![如何擁有西方女人的性感翹臀]( "如何擁有西方女人的性感翹臀")
- 東方的很多女性臀部往往都沒有西方女性的翹挺，這是爲什麼呢？我們都知道，東西方的運動習慣存在着差異，然而，正是這些差異也帶來了體型的差異！運動是翹臀最有效的方法之一，翹臀運動也是講究方法的，針對不同的臀型採取不同的運動方法，可以事半功倍輕鬆提臀美臀哦。翹臀運動：強化腰臀只...
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![四個運動讓你臀部性感圓翹]( "四個運動讓你臀部性感圓翹")
- 想擁有優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。四步教你臀部怎麼變翹：運動1：強化腰臀這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動...
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![OL擁有性感翹臀的小方法]( "OL擁有性感翹臀的小方法")
- 臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿...
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![打造性感臀部的運動方法]( "打造性感臀部的運動方法")
- 女性都希望自己有一個結實而圓潤的臀部，因爲臀部是顯示女性身材健美的重要部位。那麼怎樣才能使臀部健美呢?①坐在椅子上，兩臂伸直，兩手放在椅子面上，儘量往後靠。然後兩腿向外分開伸直，用臂力使臀肌緊縮，並向前推，持續6秒鐘。重複3~6次。②背部挺直，收腹，臀部收緊，雙臂前平舉，吸氣;...
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![翹臀屁股大腹部還有馬甲 鄧紫棋健身照性感十足]( "翹臀屁股大腹部還有馬甲 鄧紫棋健身照性感十足")
- 鄧紫棋健身照性感十足，身材前凸後翹還有馬甲線。鄧紫棋微博曬性感健身照實在太誘人了，網友表示要流鼻血了，1月4日，鄧紫棋曬出了2015年的第一張自拍照。照片中，鄧紫棋戴着木框眼睛，一頭黃髮，面板細膩，面容精緻。鄧紫棋在微博中寫道：“2015的第一次自拍。今天天氣好好。”網友看到鄧...
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![性感女郎傳授翹臀祕訣 必看]( "性感女郎傳授翹臀祕訣 必看")
- 俏臀祕訣１：搽翹臀霜有些品牌的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麪團，用手掌部位去壓和推多餘的脂...
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![怎樣練成性感翹臀]( "怎樣練成性感翹臀")
- １．四肢着地熱身雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌開啟放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組３０個動作，左右腿交換進行。ＴＩＰＳ：加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那麼輕鬆，而且需要耗費不少體力。２．伸展動作坐在地...
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![讓PP性感挺翹 美臀五招式]( "讓PP性感挺翹 美臀五招式")
- 第一式：收緊臀部肌肉美化臀部曲線，伸展身前側。（1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。（2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在...
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![你也可以性感翹臀 這樣做]( "你也可以性感翹臀 這樣做")
- 如何擁有結實漂亮的臀部呢？這次小編將爲你詳細介紹兩種針對性強的運動來幫你收緊臀部肌肉，改善臀部線條，塑造擁有靚麗翹臀的動人曲線美！健身球：收緊臀部要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌羣、臀部內收肌羣的收緊訓練。健身球練臀的方法透過加入一些擡腿運動，使各側臀部...
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![女性如何鍛鍊臀部塑造美臀]( "女性如何鍛鍊臀部塑造美臀")
- 竹竿美眉如何增肥造就翹臀較爲瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了，其實可以透過美臀飲食和運動美臀的方法進行增肥美臀哦！下面就來介紹美臀飲食和3種運動美臀的招數，趕快來學學吧！體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該...
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![十個方法教會你練翹臀健身操 性感翹臀]( "十個方法教會你練翹臀健身操 性感翹臀")
- 臀部是女性曲線美的一個重要標誌，每個女性都想要完美的曲線，那麼該如何練出翹臂呢？小編教你十個方法，我們一起來看看吧！一起塑造完美的曲線吧！1、躺着踢腳平躺在地面，雙腳併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上...
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![簡易美臀操打造性感臀部]( "簡易美臀操打造性感臀部")
- Step1、仰臥，膝關節彎曲，腳板平放在地板上，擡高胸部、腰部、臀部，保持肩膀觸地。Step2、呼氣，擡起左腳，屈曲，大小腿呈90度，臀部收緊。Step3、吸氣，左腳下放，換右側重複練習。...
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![性感翹臀練出來 跟我做]( "性感翹臀練出來 跟我做")
- 1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上擡高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能擡高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。3、...
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![2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀]( "2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀")
- 一到夏天，不論男女都期望有完美身段，馬甲線、六塊肌、人魚線、川字腹肌等都是很多MM想要的身材，但除了腹部的線條以外，越來越多的MM也進行臀部線條的鍛鍊喔!怎麼練出像模特兒的超級翹臀呢?快來一同看看以下這個「美臀瑜珈」吧!▲很多人想要練成性感翹臀。動作一：深蹲先吸氣挺...
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![簡單提臀操塑造性感翹臀]( "簡單提臀操塑造性感翹臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐...
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![如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦]( "如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦")
- 如何告別肥臀健康瘦呢?你是否在爲你的肥臀而困擾呢，如果是不妨試試以下小編推薦的瘦臀招數，堅持鍛鍊會有好效果哦!1、刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的...
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![練出性感翹臀的20招]( "練出性感翹臀的20招")
- 1、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。3、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳...
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![教你練出小翹臀 性感擋不住]( "教你練出小翹臀 性感擋不住")
- 愛美的女生都希望自己有一個完美的身材，於是就開始讓自己的各個部位都變得性感，這就當然不僅僅指胸部，臀部翹挺也是女孩性感之一。那麼怎樣才能呢個讓自己的臀部翹挺呢？下面小編就爲大家展示了翹臀的小動作。1.仰臥舉臀。動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平...
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![性感翹臀不是夢 二式提臀操]( "性感翹臀不是夢 二式提臀操")
- 提臀操一１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。２．腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停５秒後放下吐氣。３．重複３０次。提臀操二１．身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。２．左邊膝蓋儘量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒後放下。３．重複３０次後再換邊進行。渾圓翹臀Ｔｉｐｓ１走路時除了擡頭...
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![只需3動作輕鬆打造性感翹臀 女生翹臀運動]( "只需3動作輕鬆打造性感翹臀 女生翹臀運動")
- 由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸的，因此很容易因地吸引力和不良姿勢等原因而變得鬆弛下垂，如果坐姿不正確、長時間久坐不動等，都會讓臀部變得扁平或者是沒形。一個鬆弛或者是下垂的臀部，會讓你的魅力減半，想要自己變得性感、迷人的話，就快來塑造豐滿、...
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![先要練出翹臀 女性想要擁有完美曲線]( "先要練出翹臀 女性想要擁有完美曲線")
- 所謂的S曲線指的是從肩膀後背到腰部再到臀部，有着S的形狀。但是很多女生只顧着一味的削瘦，卻並沒有注意到身體曲線同樣重要，尤其是臀部被很多女性所忽略。最近上映的電影讓許晴臀被網友注意到，往牀上一趴展現的美好曲線不僅讓男生心動，也讓很多女性爲之嚮往。很多女性在長時間...
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![大方展露緊實翹臀 泫雅上傳性感辣照]( "大方展露緊實翹臀 泫雅上傳性感辣照")
- 韓國「性感小野馬」泫雅近日發行個人solo專輯《A+》，身穿比基尼大露性感身材，露奶、露腿、露臀樣樣來，也幫雜誌拍攝一系列的性感美照，火辣好身材展露無遺，讓粉絲一飽眼福。泫雅近日在個人Instagram上大方放送新拍的7張性感照，性感尺度無上限，有穿透膚上衣，隱約可見泫雅的胸罩，還有...
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![性感秒殺卡 美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀]( "性感秒殺卡 美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀")
- 股城網訊：美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀真是讓女人妒忌讓男人着迷啊！你心目中的性感尤物是怎樣的標準？看完美國辣模估計都快拿紙巾擦鼻血了吧！如此完美的身材是如何練的呢？小編要趕緊去減肥了！讓我們一起來看看這位姑娘的完美翹臀吧。美國辣模TiannaGregory，是一個超級性感...
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![大PP變身性感翹臀 簡單4招]( "大PP變身性感翹臀 簡單4招")
- 運動1：強化腰臀這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。運動2：減...
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![塑造性感翹臀的方法有哪些]( "塑造性感翹臀的方法有哪些")
- 羅馬不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發現呢！寫什麼窈窕如我，臀部看起來就是鬆垮垮的？爲什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?今天就讓小編爲你指出生活中的美臀小危機，你的所有...
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