![跑步前不宜压腿热身 运动前热身有讲究]( "跑步前不宜压腿热身 运动前热身有讲究")
- 在跑步运动前，你会做什么？是不是先来个拉伸手脚的热身运动，想要把身体肌肉唤醒。很多人从小就知道跑步前拉伸手脚热身的这样一个“常识”。不过最近有健身教练提出，跑步前压腿热身是错误的方式。纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：“因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接...
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![游泳是夏季最佳健身运动 健身运动]( "游泳是夏季最佳健身运动 健身运动")
- 夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。游泳是项很好的运动，从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力，有助于培养吃苦耐劳的精神，而且能够有效地增强体质，提高身体的健康水平。经常进行游泳运动的人，呼吸器官特别发达。游泳时身体...
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![练习6个简单高效的热身动作 做瑜伽前怎么热身]( "练习6个简单高效的热身动作 做瑜伽前怎么热身")
- 瑜伽是属于女生们的运动系列，因为瑜伽的好处有很多，能起到减肥和消除热量的作用，相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯，但是不是随意的动作就是热身了，那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作，喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿：躺在干净的地...
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![瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤]( "瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤")
- 瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。一、颈部练习功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。重复次数：以顺时针重复3次，然...
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![睡前做运动影响睡眠吗 睡前做什么运动好]( "睡前做运动影响睡眠吗 睡前做什么运动好")
- 现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那么不如选择晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不仅可以缓解你一天的疲劳，而且还能帮助你健康养生呢，一起来看看吧。动作一、腰腹减肥运动首先将自己的身体以左...
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![广场舞运动前如何热身 老年人如何运动]( "广场舞运动前如何热身 老年人如何运动")
- 运动前如何热身广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目，运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小，配合自然轻松的呼吸。热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作，一般热身时间为5-10分钟为宜。学些运动应急处理肌肉疼痛广场舞的动作主要以脚步动作为主，为缓解肌肉疼痛感，运...
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![游泳前要做哪些热身运动 游泳前的准备工作]( "游泳前要做哪些热身运动 游泳前的准备工作")
- 游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳，但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的，所以，游泳前要做好热身准备运动，下面我们就一起来看...
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![今年夏天最热门的瘦身运动]( "今年夏天最热门的瘦身运动")
- 搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的...
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![饭前运动好还是饭后运动好]( "饭前运动好还是饭后运动好")
- 有氧运动有益于预防心血管疾病，它是以健身、提高身体耐力为目的的，不是剧烈运动，比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等，运动后，身体对氧的需要会增加，通过加快呼吸、加快心跳，满足机体中血和氧的迅速补充。那么，如何选择合适的运动时间呢?饭前好还是饭后好?有很多争议。其实，适...
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![机械舞对健身的好处 跳舞前需做好热身运动]( "机械舞对健身的好处 跳舞前需做好热身运动")
- 机械舞出现的比较早，青年人对它比较着迷。因为机械舞比街舞更加夸张好玩，根据动感的音乐，跳出一种特别的舞步。舞者在跳这种舞蹈的时候，通过肌肉的僵硬和放松来一步一步的完成，正如它的名字一样，机械似的舞蹈。这种舞蹈跳起来非常有节奏感，舞者的身体也需要有很强的律动感。所以...
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![饭前运动最减肥]( "饭前运动最减肥")
- 减肥的方法有多种，最常用的是通过运动来减肥。那么一天之中什么时间进行减肥效果最好呢?饭前运动对减肥最有效。这是因为饭前运动可提高体内代谢水平，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体的热量，这样就可以动员更多的脂肪来参与供能，尽可能多地消耗人体剩余的热量...
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![打乒乓球前热该做的热身运动项目]( "打乒乓球前热该做的热身运动项目")
- 做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。打乒乓球前热身运动怎么做1、头部：头部尽量向前...
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![最热门的裸体瘦身运动有哪些]( "最热门的裸体瘦身运动有哪些")
- 导语：裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。裸体项目：玩器械但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房...
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![冬季运动前请做好热身]( "冬季运动前请做好热身")
- 做任何运动或训练前，最重要莫过于先热身，尤其于寒冷日子，热身可大大减低受伤机会，也可使肌肉反应更灵活。因它有助先活化肌肉群，以便增加局部和全身的体温及促进血液循环，并且使体内各系统，包括神经肌肉系统、心脏血管系统及骨骼关节系统等，能逐渐适应即将进行的较激烈动作，减低运...
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![各种运动消耗热量表]( "各种运动消耗热量表")
- 活动60分钟所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡...
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![冬季做无氧运动不仅健身更暖身 无氧运动]( "冬季做无氧运动不仅健身更暖身 无氧运动")
- 冬季来临，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身。无氧运动的好处1、降低骨质疏松的风险无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很...
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![学习正确游泳的热身动作技巧 有氧游泳运动]( "学习正确游泳的热身动作技巧 有氧游泳运动")
- 对于妹子们而言，相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有氧运动，游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了，但是在下水前一定要做好热身运动，否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法，才能真正起到减肥美体的作用。下面就为大家推荐5个热身动作，大家不妨根据下面的方法来...
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![让你减肥事半功倍 有氧运动的热身和放松]( "让你减肥事半功倍 有氧运动的热身和放松")
- 在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。1、热身（也就是准备活动）热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为...
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![运动过度的7个表现 健身运动]( "运动过度的7个表现 健身运动")
- 健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。那么运动过度有哪些表现？下面为您介绍运动过度的7个表现。1、感觉到身体疲劳：运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停...
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![运动前后吃什么才能瘦的快 运动前后千万不要空腹]( "运动前后吃什么才能瘦的快 运动前后千万不要空腹")
- 许多人都习惯在下班、下课后的晚间运动，这时候或许会有个疑问：到底运动前后能不能吃东西呢?其实空腹运动，反而会降低运动的效率，而运动后不适度补充食物，也会让运动效果大打折扣。运动前后都该吃东西，但是该选择什么类型的食物呢?运动前：高碳水化合物、低脂食物为主活动身体、肌...
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![做好前提更轻松 女生运动打造好身材]( "做好前提更轻松 女生运动打造好身材")
- 健身对于女生从来不是一件轻松的事情，你可以从中获得放松快乐好心情，也可以打造小腰马甲线，但是其中的每一滴汗水，都是你用自己的时间和精力来完成的。很多女生进行锻炼的初衷都是想要减肥。其实是要不是医学上的肥胖，减肥是一个相对的概念。女生要多瘦才算瘦呢，这会按照社会审...
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![避免伤害 如何做好打乒乓球前的热身运动]( "避免伤害 如何做好打乒乓球前的热身运动")
- 做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。打乒乓球前热身运动怎么做？1、头部：头部尽量向前...
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![热身运动做错就伤身了 女人跑步减肥没问题]( "热身运动做错就伤身了 女人跑步减肥没问题")
- 还记得我们的小学时期，体育课上老师教了广播体操和热身运动，但其实，这里面的热身运动很多都伤身，伤腰伤脖子还伤腿!女人经常用跑步来减肥，跑步之前做的一些热身运动和那时老师教的大同小异，比如侧边压腿，超级容易伤韧带的。除了这个热身运动，还有几个动作也不能乱做，做不好不仅起...
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![游泳前热身有哪几个动作 游泳前热身运动]( "游泳前热身有哪几个动作 游泳前热身运动")
- 游泳运动深受大家的喜欢但也有很多人都不知道游泳前必须热身运动吧，那么今天小编就给大家讲讲如何游泳前的热身运动。下面跟小编一起来了解下吧。游泳前的热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。下面小编为大家推荐了7个准备动作：1、头部向前后左右转动...
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