7招促进肠蠕动 月经期间便秘正常吗

月经期间便秘正常吗

女性在来月经的时候，由于体内的激素发生了较大的改变，影响到了全身系统，进而会出现一些反应，在月经后期，黄体形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低，导致有些女性在生理期会出现便秘现象。

通常，经期便秘在经前7-14天开始出现，来潮前2-3天加重，月经结束后症状会慢慢减轻至消失，同时，除了便秘之外，还可能会伴有烦躁易怒、疲乏无力的肛肠症状，有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛和胀痛等问题，这些症状也称为“经前期紧张综合征”。

另外，精神因素也能抑制自然排便反射，以及饮食不当，熬夜引起上火，运动量太少，饮水量不足，致肠胃蠕动缓慢等等，这些都可能会造成经期便秘的发生。

经期便秘怎么办

1.大量喝水：想要正常排便，饮水是首要条件，只有体内的水分充足，才能软化粪便，促进肠道内废物的排出。

2.吃一定量的蔬果：每天要吃一定量的蔬菜和水果，会有利于润滑肠道，扩充粪便体积，促进肠蠕动，顺利排便。

3.晨起喝开水：晨起空腹饮一杯温水，约过10-20分钟后再喝一杯蜂蜜水，加强对肠道的刺激。

4.吃些粗粮：比如红薯、玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦，以及各种干豆类等，可以扩充粪便体积，促进肠蠕动。

5.适量的运动：严重运动会减弱肠道的蠕动力，保持合理的运动，尤其是关于腹部运动，通过增加腹部肌肉的力量，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

6.少吃上火食物：便秘的人要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等等，以及油炸，烧烤，薯片等等，否则会加重便秘。

7.治疗经期便秘的食谱

核桃芝麻糊

糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。黑芝麻和核桃用无油，小火慢慢焙香，再放糯米粉，小火慢慢翻炒，等到糯米粉变得微黄，芝麻和核桃放入料理机中打碎，与糯米粉混合，搅拌均匀，密封保存，喝的时候可用沸水冲开。对肠燥便秘有非常好的调理作用。

红薯小米粥

红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切好，小米淘净，将红薯和小米一起煮沸，可每天早晚食用，非常适合习惯性便秘者食用。

南杏仁炖雪梨

南杏仁12克，雪梨一个，白砂糖30克。先将南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成块，将杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内，加清水200毫升，隔水炖1小时后，饮汤食雪梨。清热生津，通便排毒。