这五个方法帮你改善睡眠 失眠怎么办治疗失眠的最好方法

随着生活压力越来越大，越来越多的人开始失眠熬夜。不知不觉中失眠多梦、秃顶脱发成了人们的日常话题。为了有效缓解失眠，很多人采取了各种措施。比如服用各种中药、西药或者购买各种营养品，为自己的健康早做准备，但其实缓解失眠有时候也没那么麻烦。那么失眠怎么办治疗失眠的最好方法?

1、不要饿着肚子睡觉

日常生活中不要不吃晚饭。晚餐对人体非常重要。一旦长时间不吃晚饭，就会引起肠胃问题。然而大多数人都失眠，这是由胃病引起的。所以，平时一定要养成吃晚饭的习惯。在睡前合理的时间内，一定要填饱肚子，不要在你睡觉的时候，让饿肚子的胃出来玩花样。

2、改善心理压力

在生活中心理压力对失眠的影响比例是很重的，因为在工作、学习或者生活中，可能会有很多困扰影响心情。到了晚上这些东西可能会不由自主地跳出来，使睡眠质量得不到很好的发挥，从而加重心理压力。建议先把心里的压力或者想法缓解一下，当内在需求得到满足或内在压力得到释放时，入睡会更容易。

3、按摩放松

很多人经常一整天都很累，但是晚上回家休息的时候就睡不着了，所以大家都会想清楚，自己很累，但是为什么就是睡不着。其实跟身体的一些因素有关。当你疲惫到极点的时候，就会出现没有得到足够的休息或者不能得到足够的休息的情况。出现这种情况时，可以让配偶或亲近的人在睡前给你按摩，尤其是背部。通过合理正确的按摩，可以慢慢缓解身体白天的疲劳感，可以有效帮助睡眠。

4、隔绝光线

想要睡眠质量好，就必须为自己营造一个良好的睡眠环境以及氛围，这也是我们为什么要买窗帘的原因之一了。拥有一个好的窗帘，不仅能够帮助我们有效阻挡静音，而且还能隔绝外面的光线，避免光线对我们眼睛带来的刺激。

5、定期锻炼

睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用。运动可以抑制压力激素的释放，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的。此外，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候，很容易让人马上入睡。一般将锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不利。