![这四个运动的燃脂效率更高 什么运动最减肥]( "这四个运动的燃脂效率更高 什么运动最减肥")
- 肥胖的人要想减肥，除了控制饮食外，还需要活动腿部，提高身体的活动代谢，促进脂肪分解，慢慢减肥。而运动需要坚持才能有所收获，时间的积累才能消脂减肥。但是如果你选择的运动不适合你，很容易中途放弃运动，甚至造成运动损伤，对你的健康不利。不同年龄段、不同体能的人进行体能训练是...
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![解决臀部赘肉的方法]( "解决臀部赘肉的方法")
- 解决臀部赘肉的美臀操方法：一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大...
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![跳绳减肥的注意事项]( "跳绳减肥的注意事项")
- 跳绳减肥法第一阶段：热身（这部分也称为伸展运动）跳绳减肥法热身1、徒手练习先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）跳绳减肥法热身2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领：两...
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![全球最流行的减肥运动有哪些]( "全球最流行的减肥运动有哪些")
- 有的人认为光依靠吃减肥药和减肥食物便可获得苗条的身材。殊不知，这样的想法是极有害的。在采用必要的减肥措施的基础上进行运动瘦身才是可取的有效方法。在国外，运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐，并再次掀起运动瘦身热潮。目前，国外流行的运动瘦身方法包括：冲浪瘦身在美国加...
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![五个小运动帮你打造傲人三围]( "五个小运动帮你打造傲人三围")
- 搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的...
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![从4步做起 瑜伽瘦身]( "从4步做起 瑜伽瘦身")
- 瑜伽瘦身从4步做起瑜伽是一个既可修身养性又可以减肥瘦身的一个非常好的减肥运动：今天本站小编就和大家体验下瑜伽瘦身的魅力！第一节站姿前弯瘦腰自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。第二节肩桥式仰卧，屈膝，双...
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![室内减肥运动注意事项 常见的室内减肥运动]( "室内减肥运动注意事项 常见的室内减肥运动")
- 1.跳韵律操买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!2.哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃...
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![牚握要领跳绳减肥不是难事]( "牚握要领跳绳减肥不是难事")
- 跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。为把这项古老的运动重新推广...
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![最没有效果的减肥运动]( "最没有效果的减肥运动")
- 无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，对此减肥吧建议，利用「零存整取」的概念，每天运动一小时，便可轻鬆瘦身。每天一小时!乍听之下很困难，过去燃脂概念是要做有氧运动至少30分钟，但最新...
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![懒MM不爱运动怎么瘦身]( "懒MM不爱运动怎么瘦身")
- 移动你的家具研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本的风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的哦！办公室里偶尔偷个...
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![OL椅子操全搞定 平腹纤腰]( "OL椅子操全搞定 平腹纤腰")
- OL们经常会坐在办公室工作，很少运动，于是被挤压的小肚逐渐变大，但是OL们有很注重自己的形象，这让很多人头痛，所以oL们不得不选择瘦肚，那么怎样首都呢，哈哈，办公室mm们你们这就不用愁了，小编已经给你们找了两个适合在办公室做的小运动，平腹纤腰香肩美胸效果上佳。上班族简单2个动作...
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![最有效的6种减肥运动 推荐]( "最有效的6种减肥运动 推荐")
- 高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从８岁到８０岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球...
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![一套简单的居家瘦身操 冬季减肥瘦身运动]( "一套简单的居家瘦身操 冬季减肥瘦身运动")
- 想要减肥的MM们，为了减肥，尝试了各种减肥方法，赘肉却依旧没有减去。冬季天气寒冷，室外运动不在适合。下面就给大家介绍一套居家瘦身操，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，那么就来看看我们在瘦身期间应该如何做好减肥瘦身运动吧！一套居家瘦身操：1、单腿站立穿鞋法减肥重点：腰部...
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![坚持慢跑有成效 减肥]( "坚持慢跑有成效 减肥")
- 慢跑为简易有氧运动节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。...
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![燃烧掉多余脂肪 夏季最燃脂4类运动]( "燃烧掉多余脂肪 夏季最燃脂4类运动")
- 运动减肥是很多人都很喜欢的减肥方式，那么夏天什么样的运动消耗的脂肪最多呢？下面瘦身男女小编帮大家列举出夏季最燃脂的4类运动，帮助您燃烧掉您身体每一寸的多余脂肪，那么就来看看有哪些运动吧。夏日减肥运动热量消耗表1、游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协...
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![办公族午休减肥运动]( "办公族午休减肥运动")
- 作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将...
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![普拉提减肥有效吗]( "普拉提减肥有效吗")
- △什么是普拉提？通过有效地锻炼至今没有意识到核心肌肉，恢复柔韧而又健康的身体！如今，已经有很多人成功塑造了完美体形。推荐给以下的人群●看起来有肌肉，但总觉得体型不够匀称●办公桌上工作等，经常长时间保持同一姿势●烦恼于肩酸、腰痛●易烦躁△体验谈挑战两周下腹部-7cm真...
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![呼啦圈转出火辣身材 每天30分]( "呼啦圈转出火辣身材 每天30分")
- 坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持...
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![效果最好的4大减肥运动]( "效果最好的4大减肥运动")
- 减肥运动1：健走很多上班族经常抱怨因工作太忙，抽不出时间运动。其实，健走比普通的散步行走更有效：心率会达到13%，大脑获氧量能增加5%，同时健走还会使手脚保持协调，身体的支配能力也有所增强。健走最好每周坚持3——4次，速度根据自身能力来调节，如果每次健走30分钟左右，可...
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![跑步机上的 外八字 跑步法]( "跑步机上的 外八字 跑步法")
- 快速减肥方法1跑步机上的八字脚你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消...
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![运动减肥正当时 春暖花开]( "运动减肥正当时 春暖花开")
- 你选择哪式运动？1、混搭式运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前，一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动，就是在十几种运动器械中不断地转换，中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等，让每一个动作都很有针对性，想尽...
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![既能减肥又能健身的运动]( "既能减肥又能健身的运动")
- 网球是一项优美而激烈的运动，网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。打球的场地网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中，气候不会影响运动的进行，并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这...
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![上班族健身房的减肥计划]( "上班族健身房的减肥计划")
- 一、动感单车作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目，对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。二、瑜伽普拉...
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![随时随地都能做的减肥小运动]( "随时随地都能做的减肥小运动")
- 总是抱怨工作繁忙，没时间去健身房，没时间减肥，其实时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使...
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![助您快速燃烧身体脂肪 瑜伽球瘦身操]( "助您快速燃烧身体脂肪 瑜伽球瘦身操")
- 运动需要不断的变化方式才能达到最有效的瘦身效果，瑜伽球就是一种非常好的运动工具，可以帮助您完成平时完成不了的瑜伽动作，有效拉伸全身肌肉，下面就来看看瑜伽球瘦身操的具体内容有哪些吧，帮助您快速燃烧身体脂肪。第一式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。(1)如第一式...
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潇湘女性馆
