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- 男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人...
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![男性如何快速锻炼腹肌 怎么练腹肌]( "男性如何快速锻炼腹肌 怎么练腹肌")
- 对于男性朋友来说，腹肌是他们认为很有男子气概的肌肉，因为拥有腹肌的男性都是很帅的。生活的进步，人们对美的追求也越来越高。今天要说的就是如何快速锻炼腹肌，相信很多人想知道有什么样的方法可以帮助锻炼出腹肌。如果你有兴趣的话，可以看看下面具体的方法。健身球卷腹平躺在...
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![腿部肌肉锻炼最简单的方法 不伤害膝关节]( "腿部肌肉锻炼最简单的方法 不伤害膝关节")
- 一、如何锻炼腿部肌肉1、深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;③...
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![如何锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼]( "如何锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼")
- 很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的，对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了，如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。那么，怎样锻炼才能拥有完美的腰部肌肉呢？一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然...
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![三种简单方法炼出完美胸肌 如何锻炼胸肌]( "三种简单方法炼出完美胸肌 如何锻炼胸肌")
- 胸肌又称胸大肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成。胸肌一般指男人的胸部肌肉，发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。是男人恐怕都想有一副厚实的方形胸肌，那么怎么锻炼胸肌？小编今天就给大家分享胸肌锻炼方法，让你也做性感男人。如何锻炼胸肌方法一，哑铃，哑铃也是一种很好的...
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![白领简单锻炼塑性完美肌肉 怎么练肌肉]( "白领简单锻炼塑性完美肌肉 怎么练肌肉")
- 仅仅通过一个简单的练习，你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群，在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天，强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。弯曲和上举运动锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。步骤1：坐在一个牢固的椅子上，...
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![预防颈椎病 两个动作有效锻炼颈部肌肉]( "预防颈椎病 两个动作有效锻炼颈部肌肉")
- 患颈椎病的人越来越呈年轻化，长期伏案工作的人更是容易患颈椎病。由于颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部分，很多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，因为加强颈椎周边肌肉的力量，可有效预防颈椎病。要保持颈部肌肉良好的弹性，应经常性地做收缩运...
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![教你4招随时练腹肌 怎样甩掉赘肉锻炼腹肌]( "教你4招随时练腹肌 怎样甩掉赘肉锻炼腹肌")
- 怎样甩掉赘肉锻炼腹肌？教你4招随时练腹肌。很多锻炼过肌肉的人可能都心有感触，想要锻炼肌肉，就需要做很多的运动，花很多的时间和精力，最后可能还不怎么见效果，浪费了时间精力还很累人。那么有没有可以简单点的，不要求场地的运动呢？一、像木板一样挺直面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩...
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![腿部肌肉锻炼塑造性感美腿]( "腿部肌肉锻炼塑造性感美腿")
- 每个女生都想拥有一双性感修长的美腿，想要塑造出一双美腿，很关键的一步就是要减肥，把腿部脂肪减到正常值，然后通过适当的腿部运动，当然这都需要专业的健身老师来指导了，如果没时间到健身房请专业教练指导怎么办?不用担心，在家只要做到这这6个动作，持之以恆就能得到一双修长的美腿...
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![锻炼骨盆底肌肉防治妇科疾病 妇科炎症]( "锻炼骨盆底肌肉防治妇科疾病 妇科炎症")
- 子宫脱垂和尿失禁是中老年女性的常见疾病，虽不致命，但却严重影响女性的生活质量。中老年女性约1/4患有不同程度的子宫脱垂及张力性尿失禁，其中10%无自觉症状，症状会随着年龄增大而加重，给病人造成极大痛苦。很多女性缺乏对这类疾病的基本认识，存在思想误区，甚至认为这是衰老的自...
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![4个动作锻炼男人强壮手臂 男人练肌肉的方法]( "4个动作锻炼男人强壮手臂 男人练肌肉的方法")
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![肌肉力量训练需注意的误区 锻炼肌肉力量的方法]( "肌肉力量训练需注意的误区 锻炼肌肉力量的方法")
- 想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下几大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的肌肉。想想摔跤手，斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要力量，有助于在比赛中取胜。1.击中薄弱环节只有你的最薄弱环节...
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![健身和锻炼后吃这些，加速恢复，舒缓肌肉酸痛]( "健身和锻炼后吃这些，加速恢复，舒缓肌肉酸痛")
- 肌肉酸痛很要命，我知道有人因长期肌肉酸痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的，特别是当你特别劳累的时候，其实，锻炼后选择吃某些食物，可以加速恢复。下面介绍七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物（饮水也包含在内），你既可以在锻炼之后马上吃，也可以当天晚些食用。一、蓝莓富含...
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![排骨男速变肌肉型男 9个方法锻炼胸肌]( "排骨男速变肌肉型男 9个方法锻炼胸肌")
- 男人如何练成肌肉男？相信很多男人都想成为一个有胸肌和腹肌的人，因为这样的男人最有魅力，最受女人喜欢。那么有什么方法可以练肌肉呢？下面就来看看9个方法锻炼胸肌，让排骨男速变肌肉型男！1充分活动开肩关节胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向...
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- 不少有志减肥的人士有了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，那么仰卧起坐能减肥吗？今天时尚女人网小编就给大家聊聊这个问题。仰卧起坐能减肥吗？对于这个问题时尚女人网小编先要说说仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效...
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- 对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。那么如何锻炼出美丽的胸肌那？为什么胸肌比其他部位响应更快，更容易练习？这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。胸肌增长迅速的另一个原因是...
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![最有效的腹肌锻炼方法]( "最有效的腹肌锻炼方法")
- 腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此我们应该需要一套最有效的腹肌锻炼方法。腹肌锻炼方法腹直肌的锻炼方法.(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提...
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![助你成为肌肉男 肱三头肌锻炼方法]( "助你成为肌肉男 肱三头肌锻炼方法")
- 肱三头肌锻炼方法肱三头肌钢线下压目标肌肉：肱三头肌(侧重外侧头)这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让...
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- 如何锻炼腹肌如何锻炼腹肌？收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。1.收腹直肌(上腹)步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。步骤3：直至坐在地上成九十度。步骤4：然后往后...
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- 如何练腹肌1、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。2、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。3、扭腰一手...
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![男士锻炼三头肌的方法]( "男士锻炼三头肌的方法")
- 健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出...
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![六大肌肉锻炼法 怎么练肌肉]( "六大肌肉锻炼法 怎么练肌肉")
- 根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。措施一：俯卧撑健胸肌这个...
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- 随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天小编就来为大家介绍一些锻炼肌肉的方法锻炼出完美体魄，最佳锻炼时间以及锻炼时的一些误区，一起来看看吧。锻炼肌肉的方法1.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量...
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![既锻炼肌肉又治遗精 蹲马步]( "既锻炼肌肉又治遗精 蹲马步")
- 蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。男性在运动的同时，不仅可以强身健体，还有帮助男性治遗精...
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![男性锻炼肌肉的方法 怎么锻炼肌肉]( "男性锻炼肌肉的方法 怎么锻炼肌肉")
- 锻炼出一身和谐又有线条感的肌肉是每个男性的希望，一个充满力量，看起来就很有爆发力的男人，是最充满男人味的。今天就给大家准备了一些关于提醒过瘦的人，怎样锻炼肌肉的健身方法。1、大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重...
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