![随时随地做做瘦身小运动]( "随时随地做做瘦身小运动")
- 运动就在身边第一、家务也瘦身如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、...
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![小心运动饮料骗局 达人瘦身]( "小心运动饮料骗局 达人瘦身")
- 健身房里五花八门的运动饮料并没有宣传的那样好，就算添加电解质也只是提高了饮料的口感，导致健身达人最终会在不知不觉中增加了很多体液。最好的机能饮料其实是自己制作的果汁、水跟食用盐混合的运动饮料。没错，功能饮料的确可以在耐力项目如马拉松比赛中助人一臂之力，也可以...
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![远离水桶腰 瘦身小运动]( "远离水桶腰 瘦身小运动")
- 动作练习1、桌椅练习：浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘；双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。2、卧姿练习：(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，(2)...
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![运动瘦腰的小方法 如何运动瘦腰]( "运动瘦腰的小方法 如何运动瘦腰")
- 闲暇之余，人们常常在聊一些瘦身减肥的话题，讨论什么运动可以瘦腰减肥。其实很简单，不需要你去健身馆，也不需要买什么运动器材，你只需每天坚持的做些简单动作就可以起到瘦身的作用了。6个运动教你如何瘦腰减肥床上运动在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使...
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![随时随地都能做的瘦身小运动]( "随时随地都能做的瘦身小运动")
- ①楼梯瘦臀法公司或家中的楼梯，甚至是路途中的天桥，都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟，就可以消耗相当多的热量。②倒走由于人们习惯往前走，所以一旦往后走就会很吃力，并且能够消耗大量的热能，收到减肥效果。而且倒着走路时，身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得...
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![床上9个瘦身的小运动]( "床上9个瘦身的小运动")
- 轻摩肚脐1分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。收腹提肛1分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。蹬摩脚...
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![勾勒出你的小蛮腰 瘦身运动杠铃操]( "勾勒出你的小蛮腰 瘦身运动杠铃操")
- 想要减肥塑身的你，赶紧来练习杠铃操吧！它是杠铃和健身操完美结合的选择，也是世界上最快塑造形体、减少脂肪的健身运动。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，可以塑造独具魅力的体型，让你的身心受益良多的一种运动。而且杠铃操可以调节杠铃的重量，以此适合不同年龄、性别和体质的人...
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![最有效的瘦身减肥运动 减肥瘦身做什么运动好]( "最有效的瘦身减肥运动 减肥瘦身做什么运动好")
- 减肥瘦身做什么运动好？现如今，随着生活水平的提高，人们越来越意识到运动减肥的重要性和安全性。那么最有效的瘦身减肥运动是哪些呢？下面就一起来看看吧！山地自行车每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧...
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![秋季有效瘦身的小运动]( "秋季有效瘦身的小运动")
- 1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。2、羽毛球运动可促进脂肪分...
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![简易瘦身之家居运动]( "简易瘦身之家居运动")
- 热身作用：热身、加速血液循环时间：５～６分钟利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。坐姿转体作用：腹部肌群次数：１０～１６下坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈...
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![有效瘦全身的运动瘦身方法]( "有效瘦全身的运动瘦身方法")
- 韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上...
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![8个运动让你快速变瘦 减肥瘦身运动有哪些]( "8个运动让你快速变瘦 减肥瘦身运动有哪些")
- 减肥瘦身运动稳定球肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一...
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![有氧舞蹈 瘦身新运动]( "有氧舞蹈 瘦身新运动")
- 1、有氧舞蹈有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结...
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![有效的减肥瘦身运动]( "有效的减肥瘦身运动")
- 瘦身减肥，女人永恒的事业，胖了怎么办？我来帮您，跟我这样做，7天就瘦5公斤。两招打造性感小腰步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩...
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![健身减肥与运动集一体的结合 冲浪瘦身运动]( "健身减肥与运动集一体的结合 冲浪瘦身运动")
- 冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动，冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。它除了是冲浪爱好者们喜欢的运动外，也是夏日肥胖朋友们追求减肥的运动方法。那冲浪是一种怎样的减肥运动呢？不管是什么样的运动，都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例...
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![跳绳运动瘦腿又健身]( "跳绳运动瘦腿又健身")
- 跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。初学跳绳者可以分四个步骤进行。第一步：平稳...
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![冬季室内瘦身小运动]( "冬季室内瘦身小运动")
- 寒冷的冬天，一般都不愿意出门，可是看着身上越来越多的肥肉肉，很是烦恼，今天小编就告诉大家宅在家里也能瘦身，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。本文教大家了三式运动瘦身，但是在运动之前大家要准备一些健身工具跳绳&拉力绳、3-5磅...
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![拉丁舞是瘦身减腹的首选健身运动 瘦腹运动]( "拉丁舞是瘦身减腹的首选健身运动 瘦腹运动")
- 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。对于想要瘦小腹的朋友们来说更是效果超加的不二选择。伦巴舞姿：浑身飙汗每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而...
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![四种另类的瘦身运动]( "四种另类的瘦身运动")
- 爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，...
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![10种有氧运动最能瘦 减肥瘦身做什么运动好]( "10种有氧运动最能瘦 减肥瘦身做什么运动好")
- 减肥瘦身做什么运动好？现在很多想瘦身的妹纸都想通过做运动来减肥，因为运动减肥是最实际和锻炼意志的方法。那么什么运动最减肥呢？下面来看看10种有氧运动最能瘦！有氧运动一：游泳燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也...
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![瘦下半身的运动方法]( "瘦下半身的运动方法")
- 伏身踮脚呼吸具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。提醒：此动作简单易行，对于消除小腹赘肉相当有效，练习者可根据自身实际感觉，适当延长练习...
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![减肥瘦身做六个动作 做什么运动减肥瘦身]( "减肥瘦身做六个动作 做什么运动减肥瘦身")
- 做什么运动减肥瘦身？大多数爱美的人都希望自己苗条一些，瘦的人似乎穿什么衣服都是好看的。那么瘦身减肥的方法有哪些呢？来了解一下吧。瘦身就是六个动作动作一1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左...
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![瘦身又翘臀 夏季做这些瘦身运动]( "瘦身又翘臀 夏季做这些瘦身运动")
- 夏季瘦身运动有哪些？夏季瘦身减肥可谓是当务之急，只要你够瘦穿什么都好看。那么夏季做什么运动减肥呢？一起来了解一下吧！臀腿小运动1：立姿侧抬腿1、抬头挺胸双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。2、单腿往侧...
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![瘦身有氧运动有哪些]( "瘦身有氧运动有哪些")
- 瘦身运动有氧操基础装备大盘点上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。下装：有氧...
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潇湘女性馆
