40秒，自然呼吸。Step3...
- 26595
![伸展式瑜伽练出热辣身材]( "伸展式瑜伽练出热辣身材")
- 想不想拥有火辣辣的S身材？现在就给大家带来一套简单的瑜伽，即伸展瑜伽。伸展瑜伽1、蛇式双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。2、上犬式俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量...
- 17913
![瑜伽基本动作之三角伸展式]( "瑜伽基本动作之三角伸展式")
- 瑜伽基本动作之三角伸展式是为数不多的使脊柱向两侧弯曲的瑜伽体式之一，可开发蕴藏于尾推骨的能量。练习频率：3一6次/周，4一8组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，左脚尖向外展，右脚尖朝前。Step2、吸气，双臂侧平举，与地面平行，手心向下。Step3、呼气，上...
- 6821
![瑜伽基本动作之鱼式]( "瑜伽基本动作之鱼式")
- 在瑜伽理论中，毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。练习频率：3〜6次/周，3〜5组/次难度系数：★★★★做法与步骤>>Step1、自然呼吸，以莲花坐坐好。Step2、吸气，双手放在臀部两侧，手肘弯曲，向地面施力，前臂贴地以支撑起上半...
- 19881
![瑜伽基本动作之侧角伸展式]( "瑜伽基本动作之侧角伸展式")
- 瑜伽基本动作之侧角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的扩张、腿部的力道及上半身的配合才能完成。练习频率：2〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，右脚尖向外展，左脚尖朝前，双臂侧平举。Step2、弯曲右膝，使大腿与地面平...
- 18861
![瑜伽基本动作之犁式]( "瑜伽基本动作之犁式")
- 瑜伽基本动作之犁式因其核心体位像一把倒转的犁而得名，它是许多瑜伽练习者所喜爱的姿势之一。练习频率：2〜4次/周，1〜3组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地。以这个姿势放松至少15〜20秒钟。Step2、吸气，一边...
- 20240
![瑜伽基本动作之单腿背部伸展式]( "瑜伽基本动作之单腿背部伸展式")
- 单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似，非常适合女性及久坐的人群练习。练习频率：3~6次/周，3~5组/次难度系数：★★★做法与步骤>>Step1、坐直，双腿前伸，双手平放在臀部两侧的地面上。弯曲左膝，使左脚Step2、跟贴近会阴部，脚心贴在右大腿内侧，保持左膝部贴地。吸气，双臂...
- 25123
![瑜伽基本动作之牛面式]( "瑜伽基本动作之牛面式")
- 牛面式的梵文名字意指长着酷似牛脸的人或一种形似牛脸的乐器。练习频率：3～5次/周，3～6组/次难度系数：★★★做法与步骤>>1、自然呼吸。先取跪坐姿势，臀部坐在两脚跟上，脊柱挺直。呼气，上身前倾，双手撑地，臀部上抬，呈爬行姿势。左脚向前绕过右膝，放在右腿的外侧，使双膝叠在一起。...
- 6484
![简易瘦手臂瑜伽动作 瑜伽动作]( "简易瘦手臂瑜伽动作 瑜伽动作")
- 对于不经常运动的办公室一族来说，手臂是最容易沉积脂肪的地方。那么，怎样瘦手臂呢？小编教你简易瘦手臂瑜伽动作，瘦手臂超有效，轻轻松松瘦手臂，赶快试试吧！瘦手臂瑜伽动作针对人群：长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员...
- 29507
![上抬式瑜伽动作 瘦手臂的瑜伽动作]( "上抬式瑜伽动作 瘦手臂的瑜伽动作")
- 【导读】瘦手臂的瑜伽动作，很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。瘦手臂的瑜伽动作仰卧蹬腿式仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼...
- 15468
![瑜伽基本动作之战式二式]( "瑜伽基本动作之战式二式")
- 瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲，强调注意力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。练习频率：3〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，双脚平行站着，脚掌平放在地上，脚趾朝前。双手自然放于体侧。Step2、吸气，双臂...
- 19952
![2式瑜伽还你尖尖下巴 瑜伽动作]( "2式瑜伽还你尖尖下巴 瑜伽动作")
- 瑜伽是现在比较受MM们欢迎的运动，因为瑜伽对MM们的好处也是非常多的。在做瘦脸瑜伽时我们应该注意哪些？通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓...
- 28593
![瑜伽基本动作之树式]( "瑜伽基本动作之树式")
- 瑜伽基本动作之树式是锻炼单腿平衡能力的体式，做这个体式时，人就像一裸树一样。练习频率：4一6次/周，6组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，双手自然放于体侧。吸气，先把身体重心移向左腿，然后弯曲右膝，用右手把右脚跟提起到左大腿根部，右脚尖朝下，右脚掌稳稳抵...
- 11189
![6式瑜伽轻松缓解压力 瑜伽动作]( "6式瑜伽轻松缓解压力 瑜伽动作")
- 六式瑜伽轻松缓解压力？现在的生活压力越来越大，无论是学习还是工作，都会让你感受到压力，如何排解压力呢？今天小编就教大家六式瑜伽来缓解压力。训练方法一：聆听你的呼吸身体表现：人乳沟压力过大，往往会呼吸出现困难，胸部感觉梗塞，精神恍惚，记忆力减退，全身肌肉处于紧张状态。心慌、晕...
- 24985
![塑造背部性感V线条 3组瑜伽拉伸舒展动作]( "塑造背部性感V线条 3组瑜伽拉伸舒展动作")
- 练习瑜伽不仅能够达到减肥的效果，而且加上一些拉伸瑜伽动作，更能够美化你自身的线条，让你由内而外散发迷人光彩。今天小编就为大家带来三组简单的瑜伽拉伸舒展动作，配合提高代谢的呼吸方法，绝对能够帮助你塑造背部性感V线条。塑造漂亮的背部V线条1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽...
- 12421
![骑马式瑜伽动作 快速瘦身的瑜伽动作]( "骑马式瑜伽动作 快速瘦身的瑜伽动作")
- 【导读】快速瘦身的瑜伽动作，练习瑜伽有很好的瘦身效果很多人都知道，但也是讲究瑜伽的动作练习的，那么快速瘦身的瑜伽动作有哪些?小编给大家讲讲快速瘦身的瑜伽动作。1.骆驼式跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面...
- 31943
![瑜伽基本动作之双腿背部伸展式]( "瑜伽基本动作之双腿背部伸展式")
- 印度医生一直以来把双腿背部伸展式作为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的妙方。练习频率：3~5次/周，5~8组/次难度系数：★★★做法与步骤Step1、坐在地上，双腿向前伸直、并拢，腰背挺直，慢慢吸气，将双臂贴耳高举过头顶，向上伸直。Step2、一边呼气，一边将上半身慢慢向前伸展，双臂...
- 11508
![瑜伽基本动作之战式一式]( "瑜伽基本动作之战式一式")
- 瑜伽基本动作之战式一式是为了纪念湿婆大神而创，做这个体式时需要专注、力量和威严。练习频率：3〜5次/周，4〜8组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚平行站着，脚掌平放在地上，脚趾朝前。双手自然放于体侧。Step2、吸气，双掌合十高举过...
- 27268
![拱桥式瑜伽塑造完美腰身 瑜伽动作]( "拱桥式瑜伽塑造完美腰身 瑜伽动作")
- 你想瘦小腹吗？你是否对小腹的赘肉无能为力，现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧！跟着小编的瑜伽指南，帮助你塑造最美腰身。想要摆脱水桶身材？想要消灭游泳圈？减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。一、拱桥式1、跪...
- 12235
![瑜伽动作 加强侧身展式 改变不良姿态]( "瑜伽动作 加强侧身展式 改变不良姿态")
- 瑜伽体式-加强侧伸展式的主要作用是，改进不良体态造成的不良姿态和圆肩，并改善两个手腕的灵活程度。扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱，放松髋关节，补养、加强两腿的肌肉，同时收缩并强壮腹部器官。加强侧伸展式的练习很简单，随我一起来练习吧！练习步骤：1、从基本站立式开...
- 15567
![瑜伽基本动作之幻椅式]( "瑜伽基本动作之幻椅式")
- 瑜伽基本动作之幻椅式这个体式如同坐在一把假想的椅子上一样，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。练习频率：5〜7次/周，5组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、吸气，先取基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指相交，脊柱挺直，目视前方。Step2、呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要...
- 15170
![需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦 女生小腿粗]( "需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦 女生小腿粗")
- 女生平时的运动少肌肉的生长也比较困难，所以基本上身体不会有非常明显的肌肉，除了一个地方除外，那就是小腿部位。即使体重轻的女孩也无法逃过小腿粗的困扰。小腿形状十分重要，它会形象整个腿型，会有降低看起来的身材效果。纤细的小腿才是女生美丽身材的极致秘密。女生的小腿之...
- 6011
潇湘女性馆
