![每天10分钟让练成壮士臂 8款瘦手臂操]( "每天10分钟让练成壮士臂 8款瘦手臂操")
- 墙上俯卧撑步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。步骤2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。步骤3：双手伸十...
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![平时需要这么练成 女生的紧致臀部]( "平时需要这么练成 女生的紧致臀部")
- 女生身材的曲线最需要注意的就是臀部的精致，臀部的线条会影响整个人体态和穿衣风度。很多女生都能够保持纤瘦的身材，但是却没有想要改变扁平的臀部。女性的生理决定了臀部更加容易积攒赘肉，还会发现有很多难看的橘皮，所以需要女生在生活中注意臀部肌肤的保护和臀型的保持。如...
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![太极拳的松是怎么练成的 太极拳教程]( "太极拳的松是怎么练成的 太极拳教程")
- 太极拳是一项低能的有氧运动，长期练习太极拳对于我们的身体的循环系统有很大的帮助，因此现在很多人都很喜欢练习太极拳。在太极拳的练习过程当中有很多需要我们学习的地方，今天小编给大家简单的介绍一下太极拳的松是怎么练成的，到下面的文章中寻找答案吧！太极拳对于人体的松要...
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![塑身美体两个做法少不了 美女性感翘臀是怎么练成的]( "塑身美体两个做法少不了 美女性感翘臀是怎么练成的")
- 怎样才算是翘臀?一个翘臀如果美臀大赛来说吧!评分标准是，臀部混圆，走路不会有太大晃动，身体无太多多余赘肉，上下肢比例均匀，富有美感。好身材，不单单局限于瘦，曲线美才是真正的美!性感的臀部不是天生就有的，如果你想拥有一个迷人的臀部。健身达人亲自示范三个动作，让你告别扁平臀...
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- 论“夜猫子”是怎么练成的？长期晚睡的危害。据说很多人的梦想和计划受挫，是由两个小问题导致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害，都下定决心要提早投奔床铺的时间；每次看到某某瘁死的新闻，都心惊胆战然后立志“明天起一定不再熬夜”……最终，你的这些“雄心壮志”...
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![网红嫩模练成健身女神 萝莉脸魔鬼身材]( "网红嫩模练成健身女神 萝莉脸魔鬼身材")
- 萝莉脸魔鬼身材，网红嫩模练成健身女神，夏木颖，长相甜美，被称为A4腰女神。近日，健身女神夏木颖在个人社交平台再发健身私照，这位身材火辣的网络红人再次引网友围观。夏木颖1995年8月31日出生，就读于上海理工大学，长相甜美可人，因以showgirl身份参加展会走红。她因没有一丝赘肉，有比A...
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![90D是这样练成的]( "90D是这样练成的")
- １、做扩胸动作，每天５０次。２、按摩：一星期最少做３次。直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做２０～５０次后，换左手按摩右乳房２０～５０次。侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织...
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![看这些明星就知道 清透的气色妆容如何练成]( "看这些明星就知道 清透的气色妆容如何练成")
- 我们的妆容在自然阳光下容易出现更多的破绽，失去了镁光灯和P图大法，我们如何将自己的妆容打造得清透自然又有气色呢，眼、脸、唇的彩妆显得十分重要，其实女明星们的妆容也给了我们很多的模板。一、干净的眉眼当我们还在研究五彩的眼妆如何搭配晕染，我们会发现女明星们的眼妆反...
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- 李威背出现场观众即兴给出的数字。李威认为记忆力可以通过训练来提升，关键是找到合适的方法加上持之以恒的努力专访开始前，李威努力向记者证明自己其实和普通人没有两样。之前你们让我带本书过来，可后来因为事情太多，我还是忘记了。他摊摊双手笑着说，自己和大家一样，压力太大、...
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![怎样练成性感翘臀]( "怎样练成性感翘臀")
- １．四肢着地热身双腿跪在地上，用前臂支撑身体（四肢朝地）。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿（右膝盖支撑），然后向前收回到左肘部位。一组３０个动作，左右腿交换进行。ＴＩＰＳ：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。２．伸展动作坐在地...
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![10种方法练成腹肌 腹肌怎么练]( "10种方法练成腹肌 腹肌怎么练")
- 很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。你知道腹肌怎么练吗？锻炼腹肌的最佳时间是什么时候呢？您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗？今天小编就为您带来了锻炼腹肌的10种方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。...
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![腿精是怎么练成的？欧尼的美腿秘籍请自取 李多喜]( "腿精是怎么练成的？欧尼的美腿秘籍请自取 李多喜")
- 前段时间有一部很热门的韩剧叫做《内在美》，女主角颜值高妆容美身材逆天，加上很能耐抓住观众内心的桥段，这部剧简直是圈粉无数啊。虽然现在已经播完了，可是女主角的热度依旧居高不下，李多喜因为这部剧被观众们熟知，大家才发现这真的是一个宝藏女孩啊!她不仅真的美，演技也杠杠的，...
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![一道美味家常菜的自我修养是这样练成的 虎皮青椒的做法]( "一道美味家常菜的自我修养是这样练成的 虎皮青椒的做法")
- 提到虎皮青椒，这是一道比较家常的菜了，而且做法非常的简单，一学就会，做好的虎皮青椒非常的下饭，如果你最近没有太大的食欲的话，那么不妨学一下这道菜，保证会带给你不一样的美味感受。关于虎皮尖椒应不应该放馅料，其实这个主要是看自己的喜好，馅料方面也是可以随意搭配的，但是不管何...
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![练成S曲线不是难事 局部减肥操]( "练成S曲线不是难事 局部减肥操")
- 瘦腰，长腿，翘臀，美女身材的3大标志，该小的小，该翘的翘，才能成为一个火辣辣的S女人。那么没有既经济又无痛苦的减肥方法能很好的塑出这三大部位呢?下面就和小编一起试试风靡一时的瘦局部减肥操吧，练成S曲线都不是难事哦。Part1：告别小肚腩想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就...
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![实在是厉害 王子文练瑜伽终于练成了“曲妖精”]( "实在是厉害 王子文练瑜伽终于练成了“曲妖精”")
- 明星网资讯，都说好身材是练出来的，这话一点都不假，王子文都这么瘦了，还每天坚持练瑜伽，昨晚上王子文发微博说自己每天晚上一个小时的瑜伽已经坚持十六天了。虽然说只是瑜伽，但是点开一看发现王子文的瑜伽动作很高级啊，难度很不一般，比如这种倒立式的，头顶地，腿还要保持挺直...
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![揭秘pua男那些不为人知的小把戏 泡妞视频的情圣是如何练成的]( "揭秘pua男那些不为人知的小把戏 泡妞视频的情圣是如何练成的")
- 生活中，你们是不是也羡慕那些泡妞视频的大神?真不知道为什么明明长得不咋滴，和妹子轻轻松松聊几句，便有妹子愿意和他们接吻，或者有妹子直接牵对方的手。这泡妞视频的情圣是如何练成的呢?pua男是什么意思有哪些特征?揭秘pua男那些不为人知的小把戏。接下来，大家就和小编一起来...
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![四招练成小蛮腰 甩掉水桶腰]( "四招练成小蛮腰 甩掉水桶腰")
- 一、纤腰四动作Step1：双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。Step2：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。Step3：下身保持不动，上身呈起跑状。Step4：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性...
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- 今年的维密大秀已经落下帷幕，出现在屏幕前的一双双修长的美腿不仅让男人心动更是让女人羡慕。腿部是最容易制造美感的部位，几乎每个女孩子都想拥有一双美腿，这样不管是穿什么衣服都会很好看。由于天生条件的限制，修炼像维密天使那样的大长腿我们是望尘莫及了，但是让我们的腿部...
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- 很多人肚子都有赘肉的现象，影响我们的外形，拥有一个平坦紧实的腹部为你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我们后天的塑造。其实想要减肚子上的赘肉方法很简单，就是控制饮食和勤于锻炼。下面我们就来具体的看看吧!改变日常姿势改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时...
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- 这世界上有一种伤叫大腿粗，大腿粗的女孩子，穿裤子首选是阔腿裤，看着很时尚其中的苦只有她们自己才知道，不穿阔腿裤，裤子太紧大腿内侧会磨伤。买裤子的时候，90斤的体重配了120的裤子，这种心酸只有腿粗的人才知道，如何瘦大腿，小编今天带来的三招一定能帮助小仙女们炼成女团腿。一、...
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- 将于11月10日上映的首部风水命理爆笑喜剧《天生不对》曝光“风水大师练成秘籍”，周渝民内外兼修，罗盘命理之术得心应手。他表示，演好风水师要完全投入到这个角色当中，不仅从外在的装扮语言，也要在内在保留住这样的状态，敬业程度令人倾佩。《天生不对》将时下年轻人好奇心满分的...
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![练成迷人身材 张钧蜜教你如何翘臀加收腹]( "练成迷人身材 张钧蜜教你如何翘臀加收腹")
- 很多女明星都拥有令人艳羡的身材，但是大多数的群众们只能看到他们光鲜亮丽的表面，却不能看到他们为了保持身材所付出的汗水。张钧蜜是娱乐圈里知名的运动达人，不仅拥有天使的容貌而且更是有让天使变魔鬼的身材，接下来，就让张钧蜜教你如何翘臀加收腹，练成迷人身材。1、臀部臀部...
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![纤纤细臂是这样练成的 支招]( "纤纤细臂是这样练成的 支招")
- １、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。２、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复１０次，注意呼吸。３、手心朝向体侧上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。４、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变，在短促呼...
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![通过这几个体式练成 活血养颜的倒立]( "通过这几个体式练成 活血养颜的倒立")
- 女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡，这是因为在倒立是比较有难度的，尤其是没有支撑的倒立，需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑，身体还要保持平衡。另外也是因为这一个动作特别有效，可以帮助女性抵抗重心，延缓衰老。让身体血液快速流转起来，在寒冬季节还还能够减少手脚冰冷...
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潇湘女性馆
