![瑜伽帮你 腿型难看没有气质]( "瑜伽帮你 腿型难看没有气质")
- 很多身材不是很好的妹子都会酸酸的表示，我们不靠颜值，靠内涵取胜。可是要是第一眼就给人不好的感觉，谁还会有心去探究你的内在呢。有些妹子颜值与气质都不错，但是一双不是很好的腿型却破坏了整体的形象，给妹子们造成了很大的困扰。那么不好的腿型要怎样改变呢。瑜伽帮你。纠正...
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![瑜伽基本动作之单腿背部伸展式]( "瑜伽基本动作之单腿背部伸展式")
- 单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似，非常适合女性及久坐的人群练习。练习频率：3~6次/周，3~5组/次难度系数：★★★做法与步骤>>Step1、坐直，双腿前伸，双手平放在臀部两侧的地面上。弯曲左膝，使左脚Step2、跟贴近会阴部，脚心贴在右大腿内侧，保持左膝部贴地。吸气，双臂...
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![这些步骤你都懂吗 瑜伽上伸腿式]( "这些步骤你都懂吗 瑜伽上伸腿式")
- 瑜伽作为一门古老的健身运动，自然收到了众多女孩子的喜爱。和其他的运动相比，瑜伽所受到的限制条件比较少，所以只需要规律练习，就可以看到很明显的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明这一点。但是并不是每个人都能很好的练好上伸腿式，所以接下来就跟着我一起来看看正确的练...
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![瑜伽基本动作之三角伸展式]( "瑜伽基本动作之三角伸展式")
- 瑜伽基本动作之三角伸展式是为数不多的使脊柱向两侧弯曲的瑜伽体式之一，可开发蕴藏于尾推骨的能量。练习频率：3一6次/周，4一8组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，左脚尖向外展，右脚尖朝前。Step2、吸气，双臂侧平举，与地面平行，手心向下。Step3、呼气，上...
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![双腿背部伸展瘦腰又瘦腹]( "双腿背部伸展瘦腰又瘦腹")
- 向前拉伸腿部和背部肌肉的同时，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韧性。按摩腹部.使胃肠更好地蠕动，促进消化。Stepl:长坐，腰背挺直.双腿伸直并拢，双手分别置于身体两侧。Step2:保持背部伸直，双手分别抓住两脚的大脚趾。Step3:呼气，身体向下直到额头触到两小腿之间，腹部贴近大腿...
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![孕期瑜伽练习之开胯伸展组合]( "孕期瑜伽练习之开胯伸展组合")
- 功效说明：怀孕后，随着腹部日渐隆起，臀部和大腿脂肪也开始堆积，使胯部承受很大负担，不再灵活。通过开胯伸展练习，能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织，充分放松腹股沟，增强盆骨区域血液循环，同时脊椎也得到延展。坚持练习，为分娩时轻松分开双腿做好准备。图1Step1、简易坐姿，两...
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![梦见伸舌头]( "梦见伸舌头")
- 未婚女人梦见自己伸舌头，暗示情绪上有起伏，可能你的感情会有波折。未婚男人梦见自己伸舌头，预示感情进展顺利。梦见自己的舌头很长，暗示做梦人生活中说话夸张不诚实，并可能惹起是非。梦见舌头越伸越长，越来越夸张，提醒你要注意精神方面的健康。可能预示最近过于容易激动，情绪起伏...
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![10分钟内就消耗热量 芭蕾快瘦伸展操]( "10分钟内就消耗热量 芭蕾快瘦伸展操")
- 很多人不喜欢运动但是又想减肥，就会选择利用跳舞的方式来甩油，除了跳一些流行的街舞之外，芭蕾舞其实也是能够快速消耗热量的运动之一。近期来更有老师将芭蕾舞与伸展操合为一体，创造出优雅又能够减肥的芭蕾快瘦伸展操。芭蕾快瘦伸展操能训练核心肌群、提升骨关节灵活度这种芭...
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![让女性拥有挺拔好体态 瑜伽伸展脊椎]( "让女性拥有挺拔好体态 瑜伽伸展脊椎")
- 决定着女生气质的好坏并不全在于相貌，同样重要的还有一个人的体态。挺拔的姿势对于女生是非常重要的，平时驼背的女生就算长得再漂亮，也没有办法凸显自己的美丽。如刘诗诗和杜鹃的身姿在舞蹈的熏陶之下，每次出场都能够让人感叹其优雅。女性的背部需要承受很大的压力的，平时坐姿...
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![瑜伽伸展带的功效及用法 瑜伽养生]( "瑜伽伸展带的功效及用法 瑜伽养生")
- 现越来越多人练瑜伽了，那么如何才能购买放心的瑜伽用品呢？现在市面上也随之出现了很多瑜伽用品专卖店。今天小编就来带你认识真正的瑜伽装备，以及瑜伽用品的功效及用法。虽然有很多人在练习瑜伽，但大多数人都会随意地选择一件服饰去练习，而不是挑选真正的瑜伽装备。其实，瑜伽的...
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![可以试试这样的动作 女性伸展运动怎么做]( "可以试试这样的动作 女性伸展运动怎么做")
- 可能如果你是每天需要长时间坐在电脑面前工作的女性朋友，那么平时应该会有很多人让你要懂得在工作之余多活动一下自己的筋骨，伸展伸展身体，才不会容易因为工作中的久坐导致身体出现一些关节问题或者导致身材变形等等;但是经常说是这样说，可是这样的伸展活动应该要怎么做呢?其...
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![伸展式瑜伽练出热辣身材]( "伸展式瑜伽练出热辣身材")
- 想不想拥有火辣辣的S身材？现在就给大家带来一套简单的瑜伽，即伸展瑜伽。伸展瑜伽1、蛇式双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。2、上犬式俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量...
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![伸伸懒腰可改善血液循环]( "伸伸懒腰可改善血液循环")
- 在短短几秒钟内，伸懒腰可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，防止腰肌劳损，同时可...
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![全身伸展也能瘦身 周末赖床]( "全身伸展也能瘦身 周末赖床")
- 对于上班一族来说，最痛苦的事情莫过于早上起床，最高兴的事就是周末能睡个早床，如何能在赖床的时候还能瘦身减肥，就来看看小编为大家带来的这一组床上瑜伽，一个深呼吸+一组猫伸展。全身伸展而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉...
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![13组伸展运动改善身体柔软度]( "13组伸展运动改善身体柔软度")
- 日常生活中，要倒车时，你是否可以很轻易地转头向后看?还是倒完车，脖子一阵痠痛?出门系鞋带时，是否可以不费力地弯腰?还是弯个腰，就快要直不起来?柔软度与肌力、肌耐力一样，都是体适能的重要项目。柔软度代表身体各部位可活动的最大範围，任何可以屈、转、弯、扭、伸展，却不破坏姿势...
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![瑜伽基本动作之上伸腿式]( "瑜伽基本动作之上伸腿式")
- 上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。练习频率：3~6次/周，3~10组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。Step2、先深吸气，之后呼气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30~40秒，自然呼吸。Step3...
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![山西PPP迎来突破式发展]( "山西PPP迎来突破式发展")
- 今年我省PPP有望加速落地，至少新增150个以上省级示范项目，总投资规模逾2000亿元——阅读提示再过一段时间，在太原，城市看海、空中蜘蛛网、马路拉链这样的“怪现状”将很少出现。因为，今年国内舱室最全、结构最复杂的综合管廊——太原市晋源东区综合管廊工程主体建设将完工，雨水...
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![需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦 女生小腿粗]( "需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦 女生小腿粗")
- 女生平时的运动少肌肉的生长也比较困难，所以基本上身体不会有非常明显的肌肉，除了一个地方除外，那就是小腿部位。即使体重轻的女孩也无法逃过小腿粗的困扰。小腿形状十分重要，它会形象整个腿型，会有降低看起来的身材效果。纤细的小腿才是女生美丽身材的极致秘密。女生的小腿之...
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![减肥瘦身美体还能缓解痛经 伸展减肥操]( "减肥瘦身美体还能缓解痛经 伸展减肥操")
- 减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题，通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的，不仅会透支着身体的健康，同时也会在月经期间引起痛经的症状。而下面教大家一套伸展减肥操，既可以缓解月经期间痛经的症状，同时也能达到减肥瘦身美体的目的。颈部伸展目的：伸展颈部肌肉动作：将...
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![让你越练越健康 瑜伽上伸腿式]( "让你越练越健康 瑜伽上伸腿式")
- 瑜伽作为一门古老的健身运动，自然受到了众多女孩子的喜爱。和其他的运动相比，瑜伽所受到的限制条件比较少，所以只需要规律练习，就可以看到很明显的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明这一点。但是很多人都觉得这个姿势太过简单，觉得并没有任何用处，那么实际情况是不是这样呢...
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![瑜伽基本动作之侧角伸展式]( "瑜伽基本动作之侧角伸展式")
- 瑜伽基本动作之侧角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的扩张、腿部的力道及上半身的配合才能完成。练习频率：2〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，右脚尖向外展，左脚尖朝前，双臂侧平举。Step2、弯曲右膝，使大腿与地面平...
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![瑜伽基本动作之双腿背部伸展式]( "瑜伽基本动作之双腿背部伸展式")
- 印度医生一直以来把双腿背部伸展式作为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的妙方。练习频率：3~5次/周，5~8组/次难度系数：★★★做法与步骤Step1、坐在地上，双腿向前伸直、并拢，腰背挺直，慢慢吸气，将双臂贴耳高举过头顶，向上伸直。Step2、一边呼气，一边将上半身慢慢向前伸展，双臂...
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![缓解酸痛 这三个运动体式帮女生拉伸腰背]( "缓解酸痛 这三个运动体式帮女生拉伸腰背")
- 女生长时间保持坐姿又很少进行运动，就会感觉到腰背十分酸痛，这是因为肌肉和关节长时间处于紧绷的状态下，就会造成损伤。想要缓解这一种状态，将一粒小网球当做辅助，就可以进行一场运动来要腰背进行深度的放松。1、腰部的放松将一粒网球放在肚子的中间，面朝下压着网球。双脚脚趾...
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![猫伸展式瑜伽动作 快速减肥的瑜伽动作]( "猫伸展式瑜伽动作 快速减肥的瑜伽动作")
- 【导读】快速减肥的瑜伽动作，很多瑜伽动作对身体都是有着比较好的减肥效果的,那么快速减肥的瑜伽动作有哪些呢？小编给大家讲讲快速减肥的瑜伽动作。快速减肥的瑜伽动作蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。步骤一双膝并拢，跪...
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![塑造背部性感V线条 3组瑜伽拉伸舒展动作]( "塑造背部性感V线条 3组瑜伽拉伸舒展动作")
- 练习瑜伽不仅能够达到减肥的效果，而且加上一些拉伸瑜伽动作，更能够美化你自身的线条，让你由内而外散发迷人光彩。今天小编就为大家带来三组简单的瑜伽拉伸舒展动作，配合提高代谢的呼吸方法，绝对能够帮助你塑造背部性感V线条。塑造漂亮的背部V线条1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽...
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潇湘女性馆
