当前位置:潇湘女性馆 >

关于睡前腰腹操的时尚百科

运动瘦身效果好 春季减肥
  • 运动瘦身效果好 春季减肥

  • >>推荐阅读:11个简单动作让你轻松减肥跑步减肥跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑,大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始,直到快步走,最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右,每次20分钟,逐渐增加到每周4至5次,每次30至40分...
  • 30672
睡前15分钟的瘦身操
  • 睡前15分钟的瘦身操

  • 健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意。其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要你每天睡前5分钟,在床上动动胳膊,伸伸懒腰,抬抬腿。睡前15分钟瘦身操动作一:卧在床上,把腿向上抬,以3个为一组,做4组。动作二:两腿分开,两...
  • 10904
瘦腰腹的健美操有哪些
  • 瘦腰腹的健美操有哪些

  • 1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10-20次。3.仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑...
  • 3685
睡前轻松美体健身操 健身养生
  • 睡前轻松美体健身操 健身养生

  • 健身是很好的运动选择,怎样做好健身是大家需要知道的。现在健身操的普及使很多人习惯于练习健身操,很多的MM都喜欢一些健身操、健美操、丰胸操、减肥操的,这些操几乎是MM们必学的课程啊。你知道睡前健身操是神马吗?睡前健身操具体有神马功效呢?也许你一天都在办公室里未曾出门...
  • 24725
减腹又瘦腰 睡前抬腿运动
  • 减腹又瘦腰 睡前抬腿运动

  • 动作一:要领:用双臂支撑起上身,两腿并拢,往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气,伸腿时吸气。贴士:腰部不要往上反弓,以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组,每组15次。动作二:要领:侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐,但不要“坐起”。腰部贴着垫子,背部离开,低头,含胸,...
  • 30413
睡前七个减掉腰腹赘肉的动作 腰腹部赘肉多
  • 睡前七个减掉腰腹赘肉的动作 腰腹部赘肉多

  • 有效减去腰部赘肉的动作悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起...
  • 12594
say goodbye 睡前摆手操 蝴蝶袖
  • say goodbye 睡前摆手操 蝴蝶袖

  • 没有时间运动不是理由,真正下决心与“蝴蝶袖”说再见的女性是不会被困难轻易吓倒的,即使只有短短的10分钟,也可以将瘦臂、美臂进行到底。下面这套摆手操就是为睡前专门设计的,动作简单,运动量较小,即使是在夏天练习也不会大汗淋淋,还可以让你睡得更香。摆手操一:步骤1赤脚站在地...
  • 13185
睡前6分钟的瘦腰秘诀
  • 睡前6分钟的瘦腰秘诀

  • 睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧...
  • 32002
睡前一分钟瘦腰操练就水蛇腰
  • 睡前一分钟瘦腰操练就水蛇腰

  • 现在,本站就来为大家介绍这个睡前一分钟的瘦腰操!每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!现在就来看看吧!飞鱼姿态锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部...
  • 5277
睡前减腰部的秘诀
  • 睡前减腰部的秘诀

  • 一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。瘦腰运动。三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完...
  • 9852
修出好身材 2款睡前塑身操
  • 修出好身材 2款睡前塑身操

  • 塑身操一动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。...
  • 15793
睡前丰胸操 不做 太平公主
  • 睡前丰胸操 不做 太平公主

  • 睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主。并拍打至...
  • 27753
简单的睡前瘦身操
  • 简单的睡前瘦身操

  • 在你要入睡前,你都做些什么事呢?吃霄夜,或是看电视,或是刷牙上侧所,还是看书听音乐,我们来告诉你做那一些运动?可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔!请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做,因为会伤到你的脊椎。所以,要记得腿要有点弯曲,接着若你不熟悉及习惯这运动...
  • 17295
1月就见小蛮腰 8步瘦腰收腹操
  • 1月就见小蛮腰 8步瘦腰收腹操

  • 下面,我们小编就叫你8步瘦腰收腹操,只要坚持练习,1个月就能见小蛮腰。step1先做在椅子上,接着双手扶着椅子,双腿并拢向上提高,并弯曲膝盖,维持动作30秒。step2双腿保持之前的形态,而双手则放于腹部的位置,慢慢吐气,维持动作30秒。step3先平躺在地上,并伸直双腿向上抬高,令身体形成90...
  • 16177
收腹操让你拥有纤细的小蛮腰 远离水桶腰
  • 收腹操让你拥有纤细的小蛮腰 远离水桶腰

  • 收腹操让你拥有纤细的小蛮腰,许多办公室的白领们本来身材非常好,可由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,这已然成了大多数漂亮女孩的心病。教你一套简单易学的饭后收腹操,如果你能每天在饭后坚持锻炼1小时,保证让你的小肚腩快速恢复平坦,重新回到原有纤细的小蛮...
  • 22205
睡前健身操消除疲劳又减肥 睡前健身减肥
  • 睡前健身操消除疲劳又减肥 睡前健身减肥

  • 工作了一天后,你是否觉得很疲劳?上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态,白天是不是抽不出时间来进行运动呢?想要想要运动,晚上也照样可以,来学学睡前十分钟的修身操吧。床上修身操第一式1、平躺在床上,双脚打直。2、右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。睡前健身操消除疲劳又...
  • 9299
瘦腰收腹好轻松 饭后瘦身操
  • 瘦腰收腹好轻松 饭后瘦身操

  • 第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。...
  • 29417
睡前的腰腹减肥方法
  • 睡前的腰腹减肥方法

  • 仰卧蹬伸仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重...
  • 5405
睡前的减肥瘦身操
  • 睡前的减肥瘦身操

  • 请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做,因为会伤到你的脊椎。所以,要记得腿要有点弯曲,接着若你不熟悉及习惯这运动,你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方,把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。1、接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车,要专心的...
  • 6643
睡前简易瘦身操现场教学
  • 睡前简易瘦身操现场教学

  • 1左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组。2同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的锻炼。3两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。4双手放在耳...
  • 29522
脂肪燃烧一整夜 睡前塑身操
  • 脂肪燃烧一整夜 睡前塑身操

  • 塑身操一动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作:身体躺于床,双膝微弯...
  • 30830
睡前防脱发的简易操
  • 睡前防脱发的简易操

  • 许多MM一梳头,就大把大把的掉发,不禁担心有一天头发掉光了怎么办?掉发主要是由于两大原因引起的:一是头皮局部微循环障碍造成的头皮供血不足,形成头发营养供给不足而导致脱发;二是由于内分泌失调,特别是雄性激素分泌过旺造成毛囊口畸变,角化过度,阻塞营养供应通道而造成脱发。推荐...
  • 19750
OL椅子操全搞定 平腹纤腰
  • OL椅子操全搞定 平腹纤腰

  • OL们经常会坐在办公室工作,很少运动,于是被挤压的小肚逐渐变大,但是OL们有很注重自己的形象,这让很多人头痛,所以oL们不得不选择瘦肚,那么怎样首都呢,哈哈,办公室mm们你们这就不用愁了,小编已经给你们找了两个适合在办公室做的小运动,平腹纤腰香肩美胸效果上佳。上班族简单2个动作...
  • 14189
练出苗条腰身 居家瘦腹操
  • 练出苗条腰身 居家瘦腹操

  • 居家瘦腹操练出苗条腰身为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操,供你们在不去健身房的日子里自己做做。一、家务收腹法记住一个重要法则:避轻就重。或...
  • 28167
睡前瑜伽小体操 瘦背瘦腰
  • 睡前瑜伽小体操 瘦背瘦腰

  • “没有丑女人,只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼,睡觉也是修炼,每天睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体,由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!一:背部1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及...
  • 31850