![四式减肥操扭扭脖子瘦下巴]( "四式减肥操扭扭脖子瘦下巴")
- 脖子的转动，牵引到颊下的肌肉，在一收一放、一紧一松之间，达到紧实下巴肌肉的目的。动作要领:1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。2、肩膀不动，腰挺直，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。3、然后回复动作1的姿势。4、肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留3秒，最后回到动作1的姿势。...
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![两种简易检查脊推侧弯方法]( "两种简易检查脊推侧弯方法")
- 脊椎侧弯是女性经常有的毛病，脊椎侧弯容易造成骨盆歪斜，会导致许多不适症状产生，包括腰酸背痛、高低肩、长短腿等，不利于健康，更有损体态的完美。除了到医院做精密的医学仪器检查之外，我们也能利用简易的方式在家相互检查。1.目测法请家人或朋友站在被检测者背后观察。被检测者...
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![中医按摩消除粗胖手臂]( "中医按摩消除粗胖手臂")
- 手臂肥胖松弛多是由于脂肪过多又缺乏运动造成的。也有的是由于上肢代谢循环状况不佳造成的虚胖性水肿。快速减肥者也会由于肌肉消失过快，而出现皮肤松弛现象。要想改善这一状况，适度的上臂力量锻炼是必要的。经常按摩也可起到良好的作用。Step1、用四指或五指提拿住上臂外...
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![瘦身操也能性感练]( "瘦身操也能性感练")
- 女性以柔为美。因而柔韧度对女人而言至关重要。柔韧度不是天生的，通过一些伸展练习就可以得到改善，使你的身体如水般柔软，尽显女性魁力!①瘦身部位：大腿后侧和小腿脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力拉伸腿的膝关节。②瘦身部位：大腿前侧屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关...
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![正确走路姿势不但有益健康还能美化腰部曲线]( "正确走路姿势不但有益健康还能美化腰部曲线")
- 保持抬头挺胸的走路方式不但有益健康，还能美化腰部曲线，整个人看起来也较有自信。一、走路也能训练深层肌肉无论走路、站立或是坐着，都干万不能弯腰驼背，将脖子及腰背挺直，随时注意自己的姿势，让抬头挺胸变成习惯，不但能平坦小腹、为健康带来益处，整个人看起来也比较有自信。此外...
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![随时随地瘦臂 瘦手臂运动操]( "随时随地瘦臂 瘦手臂运动操")
- 1.双手向前伸直，两脚站立，与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。这里要注意的是，画圆不用画得太大，要用手臂的力量，而非手掌。...
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![小小枕头帮你塑出完美身形]( "小小枕头帮你塑出完美身形")
- 塑小腿俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颊部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。双腿交替进行此运动，可以增加腿部力量，同时可以减掉小腿赘肉。塑大腿俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颏部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。塑背部腹部垫上软枕。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部...
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![好习惯助你甩掉腰腹部赘肉 瘦腰腹从点滴开始]( "好习惯助你甩掉腰腹部赘肉 瘦腰腹从点滴开始")
- 腹部是女性最容易变胖的部位，作息不规律、饮食不健康、缺乏运动等一系列原因，造成了腹部脂肪堆积，使人显得臃肿不堪。不要为了美去拼命节食，摧残自己的身体。维生素、矿物质、脂肪、膳食纤维......这些都是维持生命的基础。我们要用健康、科学的心态减肥，通过运动和适当少食，达...
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![女性做好这个动作实现局部塑形 如何快速瘦小腿]( "女性做好这个动作实现局部塑形 如何快速瘦小腿")
- 你是否有过这样的烦恼，明明自己全身上下也不算很胖，但就是小腿粗壮，我想很多人在平时的运动或健身中都很容易把小腿漏掉，等到对此开始有察觉的时候，往往先进行大腿的训练，而练完这些下来之后就已经很累了，哪里还想练小腿了?那么看到了这篇文章，你会给自己安排点小腿训练吗?千万不...
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![试试以下三种食疗方 想丰胸]( "试试以下三种食疗方 想丰胸")
- 第一：喝红枣茶准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。第二：吃生花生米买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃10——20颗，...
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![瘦手臂不含糊 三式传球操]( "瘦手臂不含糊 三式传球操")
- 功能:锻炼手臂肌肉的同时，使手臂韧带更富有弹性。此外，经常练习还能帮助肩、背部放松，避免因长期不运动而造成的身体僵化、肩周炎等问题。步骤1双脚开立站好，两脚间的距离与肩膀同宽，后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。步骤2双手握球置于臀部，双眼向前直视。先右手持球，双臂同...
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![瑜伽体位塑形健体效果好]( "瑜伽体位塑形健体效果好")
- 对于女性朋友们来说，瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步，也不用做些辛苦的训练，只要进行一些呼吸以及拉伸动作，就可以起到很好的塑形健体的效果，而练长久了，还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位方法，对于塑形健体有很好的效果，女性朋友们不妨看一看。...
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![胸部按摩塑造完美胸形]( "胸部按摩塑造完美胸形")
- 胸前红痘，胸形垂垮......不完美的胸部会不会时常让你陷入尴尬的境地?从现在开始，像呵护脸部一样呵护你的胸部吧，它的光滑傲挺一定能让你女人味十足!Step1、以一手示指、中指和无名指三指按揉对侧腋下淋巴结，动作持续1分钟。另一侧也做相同的按摩。Step2、将双掌搓热，轻轻按压...
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![角膜塑形来帮你 近视怎么办]( "角膜塑形来帮你 近视怎么办")
- 你是不是常常有这种苦恼，戴着框架眼镜极其不方便。有时候出去游乐场玩，类似于跳楼机这种小游戏。一趟下来，搞不好还会把你的眼镜弄丢了。平常在家读书，看报，看电视做事。处于近视一族的你，在家里四处找着眼镜。光找眼镜的时间就够忙活半天了，更尴尬的是有时候在路上碰见熟人。没...
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![睫毛膏怎么刷塑造扇形睫毛]( "睫毛膏怎么刷塑造扇形睫毛")
- 化妆用品：a.两用睫毛梳b.透明睫毛底膏c.方形睫毛膏Step1、上睫毛分成三部分打理出扇形睫毛不仅要上翘，还要呈放射状舒展开才显眼大，夹睫毛和涂睫毛膏时，按中部、眼角部位、眼尾部位三部分来调整。Step2、刷睫毛膏前做好必要的打底工作夹卷睫毛并梳理通顺，然后用睫毛底膏从睫毛...
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![排毒塑形 瑜伽局部减肥]( "排毒塑形 瑜伽局部减肥")
- 手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。瑜伽局部减肥健美手臂step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;step3面向前并...
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![塑形瑜伽 3个瑜伽动作 塑形美体延缓衰老]( "塑形瑜伽 3个瑜伽动作 塑形美体延缓衰老")
- 按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带...
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![简单6动作塑造完美臀形]( "简单6动作塑造完美臀形")
- (1)转腿功用：使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。(2)跨腿功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然...
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![塑型美腿袜让肥肉隐形]( "塑型美腿袜让肥肉隐形")
- 到了夏天了，我们也会穿上短裤，短裙等，露出了我们美腿。但是我们经常会听到我们的闺蜜向我们抱怨腿上肥肉太多，可是每次看到她时，露出的都是苗条纤细的双腿。这是为什么呢?纤细美腿，闺蜜们是如何养出来的呢?真相是：塑型美腿袜让肥肉隐形你还没感受过最近大热的塑型美腿袜的神奇魔...
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![瘦身塑形的最佳运动 跆拳道]( "瘦身塑形的最佳运动 跆拳道")
- 跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量...
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![韵律球塑身操 瘦身塑形]( "韵律球塑身操 瘦身塑形")
- >>推荐阅读：2款睡前塑身操修出好身材动作1：抱球侧身双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。塑身优势：拉伸...
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![你了解多少 关于塑形内衣]( "你了解多少 关于塑形内衣")
- 塑形内衣，它有很好的造型作用，爱美是女人的天性，他们都希望有一个健康又漂亮的身躯。那塑形内衣你到底了解多少，经常使用又会不会有副作用呢?下面就来介绍一下这个问题。塑形内衣女性常穿塑身内衣好吗？常穿塑身内衣危害大女性常穿塑身内衣好吗?女性最好不要经常穿塑身内衣，因此...
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![提升臀部塑造身形 翘臀瘦身操]( "提升臀部塑造身形 翘臀瘦身操")
- 瘦身不仅是要让自己的体重达到一个理想值，更重要的是通过运动让自己的身形更完美，特别是针对25岁以后的女性，身材会开始慢慢变形，适当的体育运动就显得尤为重要，下面小编就告诉大家一套专门翘臀的瘦身操。短时间的全速跑：可有效地提臀单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对...
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![晨起两式塑形操瘦腹又塑胸]( "晨起两式塑形操瘦腹又塑胸")
- 伸展式起床时可以犹如章鱼一样，将身体无限打开，然后咻一下缩到最小，重复5次，可以帮助清醒头脑。Stepl：吸气，将四肢向外伸展到最长，有如伸懒腰一般。Step2：吐气，将身体蜷缩到最小。收腹抬胸式仰卧时上腹如同夹了一个球，将胸部微抬，重复这个简易操，可以消除上腹赘肉，还能很好地塑造胸部...
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![椅子减肥操塑造完美形体]( "椅子减肥操塑造完美形体")
- 腰如束素Step1、双手扶腰，单腿向前做弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前弓腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各1次，共做15次。Step2、单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做10次。Step3、双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。...
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潇湘女性馆
