![有助减肥的睡前小运动]( "有助减肥的睡前小运动")
- 睡前减肥的小动作，第一组动作：腰部运动动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床...
- 15794
![运动减肥最佳时间是晚饭前2小时 如何运动]( "运动减肥最佳时间是晚饭前2小时 如何运动")
- 运动减肥的原则是1、坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等...
- 32378
![中年人怎么运动才能减肥]( "中年人怎么运动才能减肥")
- 适合30岁左右的运动这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外，因为肌肉的耐力和...
- 24683
![怎样运动才能减肥瘦身]( "怎样运动才能减肥瘦身")
- 一些肥胖者老是抱怨减肥的效果不理想，殊不知，减肥会失败很大的原因是方法不当。很多人在在减肥的思想上存在这误区，导致了做了很多的运动结果却适得其反。健康有为网编辑带大家一起来了解一下减肥有运动中普遍存在的误区。误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人...
- 6306
![如何运动才能瘦臀美臀]( "如何运动才能瘦臀美臀")
- ｏｌ长时间待在办公室，在椅子上一坐就是几个小时，臀部的肉肉日复一日的增多，就连身材也跟着走样了，怎么办呢？只要加强一下运动就可以恢复完美的臀型哦，看看下面这５个运动瘦臀的方法吧。提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。...
- 24297
![如何跑步才能减肥]( "如何跑步才能减肥")
- 慢跑前要做好准备跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好)如何跑步能减肥1.慢跑前，全身站立，放...
- 23463
![秋季如何运动减肥呢]( "秋季如何运动减肥呢")
- 其实运动是最难坚持的,但也是效果最好的减肥方法,尤其很多人是属于上班一族或者是学校,受各自工作影响很难坚持运动，甚至没有时间,所以说选择正确的运动和怎样运动，是非常关键的。我们假设，一个胖的人，每天举哑铃半小时，减肥的效果如何?虽然说有一定效果，但是这绝对不是最好的...
- 21138
![冬季运动减肥的九大注意事项 如何运动减肥]( "冬季运动减肥的九大注意事项 如何运动减肥")
- 想要保持良好的身材，那就一定不能忽视运动，但是冬季运动减肥可不是一件简单的事情。那么冬季应该如何运动减肥呢？有哪些需要注意的地方呢？下面小编就为大家介绍下冬季运动减肥的九大注意事项，让大家能够安全健康的进行自己的减肥运动。准备活动要充足无论室内运动还是户外运动...
- 5544
![秋季要怎么运动才能减肥]( "秋季要怎么运动才能减肥")
- (一)减腿部：减肥盐做腿部按摩从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。冷热...
- 11988
![这样才能减肥不减胸 如何减肥]( "这样才能减肥不减胸 如何减肥")
- 大家都知道，如今减肥在我们年轻人当中已成为一种习惯。尤其是我们的女性朋友。如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么，今天就让...
- 15252
![运动前后吃什么才会减肥]( "运动前后吃什么才会减肥")
- 运动前1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。2、适量补充碳水化...
- 14617
![睡前的小运动容易减肥]( "睡前的小运动容易减肥")
- 塑身操一行径：仰卧躺在床两脚并拢逐步抬起，抬到与身材成90度时逐步放下(膝盖不行弯曲勉强，肩膀和手臂不行使劲)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次PS：一入手下手终止的时辰约15～30秒便可，逐步的把时辰拉长到2分钟成效：可以使膝盖变小，提臀，腰变坚固，下腹部和胃部赘肉消散塑身操...
- 19767
![7个运动减肥常识 如何运动减肥]( "7个运动减肥常识 如何运动减肥")
- 运动减肥是瘦身的一种很有效的方法，很多时候想要拥有完美身材，运动都是必不可少的。今天小编就为大家介绍7个运动减肥的常识，一起来看看吧！重点不是次数，而是缓慢而确实做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人...
- 24248
![运动减肥需要注意什么 如何运动减肥]( "运动减肥需要注意什么 如何运动减肥")
- 运动减肥被称为是一种最健康的减肥方式，而且还不会反弹，但是运动减肥之前也要注意一些，刚开始练习的时候要注意不要选择强度太高的运动，不然身体承受不来，反而会引起肌肉酸痛和损伤。针对自己的切身实际情况来制定计划，下面就来跟小编看一下运动减肥都有哪些注意事项吧，让我们减...
- 24270
![何时运动才能真正减肥 用餐前 用餐后]( "何时运动才能真正减肥 用餐前 用餐后")
- 何时运动才能真正减肥?■正解：用餐前运动容易燃烧内脏脂肪，用餐后运动容易消耗醣类能量!用餐前运动须注意血糖过低，用餐后则须休息1小时再开始运动。举例来说，若各位在用餐前健走，此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需，而不是醣类，因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态...
- 20756
![减肥如何运动最合适]( "减肥如何运动最合适")
- 强度大的运动基本上不消耗脂肪，反而可能增加体内脂肪堆积。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑步运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。结果发现，86％受试者的瘦身...
- 29092
![如何健身才能减肥]( "如何健身才能减肥")
- 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量...
- 8036
![如何喝水才能减肥]( "如何喝水才能减肥")
- 1、清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，...
- 20069
![职场女性如何运动才能减肥]( "职场女性如何运动才能减肥")
- 最适合职场女性的减肥运动1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。放松指...
- 17157
![睡前运动减肥的方法]( "睡前运动减肥的方法")
- 睡前做什么运动减肥，健美操一动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。推荐：最有效的减腹部赘肉方法睡前做什么运动减肥，抬腿运...
- 21580
![男人如何运动才能减肥]( "男人如何运动才能减肥")
- 男子普拉提法则：补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。配件：护腕———防止用力过...
- 26402
![如何走路才能减肥 走路减肥]( "如何走路才能减肥 走路减肥")
- 1.后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。2.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”...
- 8136
![睡前做什么运动能减肥]( "睡前做什么运动能减肥")
- 睡前做什么运动减肥，健美操一动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。睡前做什么运动减肥，抬腿运动动作要领：抬腿时尽量将腿向...
- 18103
![睡前减肥的运动小妙招]( "睡前减肥的运动小妙招")
- 睡前做什么运动减肥1平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来。2爬在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右运动。3平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。4爬在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，再反过来做。5爬在地板...
- 26371
潇湘女性馆
