![4步驟跳繩操消虎背 想當背影殺手]( "4步驟跳繩操消虎背 想當背影殺手")
- 夏天天氣溼潤酷熱，穿着無袖、露肩洋裝更顯清爽，你也想跟着這麼穿卻又擔心自己的的身形不完美嗎?使用跳繩當工具，將繩子拉到背面，上下拉動手臂、連動到肩背，強化肩胛骨鄰近的肌肉，就能練出身體線條，只需簡單4步驟，在辦公室也能夠簡單動一動，還有助消除疲憊、減輕肩頸酸硬。上臂夾後...
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![消除下巴贅肉的按摩瘦臉操]( "消除下巴贅肉的按摩瘦臉操")
- 下巴伸展按摩下頜與頸部下巴伸展Step1Step1、慢慢拉伸你的前頸部，將你的下巴向上擡高至極限，眼睛看向天花板。停住10秒後慢慢放下。重複數次。下巴伸展Step2Step2、慢慢將下巴向左上方擡起，眼睛看向斜上方，然後保持下巴擡起，將下巴從左往右轉動。指尖按摩消除臉部腫脹小提醒：在...
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![企鵝操減肥操]( "企鵝操減肥操")
- 企鵝搖擺動作一：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。企鵝搖擺動作二：用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。垂直上提動...
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![有氧搏擊操的要求 有氧搏擊操]( "有氧搏擊操的要求 有氧搏擊操")
- 現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎？如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那麼，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動，則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動，讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。小編帶大家來了解下什麼是有氧運動。搏...
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![給力瘦臂操消除上臂脂肪]( "給力瘦臂操消除上臂脂肪")
- 負重的練習可以有效鍛鍊雙臂各個側面的肌肉，對消除上臂的擺擺肉特別有效。肌肉增加、贅肉減少，手臂就會變得更加緊實，曲線也更優美。Step1、手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手再做。Step2、手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶舉過頭頂，再從體側放下復原，重複10...
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![什麼是平衡健身操 健身操]( "什麼是平衡健身操 健身操")
- 平衡操適合任何年齡和體質的人蔘與，在輕柔悠揚的音樂中，配合着呼吸舒展身體，在不足60分鐘的訓練過程中，你將感受到平衡、柔韌與核心的穩固。集中注意力與思緒自由發揮，相得益彰。動靜結合，追求身心交融的迅速與徹底放鬆是它的特色。身體平衡操強調簡單有效的原則，練習者只需要跟...
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![簡單美體操 教你快速消脂]( "簡單美體操 教你快速消脂")
- 下面我們介紹怎麼來計劃簡單美體操，全身調節計劃：在做這項運動的時候，你至少在做完4周後會看到效果。記住在每一個循環中的每個動作之間要休息15秒。這個運動還分成三組，每組後面有一個伸展運動。每個動作做60秒，儘可能的多做幾次。你可以用一個輕一點啞鈴從而讓你可以做更多...
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![消除腿部贅肉 簡單瘦腿操]( "消除腿部贅肉 簡單瘦腿操")
- 第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以...
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![消滅肥臀的翹臀操 推薦]( "消滅肥臀的翹臀操 推薦")
- 動作一：A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。動作二：B.彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。動作三：C.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。...
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![瘦腹操輕鬆消除腹部贅肉]( "瘦腹操輕鬆消除腹部贅肉")
- 作爲一個愛美的MM，肯定都是非常討厭自己有個大肚子吧!而且，這是非常難看的。如果你想徹底解決這一苦惱，就來練練消除腹部贅肉的八節瘦腹操吧!第一節收緊腹肌運動1.直立。屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。2.吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重...
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![有效消除下半身脂肪 辦公室專減下半身瘦身操]( "有效消除下半身脂肪 辦公室專減下半身瘦身操")
- 對於很多辦公室工作人羣來說，導致發胖的原因恐怕就是長時間的久坐和缺乏運動了，下面小編要爲大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操，幫助緩解長時間久坐引起的肌肉痠痛，同時還能幫助脂肪燃燒，達到有效消除下半身脂肪的目的。1、舉腿運動面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然...
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![消除眼周浮腫和黑眼圈 眼周消腫按摩操]( "消除眼周浮腫和黑眼圈 眼周消腫按摩操")
- Stepl:雙手點按攢竹穴，輕輕向外按揉，疏通足太陽膀胱經，有利於水腫消退。Step2:慢慢沿足太陽膀胱經向上按揉至眉衝穴，然後沿此路線四指反覆推摩2~3遍，有利於消腫。Step3:點按陽白穴，沿足少陽膽經向上按摩至頭臨泣穴，有利於減少沉澱的色素，反覆按摩2~3遍。Step4:雙手點按絲竹空穴，輕...
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![跳健身操的最佳時間 有氧健身操]( "跳健身操的最佳時間 有氧健身操")
- 健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢？女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢？今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影！不減期生理期第1-6天（低溫期）身體特點：代謝緩...
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![健身操塑造迷人的腿型 健身操]( "健身操塑造迷人的腿型 健身操")
- 夏天也是很多MM們愛露美腿的時候，那麼一些MM們因爲腿部比較粗因此不敢穿短裙，那麼今天小編在這裏爲大家推薦幾個瘦腿的健身操運動，那麼下面一起來看看如何練瘦腿的健身操呢？一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。2、身體的重量放在腳跟處。3、收腹，...
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![消除疲勞又減肥 有氧健身操]( "消除疲勞又減肥 有氧健身操")
- 工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鐘的修身操吧。牀上修身操第一式1、平躺在牀上，雙腳打直。2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。3、左手抱住右膝蓋往...
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![四步按摩操消除大餅臉]( "四步按摩操消除大餅臉")
- 面部按摩操一關鍵字：化妝水拍打加速血液循環具體步驟：STEP1：在化妝紙兩面蘸上化妝水，從下巴開始拍打，一直延伸到耳朵處，不用太大力，千萬別打痛自己哦。STEP2：由內而外、由下到上輕輕拍打臉頰和額頭50~100下，等到化妝棉快乾掉的時候再次補充化妝水，不然很容易拉扯到肌膚。STEP3：結束...
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![10分鐘內就消耗熱量 芭蕾快瘦伸展操]( "10分鐘內就消耗熱量 芭蕾快瘦伸展操")
- 很多人不喜歡運動但是又想減肥，就會選擇利用跳舞的方式來甩油，除了跳一些流行的街舞之外，芭蕾舞其實也是能夠快速消耗熱量的運動之一。近期來更有老師將芭蕾舞與伸展操合爲一體，創造出優雅又能夠減肥的芭蕾快瘦伸展操。芭蕾快瘦伸展操能訓練核心肌羣、提升骨關節靈活度這種芭...
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![手指活血操氣血執行好 手指操]( "手指活血操氣血執行好 手指操")
- 人體氣血之間關係密切，氣行則血行，氣滯則血凝，對於現代生活忙碌，缺乏運動的我們想要氣血順暢也不是什麼難事，下面就來教大家一套十分簡單的手指活血操。伸：雙手屈肘舉起在頭部的兩側，大臂與肩同高。然後雙手手指充分張開向後用力繃緊。握：姿勢同伸手指，雙手用力握緊拳頭，同時手腕略...
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![手腕操消除手腕浮腫美化手腕曲線]( "手腕操消除手腕浮腫美化手腕曲線")
- 手腕部非常容易勞損扭傷，除了外傷、風溼等原因外，經常抱着孩子的母親以及長期使用鼠標的人，手腕都容易發生疼痛和腫脹，平時應注意預防，保護腕部不可忽視。長時間使用鼠標時，可墊高手腕，選擇有護腕墊的鼠標墊。電腦族們在工作之餘，經常做手腕操也是有效養護手腕的好方法，而且能消除...
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![消除眼部浮腫和皺紋 眼部按摩護理操]( "消除眼部浮腫和皺紋 眼部按摩護理操")
- 我們的眼睛每天都要進行一萬次左右的眨眼，眼部肌肉很容易出現過度疲勞，逐漸老化併產生皺紋，皺紋爬上眼角對女性來說具有不小的殺傷力。怎樣保持眼周肌膚年輕狀態呢?除了日常保養外，還需要配合下面的按摩手法來幫助消除眼部浮腫和皺紋。Step1、在眼袋和容易出現細紋的地方塗抹...
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![睡前健身操消除疲勞又減肥 睡前健身減肥]( "睡前健身操消除疲勞又減肥 睡前健身減肥")
- 工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鐘的修身操吧。牀上修身操第一式1、平躺在牀上，雙腳打直。2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。睡前健身操消除疲勞又...
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![10分鐘快速消除蝴蝶臂 瘦手臂減肥操]( "10分鐘快速消除蝴蝶臂 瘦手臂減肥操")
- 可能你算不上肥胖，可手臂上那鬆鬆垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實的雙臂，不妨試試以下的瘦手臂減肥操，讓你快速消除蝴蝶臂。動作一1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微開啟屈膝撐地。2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈...
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![健身操無性別之分 男性健身操]( "健身操無性別之分 男性健身操")
- 健身操無性別之分，走近健身房或晨練場所，你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨着節奏明快的音樂，激情洋溢地跳着健身操，而在另一邊則是把槓鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身操的人羣中，男士寥寥無幾，或者根本沒有。一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過...
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![消除體型肥胖 刮痧減肥的操作手法有哪些]( "消除體型肥胖 刮痧減肥的操作手法有哪些")
- 刮痧減肥的操作手法？刮痧減肥的的養生穴位有哪些？刮痧是針對某些疾病的特殊反應點或腧穴，經由刮痧板反覆進行良性刺激，透過經絡傳導，促進血液、淋巴液的循環功能，使肌肉和末稍神經得到充分營養，促進全身的新陳代謝，增加免疫能力。刮痧能刺激體表經絡，疏散淤積的氣血，可解表袪邪、暢...
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![練習工間操的十個步驟 工間操]( "練習工間操的十個步驟 工間操")
- 很多白領每天忙於上下班很少有閒暇時間去鍛鍊，不運動身體的各項機能隨之減弱，伴隨這一現象推出了白領工間操，白領工間操該如何去練習呢？它的主要動作特點又有哪些？大家可以跟着詳細的視頻動作教學來學習跳白領工間操，跳工間操對身體非常有益哦！練習步驟:一、梳頭。首先直向梳刷，...
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