![营养丰富操作简单 上班族一人食减肥早餐]( "营养丰富操作简单 上班族一人食减肥早餐")
- 很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么，其实只需要一个小锅，就可以承包你的早餐和晚餐，一人食，刚刚好~一、燕麦粥食材：麦片、牛奶、坚果步骤：1、牛奶倒入小锅中，小火煮开，接着加入一些麦片进去，煮一分钟;2、然后倒入小碗中，撒上自己喜欢的坚果就可以了。二、牛奶蛋牛奶和蛋都是优质...
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![神奇的居家简易沙发操]( "神奇的居家简易沙发操")
- 侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒...
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![动作简单效果明显 办公室瑜伽颈椎保健操]( "动作简单效果明显 办公室瑜伽颈椎保健操")
- 经常坐办公室人是很少运动的，这对于我们的身体健康和压力都感到不轻松，所以今天就为大家推荐一些特别适合减压和瘦身的瑜伽动作，相信你在练习过后就可以缓解工作压力，让你科学快速的完成工作，然后在投入到生活的热爱之中了，那么现在就为大家来讲解一下如何练习?在讲练习之前，我...
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![30秒钟简单易学减肥健美操]( "30秒钟简单易学减肥健美操")
- 如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体，给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽，让我们体验及时效率的减肥操，早上自宅片刻时光打造紧实美丽身材。这套纤体操的特点是，30秒钟简单易学，不需要去健身房，不需要大的空间，随时随地就可以练习，推荐早晨去公司前进行，让你一天的工作都充满元气...
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![消除腿部赘肉 简单瘦腿操]( "消除腿部赘肉 简单瘦腿操")
- 第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以...
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![简便易操作办公室瘦身操缓解压力预防职业病]( "简便易操作办公室瘦身操缓解压力预防职业病")
- 业绩会议、工作进度总会使OL精神紧张，而且久坐不仅会使身材大变样，还会引起多种疾病，其实，在办公室也有很多简便易操作的健身操来缓解压力，预防职业疾病，使人身心愉悦，头脑清醒。握肘操Stepl：坐在椅子的2/3处，左手从后背握住右肘，右臂伸直。Step2：呼气，身体向右旋转。吸气，回到正中再...
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![简单的瘦身操]( "简单的瘦身操")
- 瘦臂小动作减脂地点：客厅减脂部位：上身减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。提拉：肩部塑形手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯...
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![简单实用的面部表情瘦脸操]( "简单实用的面部表情瘦脸操")
- 脸部浮肿或者是轮廓过大都会让MM们非常烦恼。其实，拥有精致小脸也可以很简单。下面小编给你推荐一些非常简单有趣的表情瘦脸操，助你轻松摆脱大饼脸哦！热身练习1、轻轻地闭上双眼，用头顶、前额、脸颊、嘴、下巴、颈部去感受减去脸部脂肪带给你的感受。2、轻轻地闭上双眼，嘟起嘴...
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![鸡蛋灌饼的做法简单易操作 宝宝辅食制作100款]( "鸡蛋灌饼的做法简单易操作 宝宝辅食制作100款")
- 妈妈在给宝宝准备辅食的时候都不知道选择什么，其实只需要掌握一些小窍门就可以让宝宝吃的营养和健康了。比如一些饼的做法就可以将蔬菜和肉融合在其中，宝宝吃起来方便，而且也不会弄得哪里都是，也比较好打理。接下来让我们来学习一下吧。鸡蛋灌饼步骤：1、首先准备好所需的食材，...
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![睡前防脱发的简易操]( "睡前防脱发的简易操")
- 许多MM一梳头，就大把大把的掉发，不禁担心有一天头发掉光了怎么办？掉发主要是由于两大原因引起的：一是头皮局部微循环障碍造成的头皮供血不足，形成头发营养供给不足而导致脱发；二是由于内分泌失调，特别是雄性激素分泌过旺造成毛囊口畸变，角化过度，阻塞营养供应通道而造成脱发。推荐...
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![简易面部瑜伽操 抗击松弛]( "简易面部瑜伽操 抗击松弛")
- 借助保养品为皮肤做YOGA，帮助肌肤维持紧致的轮廓松弛细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。导致...
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![简易美臀操打造性感臀部]( "简易美臀操打造性感臀部")
- Step1、仰卧，膝关节弯曲，脚板平放在地板上，抬高胸部、腰部、臀部，保持肩膀触地。Step2、呼气，抬起左脚，屈曲，大小腿呈90度，臀部收紧。Step3、吸气，左脚下放，换右侧重复练习。...
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![简单的排毒操让肌肤更靓丽]( "简单的排毒操让肌肤更靓丽")
- 健身操、眼保健操、健美操对于大家来说应该都不陌生，但是，排毒操你听说过吗?其实，排毒操就是通过特定的运动，达到排毒的功效的一套操。对于想要排毒的女性来说，排毒操是不错的选择。现在的都市白领每天面临的压力越来越大，每天面对的辐射越来越严重，每日摄取的食物越来越不健康，...
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![速变小脸MM 简单瘦脸提拉操]( "速变小脸MM 简单瘦脸提拉操")
- >>>推荐：懒人独爱的护肤方法大全不论你的脸庞今天有没有水肿，抵抗地心引力的提拉紧致按摩可以针对脸部水肿，有效为肌肤进行排水、消肿，配以专门的紧实精华液每天按摩，加强脸部轮廓，逆转成为紧实美人指日可待。STEP1将精华液按出2cm半径的量在掌心预热推开后，双手手指由额头往太...
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![睡前简易瘦身操现场教学]( "睡前简易瘦身操现场教学")
- １左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是一次１５－２０次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。３两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。４双手放在耳...
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![简单的睡前瘦身操]( "简单的睡前瘦身操")
- 在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃霄夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动...
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![让你快速瘦脸 简单易操作的脸部瑜伽运动]( "让你快速瘦脸 简单易操作的脸部瑜伽运动")
- 简单易操作的脸部瑜伽运动让你快速瘦脸女人似水又如花，爱美是女人的天性，于是频繁出现在各大美容院、健身房，渴望有着曼妙的身材、绯红的娇容。可是，你照镜子时是否偶而觉得精致的脸庞正面很美，但是侧面却不是那么让人满意?是否偶而会发现脖子悄悄地透露着你的年龄?又是否偶然...
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![很简单也容易操作 简易养生法则]( "很简单也容易操作 简易养生法则")
- 说起养生，我们都知道我们想要让我们的身体得到一个保障和提高，在物质基础稳定的情况下，我们总是在追求更高的保障，我们总是在追求身体的健康，生命的长寿，那么到底什么才是我们平时的简单的养生法则呢?1.烧烤后吃跟香蕉我们都喜欢吃烧烤，即便我们知道烧烤属于垃圾食品，但是谁都想...
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![简易拉伸操立马拥有S身材]( "简易拉伸操立马拥有S身材")
- 你是不是很讨厌长期陷在沙发椅里的难看臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的上半身姿态?想拥有S身材吗?那就快来试试这套简易拉伸操吧。这套动作只有简简单单几招，完全不需要辅助训练器械，只要你坚持做下去，就会让你的腰身挺拔，气质优雅。别看姿势简单，但是能让我们全...
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![简单提臀操塑造性感翘臀]( "简单提臀操塑造性感翘臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。3.重复30次后再换边进行。提臀操二1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐...
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![简单瘦手臂的减肥操]( "简单瘦手臂的减肥操")
- 毛巾瘦臂操适用者：手臂内侧赘肉Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。Step2：双手向上伸直。Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。伏地曲臂操适用者：手臂肉松松Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。Step2:...
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![简单美体操 教你快速消脂]( "简单美体操 教你快速消脂")
- 下面我们介绍怎么来计划简单美体操，全身调节计划：在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多...
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![简易美胸操塑造完美胸型]( "简易美胸操塑造完美胸型")
- Step1、双手各握一瓶矿泉水，手臂伸向前方平行于地板。Step2、呼气，双臂向上举起，臂内侧贴近耳朵。Step3、吸气，右臂下放平行于地板，左臂保持不动。Step4、呼气，左臂下放平行于地板，右臂上举朝向天空。重复做10次，可以美化胸部，增加肘关节的骨骼密度。...
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![简直毁三观 教育性事的操作]( "简直毁三观 教育性事的操作")
- 乱伦事件在我们眼里是一则常见之事，然而母子发生性关系更频频发生。一则母子发生性关系丈夫从旁指导事件引起众人热议，网友纷纷热议这家人实在是太奇葩了。母子发生性关系丈夫从旁指导，这意义到底从何说起？难道是习俗吗？太奇葩了。母子乱伦屡见不鲜，这通常都会被人视为无耻行为...
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![简单易学瘦脸操]( "简单易学瘦脸操")
- 基本按摩两手的中指、无名指和小指并拢，其余手指打开，让右手食指和中指间缝夹在下巴右侧脸颊上，往上提拉至右耳部位，左右两手同时交替做一侧。约重复20次，同理循环左侧脸颊。淋巴结多位于耳下，快速推动有助于水和废物的排出，减少脸部水肿，促进排毒。提升面部线条STEP1：两手四指并...
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潇湘女性馆
