![气功锻炼有哪些主要的意守方法 气功入门]( "气功锻炼有哪些主要的意守方法 气功入门")
- 意守方法有很多种，通常概括为内守和外守两大类。所谓内守，是指思想集中于自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守，则指思想集中于自身以外的事物，如意守浮云、意守鲜花，也可以意守幻景。常用的意守方法有：1、意守身体放松：有意识地使身体放松，是练功中最基本的内容。从练功一开始，就要...
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![有氧锻炼脂肪肝可消除]( "有氧锻炼脂肪肝可消除")
- 据资料统计，脂肪肝的发病率为10%，肥胖者和2型糖尿病人脂肪肝的发病率为50%，嗜酒者为57.7%，50岁以上者为24.5%，而且发病人群日趋年轻化。“脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。诸如：“我每天动个不停，家务全是我做...
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![9种错误锻炼方式有害身体]( "9种错误锻炼方式有害身体")
- 运动能够强身健体，“每天一小时，健康生活五十年”。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径……都是运动，但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。一、站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集...
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![秋季宜增加耐寒锻炼 秋季起居注意]( "秋季宜增加耐寒锻炼 秋季起居注意")
- 秋季宜增加耐寒锻炼有哪些？秋季是万物收获的季节，秋高气爽，日照减少，气温渐降，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。人体在秋季时，阳气逐渐由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。秋季起居注意进入秋季，气候渐转凉，尤其...
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![跑步锻炼没必要天天坚持 健身常识]( "跑步锻炼没必要天天坚持 健身常识")
- 跑步在我们日常生活中司空见惯，跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。如何跑步才能得到对身体...
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![冬季锻炼什么时间跑步最好 冬季如何锻炼]( "冬季锻炼什么时间跑步最好 冬季如何锻炼")
- 我们都知道要想身体健康，适当运动很重要。可是要想让运动的效果达到最好，则需要选对时间。有人可能会说，当然是早上运动最好了，你看公园里，早上锻炼的人真是多，那么真的是早上运动最好吗？冬季要想锻炼，什么时间跑步最好呢？很多人认为晨练对身体最好，实际上早上跑步或者做运动，太阳没...
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![秋季起居注意宜增加耐寒锻炼 秋季养生]( "秋季起居注意宜增加耐寒锻炼 秋季养生")
- 秋季宜增加耐寒锻炼有哪些？秋季是万物收获的季节，秋高气爽，日照减少，气温渐降，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。人体在秋季时，阳气逐渐由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。秋季起居注意进入秋季，气候渐转凉，尤其...
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![用冷热水交替洗手缓和的锻炼血管的好方法]( "用冷热水交替洗手缓和的锻炼血管的好方法")
- 用冷热水交替洗手是一种很缓和的锻炼血管的方法，故要想达到锻炼全身血管的目的，一定要持之以恒，不可半途而废。洗手的目的本是为了清洁，但如果我们做些改变，用冷热水交替洗手，其作用就不只如此了。这可是一种保健方法，特别是对老年人，好处更大。在国外，有一种叫做“双温暖浴”的健...
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![让你轻松拥有完美的腹肌 腹肌锻炼法]( "让你轻松拥有完美的腹肌 腹肌锻炼法")
- 如何练腹肌1、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。2、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。3、扭腰一手...
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![这五个改善帮你减脂速度翻倍 上班没时间锻炼该怎么减肥]( "这五个改善帮你减脂速度翻倍 上班没时间锻炼该怎么减肥")
- 减肥的人最关心的是如何加快减肥速度，毕竟过年了人家笑我这么多年胖了，真让我自卑。有减肥的朋友纷纷表态，不是不想减肥，而是减肥的速度太慢，恢复的速度太快，真的没有耐心减肥重量。事实上现代社会几乎每个人都有浮躁和焦虑的心理，似乎很多人都想过一夜暴富、一夜减肥等等，但从来...
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![适合体质虚弱人群的气功锻炼法 练气功]( "适合体质虚弱人群的气功锻炼法 练气功")
- 此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现在介绍如下：1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意...
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![快速锻炼腹肌的方法有哪些 男人如何练腹肌]( "快速锻炼腹肌的方法有哪些 男人如何练腹肌")
- 快速锻炼腹肌的方法有哪些?随着社会经济的发展，人们压力的增大，导致了不少人亚健康随之而来，因此现代的健身馆都是都市白领们的爱好之地，而目前不少男性更是为了健康还有吸引异性的注意，都希望自己拥有八块腹肌。快速锻炼腹肌的方法有哪些?快速练就腹肌的方法如下：腹肌锻炼起来...
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![按摩耳朵达到减肥瘦身愿望 如何减肥瘦身]( "按摩耳朵达到减肥瘦身愿望 如何减肥瘦身")
- 许多女性不满自己身材而苦寻各种减肥方法，但是往往效果不是非常明显。运动是最安全而有效的减肥方式，但是许多女性由于种种原因无法完成。困扰女性的这些问题该怎样解决呢？我们该掌握一些什么方法呢？那么，有没有一个不用运动就能减肥的方法呢？下面就让我们来教您一个按摩耳朵轻...
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![女性特殊时期(月经期、妊娠期、哺乳期)如何进行运动保健]( "女性特殊时期(月经期、妊娠期、哺乳期)如何进行运动保健")
- 女性要保持健康就要进行适当的体育锻炼，而在女性特殊时期(如月经期、妊娠期、哺乳期)的身体锻炼却有许多讲究，必须要小心谨慎。月经期体育锻炼●月经量过少的女性，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。有痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的...
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![最容易触碰的健身误区有哪些 边看书边锻炼]( "最容易触碰的健身误区有哪些 边看书边锻炼")
- 很多人只知道去健身房做自己想要做的运动，却不知道应该怎样科学健身，触碰了不少健身盲点和误区。下面一起来看看最容易触碰的健身误区有哪些？然后又应该怎样科学合理健身。一、边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。专家说...
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![助你成为肌肉男 肱三头肌锻炼方法]( "助你成为肌肉男 肱三头肌锻炼方法")
- 肱三头肌锻炼方法肱三头肌钢线下压目标肌肉：肱三头肌(侧重外侧头)这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让...
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![延缓眼部衰老 眼部简单锻炼法]( "延缓眼部衰老 眼部简单锻炼法")
- ①将眉毛往上扬起，然后深锁眉头。②最大程度地睁开眼睛，然后复原。③快速眨眼20次让眼球上下左右转动。温馨提示眼部的简单锻炼，使眼周的肌肤处于放松状态，并帮助血液循环，能有效地舒缓眼部疲劳，预防色素沉淀，避免眼角下垂。此方法不仅可以延缓眼部衰老，对视力也有一定的保护作用...
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![小心运动偏头痛 冬天户外锻炼]( "小心运动偏头痛 冬天户外锻炼")
- 气温一天比一天冷，热爱运动者一如往昔外出跑步，但当冷风吹过却突然感觉头疼不已，有如大口吃冰后直冲脑门痠痛感，甚至伴随内耳阵阵疼痛，小心「运动偏头痛」已找上门。专家称，冬天冷飕飕，室内外温差大，脑部血管快速收缩，在保暖工作没做足、未暖身状况下运动，易感觉头痛，尤其平常就有偏...
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![有效瘦身的锻炼方案]( "有效瘦身的锻炼方案")
- 最有效的一套全身锻炼瘦身方案具体步骤：和迈开大步向前走的动作基本相同。动作提示：走成一条直线在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体在这样的运动过程中会不断地协调，让全身肌肉都调动起来，从而燃烧更多脂...
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![怎么预防练瑜伽所受损伤 瑜伽锻炼不当会引发损伤]( "怎么预防练瑜伽所受损伤 瑜伽锻炼不当会引发损伤")
- 我们都知道瑜伽是现在时尚的健身方法，但是瑜伽也常常会使练习者受到伤害。如果在练习瑜伽时，锻炼不当就会造成肌肉、韧带的拉伤，关节错位，严重者还损伤到脊柱神经等。那么为了避免受到这些伤害，我们应该怎么预防练习瑜伽时所受的损伤呢？1、可以使用瑜伽的辅助道具。这些瑜伽辅...
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![最佳的时间锻炼才达到效果 什么时间做瑜伽好]( "最佳的时间锻炼才达到效果 什么时间做瑜伽好")
- 清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以...
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![四个方法教你拥有迷人颈部 颈部减肥锻炼办法]( "四个方法教你拥有迷人颈部 颈部减肥锻炼办法")
- 光滑的颈部更添魅力颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老;骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔...
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![10个小方法锻炼你的大脑 提高记忆力的方法有哪些]( "10个小方法锻炼你的大脑 提高记忆力的方法有哪些")
- 怎么增强记忆力：10个小方法锻炼你的大脑如果你在睡觉时也能做猜字游戏，那么为了让你的大脑得到最好的锻炼，这是转向一个新挑战的时候了。对周围世界充满好奇心将会使你的头脑敏捷而高效。使用下面的方法可以帮助你锻炼大脑。1、读一本书选一本关于一个全新主题的书。读一部...
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![女性更年期的锻炼法则 体育锻炼的好处]( "女性更年期的锻炼法则 体育锻炼的好处")
- 脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说...
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![徒步锻炼给你带来4大益处 徒步旅行]( "徒步锻炼给你带来4大益处 徒步旅行")
- 每天我们都要走路，如果你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。下面就来和小编一起分享一下徒步锻炼的4大益处吧。1、增进人体器官功能：据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。2、强筋健骨：徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻...
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潇湘女性馆
