![正確方法讓你一個月瘦身成功 跳繩減肥法調多少個纔有效]( "正確方法讓你一個月瘦身成功 跳繩減肥法調多少個纔有效")
- 跳繩是大家從小就會的一項運動，手臂甩動繩子腿部彈跳，這其實是一種很好的全身運動，能夠達到減肥的效果。一天跳繩多少個纔能有效，正確的方法才能瘦身成功，教你跳繩減肥的正確開啟方式。研究發現十分鐘的跳繩就可以達到慢跑半小時瘦身的減肥效果，是一種效率超高的省時運動。透過...
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![可減20斤 每天跳繩10分鐘]( "可減20斤 每天跳繩10分鐘")
- 一分鐘跳繩２００下，每小時可以消耗１３００卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛鍊。跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩３－４次，每次１０分鐘左右，以２分鐘爲一個...
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![跳繩減肥需要注意哪些]( "跳繩減肥需要注意哪些")
- “每天跳繩3000個，三個月減重12斤！”愛美女人們正在掀起跳繩減肥的熱潮。她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵，十幾個人每天都彙報自己又跳了多少個。減肥變成了一場熱氣騰騰的數字競賽。網友小寶藍藍說自己每天跳3000個，三個月瘦了12斤。她像標杆一樣樹在那裏，在論壇裏刮...
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![甩掉贅肉的方法 跳繩減肥]( "甩掉贅肉的方法 跳繩減肥")
- 學跳繩減肥甩掉你的脂肪1、找一些MV，動感的，美女多的，身材好的，節奏感強的.......2、穿上最瘦的褲子、上衣，讓身上的肉肉都清晰可見，這樣能刺激你的眼球!看到這身肉你能不玩命扭嘛!!!!3、找面鏡子大一些，最好照全身的!一遍跳一遍看，練習!4、有塑身衣嗎?最好穿上，越緊越好....要是...
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![適合秋冬季的減肥方法 跳繩的好處]( "適合秋冬季的減肥方法 跳繩的好處")
- 跳繩，現在越來越受到人們的歡迎，因爲動作簡單易學，對場地、器械以及天氣的要求都比較少，所以吸引了不少熱衷的鍛鍊者。跳繩不僅能夠鍛鍊身體，還是一種良好的減肥運動。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定...
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![男人跳繩的減肥方法]( "男人跳繩的減肥方法")
- 跳繩減肥是不錯的減肥方法，不少MM也比較鍾情於跳繩，但跳繩對於男人來說同樣適用，男人跳繩減肥法可能更多注重運動量的大小，畢竟男人和女人的體格以及身體情況都是不一樣的。一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對想瘦身的男人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單...
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![跳繩快速減肥的方法]( "跳繩快速減肥的方法")
- 跳繩是一項比較激烈的運動減肥，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免...
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![跳繩會讓小腿變粗嗎]( "跳繩會讓小腿變粗嗎")
- 你現在也可以沒事就拍打類似這樣的運動一定要多做,每次20分鐘左右,長期持續下去,會使小腿的脂肪燃燒,浮腫消失.若不想運動的話,還有個辦法.上半身平躺,下身往上翹,可以把腿放到牆壁高處,稱爲控腿.這樣一來,血液就會往上身下流,也是20分鐘左右,滿意了嗎會瘦一些。但要堅持...
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![初學跳繩減肥要注意哪些]( "初學跳繩減肥要注意哪些")
- 跳繩是一種很好的減肥方法，不但消耗熱量大，而且輕易不會長出難看的肌肉，是一種很值得推薦的減肥方法，但是，我自己在跳繩方面就有一個弱點，就是不會跳繩，其實所說的不會跳繩就是指經常會讓繩子絆住腳，這樣的事情一而再再而三的發生後，不但浪費時間，也會對跳繩失去信心和熱情，因爲自己...
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![跳繩可以瘦大腿嗎]( "跳繩可以瘦大腿嗎")
- 跳繩瘦大腿的方法一、高擡腿跳繩一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。採用高擡腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動...
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![掌握跳繩的動作要領保證讓你瘦下來 7跳繩能減肥嗎]( "掌握跳繩的動作要領保證讓你瘦下來 7跳繩能減肥嗎")
- 跳繩和跑步一樣，是低門檻低消耗的全民有氧運動，透過腿部發力彈跳帶動手臂、腰腹等多塊肌肉參與燃燒全身脂肪。堅持一小時以上的跳繩，燃燒的卡路里高達300—1300千卡不等，相當於3小時跑步的熱量。很顯然，跑步確實能減脂肪，瘦多少取決於強度、姿勢正確與否。跳繩的運動量不...
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![減肥效果不錯的跳繩計劃]( "減肥效果不錯的跳繩計劃")
- 跳繩減肥計劃*第一週:星期二星期五星期六有條件的話慢跑1、2分鐘，10分鐘伸展練習,30分鐘跳繩(200熱身、300+300+100+300+300+100+300+300，100放鬆).慢走或是慢跑2分鐘，慢走放鬆5分鐘左右，15分鐘的伸展練習.星期一星期三星期四有條件的話慢跑1、2分鐘，20分鐘伸展練習,體力允許...
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![跳繩能達到減肥的效果嗎 什麼樣的運動減肥效果最好]( "跳繩能達到減肥的效果嗎 什麼樣的運動減肥效果最好")
- 天氣越來越熱，又到了秀美腿秀身材的時候了。每個人減肥的心都開始動了。如果你想減肥，當然你需要做運動。什麼樣的運動減肥效果最好?跳繩能達到減肥的效果嗎?對於很多想減肥但沒有辦法的人來說，選擇有氧運動是最合適的，比如跑步、跳繩、瑜伽等運動都非常適合減肥。如果要選擇...
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![不花錢的運動減肥方法]( "不花錢的運動減肥方法")
- 跳繩減肥雖然簡單，但是減肥效果卻很好。據專家測定，跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。不...
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![跳繩減肥需要循序漸進 跳繩減肥]( "跳繩減肥需要循序漸進 跳繩減肥")
- 跳繩是一種很好的運動，能夠爲我們帶來健康快樂和活力，不少人都喜歡跳繩，也是因爲這項運動佔地不大，很方便也很容易出成效。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響...
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![減肥不反彈 四式跳繩減肥方法]( "減肥不反彈 四式跳繩減肥方法")
- 跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。1.高擡腿跳繩一條腿擡高呈直角.左右腿交換着跳.跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下，調整節奏後再換腿。2.兩側揮動跳繩雙腳並...
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![跳繩跳多久能減肥]( "跳繩跳多久能減肥")
- 跳繩減肥是挺管用的，不過有些人問每天跳繩多久能減肥?跳繩時間長會把人跳虛脫，千萬注意不能不吃早飯就跳，否則會暈得虛脫,持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。在各類減肥運動中，跳繩一直備...
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![跳繩減肥的成功經驗 揭祕]( "跳繩減肥的成功經驗 揭祕")
- 跳繩減肥成功的經驗沒有什麼驚人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能爲選擇運動減肥的姐妹解除一點關於這方面的疑惑我身高160，初中後體重一直在46-49公斤間晃盪。骨架特小，稍長點肉就顯得珠圓玉潤的，家裏遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經都出了問題也沒...
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![跳繩對減肥的效果怎麼樣]( "跳繩對減肥的效果怎麼樣")
- 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的...
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![跳繩減肥的注意事項]( "跳繩減肥的注意事項")
- 跳繩減肥法第一階段：熱身（這部分也稱爲伸展運動）跳繩減肥法熱身1、徒手練習先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）跳繩減肥法熱身2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。動作要領：兩...
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![晚上跳繩減肥效果怎麼樣]( "晚上跳繩減肥效果怎麼樣")
- 跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。但是，跳繩對於體重基數較大的人來...
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![跳繩跳多少下可以減肥]( "跳繩跳多少下可以減肥")
- 跳繩多少下能減肥?一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛鍊。很多人可能覺得跳繩是項很乏味...
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![輕鬆減贅肉 掌握跳繩減肥要領]( "輕鬆減贅肉 掌握跳繩減肥要領")
- 實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：掌握跳繩減肥要領輕鬆減贅肉每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳法：1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳...
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![首選跳繩減肥 冬季做什麼運動可以減肥]( "首選跳繩減肥 冬季做什麼運動可以減肥")
- 跳繩是特別適宜冬季的大衆健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。想冬季繼續減肥，那就選跳神減肥吧。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏...
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![秋季狂減20斤的跳繩減肥]( "秋季狂減20斤的跳繩減肥")
- 健身專家：跳繩漸進計劃儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身...
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瀟湘女性館
