![让运动无效的错误方法你中了吗 瑜伽初学者会犯的三个坏习惯]( "让运动无效的错误方法你中了吗 瑜伽初学者会犯的三个坏习惯")
- 瑜伽在现代快速的生活中是一种受欢迎的运动形式，因为它追求身心和为一体，在自然中获得内心的平衡，在运动中关注自己的状态，缓慢的练习方式和冥想让它在各种锻炼中独树一帜。但是瑜伽并不是简单的摆姿势，也不是在特定时间中的高强度锻炼。它的动作是流畅缓慢的。它和其他的运动...
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![只需要一把办公椅就能练习 瑜伽初学者必练的瑜伽动作]( "只需要一把办公椅就能练习 瑜伽初学者必练的瑜伽动作")
- 对于久坐不动的上班族来说，身体一直都是不轻松，但要是想让身体轻松的话，就必须要借助椅子来练习了，那么具体应该如何去做呢?接下来就让我们用椅子来练习瑜伽，相信在练习之后你就可以帮助身体更好的复位，找到自己最重要的位置了。一、第一个动作很简单，在办公室休息的时候就可以...
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![练瑜伽的呼吸方式有哪些 瑜伽初学者为什么要练好呼吸]( "练瑜伽的呼吸方式有哪些 瑜伽初学者为什么要练好呼吸")
- 对于瑜伽初学者来说，练习瑜伽首先要注意的是用瑜伽的方式进行呼吸，或许有些人觉得困惑了，呼吸不是很正常的一件事情吗?怎么瑜伽的呼吸不一样吗?如果有练过瑜伽的小伙伴一定知道，在练习瑜伽的时候注意呼吸是十分重要的，而使用正确的呼吸方式，对于练好瑜伽有着事半功倍的效果。1...
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![瑜伽初学者最适合入门的三个瑜伽 入门瑜伽]( "瑜伽初学者最适合入门的三个瑜伽 入门瑜伽")
- 对于想要自学瑜伽的瑜伽初学者来讲，在瑜伽入门的时候，选择简单的入门瑜伽很重要，不仅可以给身体一个简单的适应过程，同时，也可以很好地培养自己对瑜伽的信心。瑜伽初学者最适合入门的三个瑜伽，我们一起来学习吧。入门瑜伽一：眼镜蛇式瑜伽者需要伸直双臂，然后，从腰部抬起身体。保持...
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![孕妇瑜伽初学者必备知识 瑜伽养生]( "孕妇瑜伽初学者必备知识 瑜伽养生")
- 随着瑜伽热潮的来袭，很多准妈妈也加入了这个行列。因为孕妇练习瑜伽不仅能够有助于女人分娩，还能让肚子里的小宝宝跟着妈妈一起锻炼，让两人都拥有健康的身体。那么，孕妇初学者需要注意什么呢？下一起来看看孕妇瑜伽初学者必知的知识。瑜伽的好处：a、缓解压力：缓解孕妇紧张感，改善...
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![提示你瑜伽要停止 练瑜伽的三个危险信号]( "提示你瑜伽要停止 练瑜伽的三个危险信号")
- 练习瑜伽讲究的是身体和自然的和谐，但是，当你在练习瑜伽的过程中，身体出现了一些提示性的危险信号时，大家不要再盲目进行下去。所以，下面小编提示大家的练习瑜伽的三个危险信号，大家在瑜伽的过程中要注意下。瑜伽危险信号一：手腕酸痛手腕在你的瑜伽中，作为重要的支撑点，很多时候，要...
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![先练好这三组瑜伽动作 瑜伽初学者如何打开双肩]( "先练好这三组瑜伽动作 瑜伽初学者如何打开双肩")
- 我们常常形容一个人有气质，会说这个人腰身挺拔，但什么是腰身挺拔呢?也就是挺起上身，让肩部感觉到放松，从而看起来落落大方，怡然自得，气质不俗。那么这里要涉及的就是两点了，一个是腰身，一个是肩膀。有一些小伙伴会问我，老师，我的肩膀还是打不开怎么办?其实要打开肩膀并不难，关键是要...
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![瑜伽初学者应避免四点误区 女性练习瑜伽大有好处]( "瑜伽初学者应避免四点误区 女性练习瑜伽大有好处")
- 很多人在刚开始接触瑜伽的时候都会有一丝疑惑，或者是进入了瑜伽误区之中，那么按照误区去练习瑜伽，非但不能瘦身减肥，可能还会带给身体很大的伤害，所以今天我们就要来讲一讲这几个误区，希望大家了解到了之后可以改正，这样才是瑜伽的正确打开方式，减肥和瘦身也会更好的进行。1、身...
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![几组瑜伽动作帮你伸筋 初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办]( "几组瑜伽动作帮你伸筋 初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办")
- 对于练习瑜伽的初学者来说，动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点，尤其是拉开大腿的时候，大腿的筋太紧，在做延伸的时候有些动作还做不了，甚至是连打开都很费力，这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有，如果盲目的去做瑜伽动作，打开和...
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![瑜伽初学者必看 瑜伽拜日十二式详解]( "瑜伽初学者必看 瑜伽拜日十二式详解")
- 体位法分解5：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。体位法分解6：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。...
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![瑜伽初学者的福音 哈他瑜伽]( "瑜伽初学者的福音 哈他瑜伽")
- 有很多的女生都听说过瑜伽，但是对于如何开始练习瑜伽，练习何种瑜伽都是一头雾水。所以今天，小编在这里就退给大家一款好玩又有趣，同时还非常易学的哈他瑜伽吧。哈他瑜伽是非常有哲理的，哈为日，他为月，所以哈他也是包含着着日月交融，阴阳相合的道理的。不过要注意的是，哈他瑜伽并不...
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![初学者练瑜伽需要注意什么 清晨瑜伽怎么练]( "初学者练瑜伽需要注意什么 清晨瑜伽怎么练")
- 清晨瑜伽怎么练1、并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边...
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![9组适合初学者的瑜伽]( "9组适合初学者的瑜伽")
- 初学者须知一：心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。初学者须知二：寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。初学...
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![初学者如何练习静心瑜伽 静心瑜伽是什么]( "初学者如何练习静心瑜伽 静心瑜伽是什么")
- 静心瑜伽是什么据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是有在，它是一种全然的喜悦，当你什么也不做时，这个喜悦来自何方?它无处可来，或者，它来自每个地方，它也没有原因，因为存在就是由所谓...
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![瑜伽初学者注意事项 瑜伽养生]( "瑜伽初学者注意事项 瑜伽养生")
- 瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，练习瑜伽不仅可以减肥还可以养生，所以现在越来越的人学习瑜伽，但是作为初学者要知道以下练习瑜伽的注意事项。注意事项：第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提...
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![瑜伽体位法的基础动作 瑜伽初学者必看]( "瑜伽体位法的基础动作 瑜伽初学者必看")
- 坐姿体式坐姿体式可以消除横膈膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得更顺畅和轻松;伸展脊柱以及心肌，平静大脑，让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性，同时全身的血液供给增强。扭转体式让骨盆和腹部的器官在扭转中得到挤压，缓解脊柱，髋关节，腹股沟区域的疲劳感，令脊...
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![九个瑜伽初学者必知的常识 瑜伽入门]( "九个瑜伽初学者必知的常识 瑜伽入门")
- 练习瑜伽已经成为人们生活中必不可少的一部分，练习瑜伽可以瑜伽减肥。其次在我们睡觉前适宜练习瑜伽吗？下面就让我们一起去看看关于瑜伽的一些常识。瑜珈练习注意事项有哪些？对于初学者或瑜珈的爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否...
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![初学者如何选瑜伽服 瑜伽服什么牌子的好]( "初学者如何选瑜伽服 瑜伽服什么牌子的好")
- 对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，只要穿着舒服就行了。舒适自然为主若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半...
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![瑜伽呼吸法要注意什么 初学者瑜伽怎么呼吸]( "瑜伽呼吸法要注意什么 初学者瑜伽怎么呼吸")
- 初学者瑜伽怎么呼吸1、初学者瑜伽呼吸基本原则呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循规则、均匀、长、深的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及...
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![初学者如何练瑜伽]( "初学者如何练瑜伽")
- 早晨6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟中午12：00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”晚上22：00点钟进行15分钟的姿势练习22：20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这...
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![瑜伽初学者经常会犯的错误]( "瑜伽初学者经常会犯的错误")
- 每个瑜伽初学者都会犯一些错误，归纳起来无外乎以下几种。错误一：无法放松，刻意呼吸(瑜伽初学者存在较多)呼吸贯穿了整个运动的始终。往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢...
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![初学者要购买哪些瑜伽用品]( "初学者要购买哪些瑜伽用品")
- 对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD。因为这些是开始练习时就需要使用的，是练习瑜伽最起码的工具。同时，对于初学者来说，在练习当中，完成某些动作有难度，需要借助一些辅助工具，如：瑜伽砖等。而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再...
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![初学瑜伽13要 初级瑜伽宝典]( "初学瑜伽13要 初级瑜伽宝典")
- 对于瑜伽很多人都很热爱和追捧，每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的。但是对于初学者来说很多注意事项还是要明白。那么，小编准备的初级瑜伽宝典教你初学瑜伽注意事项必须了解哦。1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位...
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![初学者要购买哪些瑜伽用品 初学者瑜伽]( "初学者要购买哪些瑜伽用品 初学者瑜伽")
- 对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD。因为这些是开始练习时就需要使用的，是练习瑜伽最起码的工具。同时，对于初学者来说，在练习当中，完成某些动作有难度，需要借助一些辅助工具，如：瑜伽砖等。而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再...
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![瑜伽病 伤害 初学者瑜伽 提防]( "瑜伽病 伤害 初学者瑜伽 提防")
- 如今人们喜爱瑜伽，希望在瑜伽中寻找到养生保健的乐趣。但是，练习瑜伽要特别小心和谨慎，谨防瑜伽病的伤害。那么，如何练好瑜伽？小编为您准备的瑜伽指南来学习下吧。瑜伽医生很吃香美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治...
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