![练就紧实挺翘臀部的四步曲]( "练就紧实挺翘臀部的四步曲")
- 1、俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到...
- 17036
![轻松减掉臀部 小编瘦臀的小方法]( "轻松减掉臀部 小编瘦臀的小方法")
- 特别容易在臀部长肉的MM是不是觉得很烦恼，想买牛子裤的时候，总是很难选到适合自己的。出街的时候，总是觉得别人留意到自己过分大的屁股。穿衣服的时候，是不是百般遮掩自己的臀部，也掩盖不住。想摆脱这样的烦恼吗­那就要留意本站的小编瘦臀的小方法，让你轻松减掉臀部，并且塑...
- 18835
![怎么样翘臀减臀部]( "怎么样翘臀减臀部")
- 减臀部的方法一，弯腰跪腿手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收...
- 20825
![臀部减肥的瑜伽动作]( "臀部减肥的瑜伽动作")
- 减肥瑜伽翘臀1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然...
- 28923
![解决臀部赘肉的方法]( "解决臀部赘肉的方法")
- 解决臀部赘肉的美臀操方法：一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大...
- 29405
![杨童舒个人资料曝光 杨童舒臀部遭男粉丝强摸照片]( "杨童舒个人资料曝光 杨童舒臀部遭男粉丝强摸照片")
- 杨童舒，1975年5月7日出生于吉林省吉林市，中国女演员，吉林动画学院客座教授。毕业于吉林艺术学院，1992年《痴情不改》剧组的导演去学校选人，杨童舒被选中成为女主角。1998年将原名杨柳改为杨童舒。在2000年至2001年还担任中央电视台影视同期声栏目主持人，李静待产，她还主持了《超...
- 15554
![四个动作拯救扁平臀部]( "四个动作拯救扁平臀部")
- 俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1、左腿伸直上抬。2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。...
- 25266
![美臀操让臀部紧实翘]( "美臀操让臀部紧实翘")
- 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1.将腰骨贴伏...
- 22971
![瘦臀的臀部减肥运动]( "瘦臀的臀部减肥运动")
- 第一，跨腿运动：首先右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。接着放下大腿，并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧，在另一侧做同样动作十次。这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。第二，减臀赘肉操：首先俯卧，双手屈...
- 10767
![三个步骤让臀部翘起来]( "三个步骤让臀部翘起来")
- 简单臀部健美操：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。step1：挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。step2：双手左右交叉，而后放在脐部的...
- 4610
![涉事老师已被停职查办 女生遭老师摸大腿臀部]( "涉事老师已被停职查办 女生遭老师摸大腿臀部")
- 日前又发生了一起小学女生遭老师摸大腿臀部的事情，老师借学习的理由将班里的女学生给叫到办公室摸大腿和臀部，为人师表竟做出这种不要脸的事情，向祖国的花朵给伸出魔爪了，实在令人发指！为何老师要做出如此禽兽的行为？女生遭老师摸大腿臀部东窗事发后家长们是相当气愤，才知道这名...
- 8533
![男网友展现翘臀PK金卡戴珊 汗颜]( "男网友展现翘臀PK金卡戴珊 汗颜")
- 相片分享软体最大的好处就是，你可以看到来自世界各地的人的生活，不管是时尚、美食、运动......等等，最近本站小编就在相片分享软体上发现了野生的「绝世好屁」!一位叫做reubenana的用户常常将自己引以为傲的翘臀拍照分享，他屁股翘的程度已经打败金卡戴珊与妮姬米娜了。对比下...
- 30907
![清晨轻松快乐减肥无负担]( "清晨轻松快乐减肥无负担")
- 现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按...
- 21806
![遭台媒狠酸：屁股好大 范冰冰微蹲拱起臀部]( "遭台媒狠酸：屁股好大 范冰冰微蹲拱起臀部")
- 据台湾媒体报道，女星范冰冰五官精致有如洋娃娃，是许多女孩心中的时尚指标。近日被拍到脂粉未施、穿着宽松麻质的衣服出门遛狗的模样，被戏称是麻布袋造型，当她微蹲拱起臀部时，形状和大小清晰可见，屁股好大！引起外界关注。范冰冰台面上总展现霸气女王形象，私底下却像一般女孩一样，喜...
- 13373
![瘦臀部的减肥操有哪些呢]( "瘦臀部的减肥操有哪些呢")
- 瘦身操第一式：虎形1、四肢着地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。注意：反复做4次，另一侧同。瘦身操第二式：桥式3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。以上减臀部的瘦身操需要每天坚持做，坚...
- 3791
![穿衣大明星裙子+太阳镜+时尚鞋]( "穿衣大明星裙子+太阳镜+时尚鞋")
- 出镜明星：安妮·海瑟薇蕾丝裙是仙女派女孩的必备元素，通身雪白的蕾丝连衣裙让你宛如冰雪公主般清爽沁凉，金棕色细腰带系出纤细腰肢，七分袖则是最能体现优雅的长度，搭配金色的手包和高跟凉鞋，加上明星必备黑超墨镜，明星范儿十足。...
- 5617
![三个练习让臀部紧致性感]( "三个练习让臀部紧致性感")
- 1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。2、桥式练习平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作...
- 21391
![涉事人被抓后再次作案 美女遭咸猪手猥亵臀部]( "涉事人被抓后再次作案 美女遭咸猪手猥亵臀部")
- 近日，一则脱裤露臀猥亵女子的新闻在网上闹得沸沸扬扬，据说该男子不是第一次骚扰女孩子了，为什么该男子要做这种事情呢！难道是寻求精神刺激？脱裤露臀猥亵女子，男子还狡辩说是招助理，这名猥亵男理由太奇葩了，行为太令人发指！5月2日，来自广西白色的一名姓李男子再地铁站涉嫌猥亵女子隐...
- 28555
![适合腹部与臀部的运动瘦身方法]( "适合腹部与臀部的运动瘦身方法")
- 爱美的女性知道怎么拥有纤瘦的腹部与翘起的臀部吗?不明白的女性，可以看看我们这里的介绍哦!腹部要纤细，运动最有效无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。办公室健身操...
- 4969
![轻松打造性感蜜桃臀 只需3动作]( "轻松打造性感蜜桃臀 只需3动作")
- 对于女人来说拥有性感的臀部和纤细的腰身是很多MM梦寐以求的事情，丰满而又富有弹性的臀部是女性体态健美的关键之处，要想拥有迷人的曲线，达到标准的三围，最重要的就是要解决「丰臀」的问题。然而，臀部变形、下垂，也是众多女性所无法摆脱的困扰，臀部如何才能变得又紧又翘呢?由于...
- 31766
![简单美臀操轻松拥有完美臀部曲线 臀部下垂怎么办]( "简单美臀操轻松拥有完美臀部曲线 臀部下垂怎么办")
- 臀部下垂怎么办？锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，可以塑造出臀部侧面的圆窝。以下的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻鍊到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2～3次，加上4～5次有氧运动(45分钟1次)，4周之后，你就...
- 26434
![让臀部变形的五个坏习惯]( "让臀部变形的五个坏习惯")
- 美臀的方法有很多，运动加饮食最被大家接受，其实在这个过程中也需要选择正确的方式，有很多mm就被这些美臀误区误导了。正确认识误区，早日拥有性感臀部。剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压...
- 6786
![女人健康小秘密都藏在内裤里 如何选择合适的内裤]( "女人健康小秘密都藏在内裤里 如何选择合适的内裤")
- 因为每个人的需求不同，内衣制造者们纷纷花样翻新的制作出各式各样和各种功能的KK供美眉们挑选，但是如何选择最适合自己的KK呢？快来科普一下吧！如何选择合适的内裤？女人健康小秘密都藏在内裤里内裤穿不好身材大走样很多美眉都会觉得选择小一号的内裤可以让赘肉勒紧一些，但是如果...
- 10241
![防止臀部下垂 三式提臀运动操]( "防止臀部下垂 三式提臀运动操")
- 美体魔法:促进臀部的血液循环.对提高臀线、美化臀形和防止臀部下垂很有效Stepl:臀部拉伸运动------右腿向后伸直，左腿弯曲放在身体前方。双手放在左侧膝盖上面，把身体重量压向左腿，同时保持上身腰背挺直，自然呼吸，保持姿势1分钟。然后换方向，按相同要领反复进行。Step2:手掌推...
- 13909
![9个瑜伽招式练出S曲线 如何快速瘦臀部]( "9个瑜伽招式练出S曲线 如何快速瘦臀部")
- 如何快速瘦臀部?夏天就要来了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结了9个经典的瘦臀部的瑜伽动作，轻松练出S曲线身材。1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式进行暖身练习，通过10个左右的姿势...
- 3756
潇湘女性馆
