![公认最有效瘦腹的方法]( "公认最有效瘦腹的方法")
- 一个健身学科学家对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。一起来了解专家总结最有效的瘦小腹方法。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行...
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![快速瘦腰腹的4个运动]( "快速瘦腰腹的4个运动")
- 动作之一——“龙卷风”瘦腰腹的运动练习部位：腹部1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手...
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![最有效的5种瘦腰腹运动]( "最有效的5种瘦腰腹运动")
- >>推荐阅读：3个不同时期的瘦腹秘诀仰卧起坐优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。>推荐阅读：每天30分钟消灭小肚腩拉丁有氧操优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心...
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![快速瘦腹的运动方法]( "快速瘦腹的运动方法")
- 别以为要减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食，最新发现，快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈，赶快尝试下吧。如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为...
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![九大运动帮你瘦腹 腹部减肥的运动]( "九大运动帮你瘦腹 腹部减肥的运动")
- 【导读】腹部减肥的运动都有哪些?腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位，不少人都受到小肚子的困扰。那么都有哪些可以腹部减肥的运动呢?下面小编就给大家带来腹部减肥的运动，十大运动帮你瘦腹!腹部减肥之九大运动腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。...
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![有效瘦全身的运动瘦身方法]( "有效瘦全身的运动瘦身方法")
- 韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上...
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![4个方法快速瘦腹部 瘦腹运动]( "4个方法快速瘦腹部 瘦腹运动")
- 不论是男人还是女人，在平时的生活中总是避免不了一种情况的出现，那就是腹部会有厚厚的一层脂肪。这不仅影响了外表而且还有损健康。因此经常做一些可以瘦腹的运动，才能让腹部的脂肪消失，从而能够拥有平坦的小腹。一、仰卧起坐要想瘦腹部，那么最不能够离开的一件事情就是运动，只...
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![有效的减肥瘦身运动]( "有效的减肥瘦身运动")
- 瘦身减肥，女人永恒的事业，胖了怎么办？我来帮您，跟我这样做，7天就瘦5公斤。两招打造性感小腰步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩...
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![拉丁舞是瘦身减腹的首选健身运动 瘦腹运动]( "拉丁舞是瘦身减腹的首选健身运动 瘦腹运动")
- 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。对于想要瘦小腹的朋友们来说更是效果超加的不二选择。伦巴舞姿：浑身飙汗每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而...
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![有效瘦腰腹的减肥运动]( "有效瘦腰腹的减肥运动")
- 减肥体操第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。减肥体操第二节：仰卧收复举腿动作预备...
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![五大强效瘦身的有氧运动 有氧运动有哪些]( "五大强效瘦身的有氧运动 有氧运动有哪些")
- 有氧运动有哪些一、慢跑每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果。二、骑车找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,每天踩它个10多公里,让身体各关...
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![十个最有效的收腹瘦腰运动]( "十个最有效的收腹瘦腰运动")
- 没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗?小编搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟...
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![四种最有效的收腹运动]( "四种最有效的收腹运动")
- 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是...
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![最流行最有效的收腹运动]( "最流行最有效的收腹运动")
- 在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人．这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的...
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![超有效的瘦腹瑜珈动作]( "超有效的瘦腹瑜珈动作")
- 水桶腰的成因腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。减肥瑜伽一：膝立扭转式1、跪在地上，左腿向前跨出...
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![瘦小腹的运动有哪些]( "瘦小腹的运动有哪些")
- 转身练内外斜肌1左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2左右交替进行20次。如何瘦腰腹的运动：简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3-4回，每回15下。如何瘦腰腹的运动：仰卧起坐练正腹肌1...
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![有效瘦脸的三个小运动]( "有效瘦脸的三个小运动")
- step1刺激嘴部周围肌肉照着镜子移嘴，注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向相反方向做同样的动作。左右各项3次。step2收紧脸颊下部1.用力于嘴角并向上方拉伸，注意要集中精力向着太阳穴的部位与牙齿之间，保持30秒。2.保持闭口状态，将嘴角自上拉升，然后张开闭嘴，上唇压着...
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![塑造平坦有力腹部 三式瘦腹运动操]( "塑造平坦有力腹部 三式瘦腹运动操")
- stepl.仰卧在垫子上，将双手放在脑后。收紧腹部肌肉，微微屈膝，使大腿与小腿呈90度，将上半身稍微从地面抬起。step2.慢慢放下抬起的上半身，腹部用力，抬起双脚，两脚绷直，脚尖指向天空。如果操作有困难，可以降低两腿抬起的高度。step3.将双腿放下，重复练习以上动作。...
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![快速有效瘦腹的10项运动]( "快速有效瘦腹的10项运动")
- 第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一...
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![秋季有效瘦身的小运动]( "秋季有效瘦身的小运动")
- 1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。2、羽毛球运动可促进脂肪分...
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![最有效的瘦腰运动 5种快速瘦腰运动]( "最有效的瘦腰运动 5种快速瘦腰运动")
- 如何远离水桶腰快速瘦身成小蛮腰?夏季来临，你的腰够细吗?下面正佳小编就给大家介绍5种快速瘦腰方法瘦腰吧!最有效的瘦腰运动：呼啦圈瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助...
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![收获性感小腹 六招有效排毒瘦腹运动]( "收获性感小腹 六招有效排毒瘦腹运动")
- 大便囤积的话，再瘦的你，小腹也会不自觉地突起，正所谓大便囤积等于毒素囤积，既然我们身体偷懒不愿将他们排出去，何不运动运动，自己将毒素“请”出身体，收获性感小腹。瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。01弓的姿势--刺激腹部深...
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![快速瘦腹的运动减肥方法]( "快速瘦腹的运动减肥方法")
- 1.利用泡澡的时间做一些简单的运动，塑造完美身材，对你来说应该是很轻松的减肥方法吧。无论你是全身还是半身浴，用手指按压肚脐四周，如果有稍硬的部位就多按压几次，这样能够帮助肠胃蠕动，有效排毒治疗便秘。2.在办公室不要一直坐着不动，习惯性的左右扭动腰部，坐椅子的时候只坐3/4，...
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![五种运动告别赘肉 腹部减肥的有效运动]( "五种运动告别赘肉 腹部减肥的有效运动")
- 【导读】腹部减肥的有效运动都有哪些?腹部是比较容易堆积起脂肪的一个部位，很多人都会出现小肚子。那么有没有哪些可以有效减肥的运动呢?下面小编就为大家推荐几种腹部减肥的运动，五种运动帮你告别赘肉!5种减腹部赘肉的运动一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减...
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![瘦腰腹最有效的瑜伽动作]( "瘦腰腹最有效的瑜伽动作")
- 减腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱拧转以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更...
- 20020
潇湘女性馆
