![练出小蛮腰的10个习惯]( "练出小蛮腰的10个习惯")
- 1.多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2.不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力（压力食品）和罐头食品也是含纳量高的食品。3.让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓...
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![如何才能拥有窈窕小蛮腰]( "如何才能拥有窈窕小蛮腰")
- 实施方法有两种第一种：是先做20、30分钟心肺有氧运动，例如：快走、骑脚踏车，再接着做肌力的雕塑训练。有氧运动任你挑慢跑经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松，注意节奏感和柔韧性，并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大...
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![拥有小蛮腰的4个方法]( "拥有小蛮腰的4个方法")
- DIY小蛮腰餐(热量低于500卡)材料：1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡)2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡)3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡)4.海带结12个，泡水备用。(约24卡)5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡)作法：将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡...
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![让你拥有小蛮腰 6个瘦腰好方法]( "让你拥有小蛮腰 6个瘦腰好方法")
- 腰部是女性脂肪比较容易囤积的地方，在瘦身减肥的时候如何通过一些方法来达到瘦腰的目的呢?下面小编告诉大家几个瘦腰的好方法，帮助大家可以有效的充分燃烧掉腰部的多余脂肪，达到最好的瘦腰效果。强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显...
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![让你拥有小蛮腰 教你腹部减肥小妙招]( "让你拥有小蛮腰 教你腹部减肥小妙招")
- 其实对于减肥的女生来说，腹部是赘肉最为积累多的地方，那么今天小编就给大家介绍一些腹部减肥的小妙招，如果想要拥有小蛮腰，下面就和小编一起来看看吧。仰卧起坐仰卧起坐是女生练习腹部肌肉和腹部减肥最好的方法，可以让腹部的脂肪在不断的运动，做到燃脂的作用，而且这样见效也是比...
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![七字 诀扭出小蛮腰 如何瘦腰 学好肚皮舞]( "七字 诀扭出小蛮腰 如何瘦腰 学好肚皮舞")
- 现越多的人喜欢跳肚皮舞那么肚皮舞是什么样的舞呢？肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。下面小编就将肚皮舞学习的7字诀传授给大家。一起来学习肚皮舞吧。浪——身体像海浪一样...
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![7种食物吃出小蛮腰 如何收腹瘦腰]( "7种食物吃出小蛮腰 如何收腹瘦腰")
- 每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。但是现在很多人吃饱就坐，或者怀孕生子后都会出现水桶腰，腰部赘肉堆积。那么如何收腹瘦腰？吃什么才能恢复小蛮腰？下面为大家推荐几种瘦腰食物。1、毛豆毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且...
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![让你拥有小蛮腰的5个动作]( "让你拥有小蛮腰的5个动作")
- 运动步骤：1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲...
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![甩掉肉肉拥有小蛮腰 腹部减肥方法小妙招]( "甩掉肉肉拥有小蛮腰 腹部减肥方法小妙招")
- 腹部减肥方法小妙招1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮...
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![减肥方法瘦腰让你拥有迷人的小蛮腰]( "减肥方法瘦腰让你拥有迷人的小蛮腰")
- 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。...
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![7个妙招帮你打造完美小蛮腰 如何瘦腰]( "7个妙招帮你打造完美小蛮腰 如何瘦腰")
- 纤细的腰身对于爱美的女性来说，是非常具有吸引力，但是如何瘦腰呢？今天小编就为大家介绍瘦腰的七个小妙招，帮爱美的女性轻松减掉腰部赘肉，打造完美的小蛮腰。是不是很心动呢？那就赶紧一起来了解下吧！1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍...
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![如何瘦腰小编有妙招 小蛮腰露出来]( "如何瘦腰小编有妙招 小蛮腰露出来")
- 如果身体里面有一些有毒物质无法适时的排出体外，体内就会积聚各种废物，体型就开始水肿肥胖，尤其是要特别明显。那么如何瘦腰，小编有妙招，小蛮腰露出来。如何瘦腰1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩...
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![如何拥有1尺9寸的小蛮腰]( "如何拥有1尺9寸的小蛮腰")
- 1、不要吃太咸的食物及各种高卡路里的垃圾食品。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。2、每天坚持做50个仰卧起坐，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。3、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的...
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![五套动作让你拥有小蛮腰 腹部快速减肥法]( "五套动作让你拥有小蛮腰 腹部快速减肥法")
- 第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。动作4踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。第二套：动作1仰躺...
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![丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰 如何丰胸]( "丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰 如何丰胸")
- 丰满和细腰，是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作，让你前凸后翘。美胸瑜伽瘦身同时罩杯不缩水1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。3、将胸...
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![有氧拉丁舞让你扭出小蛮腰 如何瘦腰]( "有氧拉丁舞让你扭出小蛮腰 如何瘦腰")
- 拉丁舞是一种很好的运动，不仅赏心悦目，而且有利于身体健康和减肥。下面就来看看有氧拉丁舞瘦腰的基本动作。1、胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放...
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![有氧拉丁舞让你扭出性感小蛮腰 如何瘦腰]( "有氧拉丁舞让你扭出性感小蛮腰 如何瘦腰")
- 拉丁舞是一种很好的运动，不仅赏心悦目，而且有利于身体健康和减肥。下面就来看看有氧拉丁舞瘦腰的基本动作。1、胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放...
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![“纸袋裤”让你轻松拥有大长腿小蛮腰]( "“纸袋裤”让你轻松拥有大长腿小蛮腰")
- 都说女人三分靠姿色，七分靠打扮可见装扮在女人外形和气质上的重要作用。我们也知道不同的服饰，所营造出来的气质效果也是不一样的。裙装穿出女人味，裤装穿出中性味，高领穿出优雅气质，绸缎皮草带来华贵范。深刻的了解这些东西，有助于帮助我们塑造出更多元百变的气质，甚至于还能帮...
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![肚子减肥最有效方法让你拥有漂亮的小蛮腰]( "肚子减肥最有效方法让你拥有漂亮的小蛮腰")
- 腹部减肥方法1、大黄膏按摩法肚子减肥最有效方法适合人群：腰腹部局部肥胖者。实行方案：大黄的根部，含有大量的大黄酚、大黄素等物质，根据有关科学记载，大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。能使得肠道蠕动加快，并且能促进身体油脂的排泄，减少脂肪、胆固醇的吸收从而起到减肥的作用...
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![八种运动练出小蛮腰 如何瘦腰部]( "八种运动练出小蛮腰 如何瘦腰部")
- 如何瘦腰部？腰部有赘肉怎么穿衣都觉得难看，让不怎么胖的人看起来也显胖。那么如何减去腰部的赘肉呢？下面就来看看八种运动练出小蛮腰，省时省钱又减肥！1交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并...
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![如何让水桶腰变成小蛮腰！ 美容养生]( "如何让水桶腰变成小蛮腰！ 美容养生")
- 不能小看了水，喝水对身体的好处真的特别多，每天保持足够的饮水量，并且掌握正确的喝水方法，不仅能促进身体正常运转，也能帮助我们减肥呢。这五种喝水的方法，减肥的效果非常好，大家不妨试试看。1、大口大口地喝水。如果总是便秘，这也许是身体缺水了，另一个原因就是肠道没有排泄的力...
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![四个动作让你拥有小蛮腰 夏季减肥瑜伽]( "四个动作让你拥有小蛮腰 夏季减肥瑜伽")
- 夏季的到来许多爱美的MM们开始注意自己的身材，逛街的时候是不是看到漂亮的衣服而不能穿呢，您是不是也想拥有完美的身材呢，今天小编为大家带来了如何夏季减肥，只需要四个瑜伽动作让您轻松拥有小蛮腰。一、板式1、功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀...
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![收腹操让你拥有纤细的小蛮腰 远离水桶腰]( "收腹操让你拥有纤细的小蛮腰 远离水桶腰")
- 收腹操让你拥有纤细的小蛮腰，许多办公室的白领们本来身材非常好，可由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，这已然成了大多数漂亮女孩的心病。教你一套简单易学的饭后收腹操，如果你能每天在饭后坚持锻炼1小时，保证让你的小肚腩快速恢复平坦，重新回到原有纤细的小蛮...
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![立刻拥有小蛮腰 女性练好瘦腰瑜伽动作的三角式]( "立刻拥有小蛮腰 女性练好瘦腰瑜伽动作的三角式")
- 瑜伽在最近这两年确实挺火的，但若是你把它归于柔弱、冥想、静止的动作的话其实就大错特错了，因为在传统的观念里，我们认为瑜伽就和练太极一样，但其实做好瑜伽是和做好力量训练一样的，一样是需要输出力量，还有一些高难度的动作更是不易。那么今天就推荐给大家瑜伽中的三角式，如果...
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