![跑步前不宜壓腿熱身 運動前熱身有講究]( "跑步前不宜壓腿熱身 運動前熱身有講究")
- 在跑步運動前，你會做什麼？是不是先來個拉伸手腳的熱身運動，想要把身體肌肉喚醒。很多人從小就知道跑步前拉伸手腳熱身的這樣一個“常識”。不過最近有健身教練提出，跑步前壓腿熱身是錯誤的方式。納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動作：“因爲你的肌肉還沒有做好準備，只要直接...
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![跑步減肥注意 不讓小腿變粗]( "跑步減肥注意 不讓小腿變粗")
- 真相1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。真相2：落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小...
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![跑步前需要做哪些準備活動 跑步技巧]( "跑步前需要做哪些準備活動 跑步技巧")
- 跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛鍊方法之一。人體各個內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是...
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![盤點七大健身謠言 跑步會增加小腿肌肉]( "盤點七大健身謠言 跑步會增加小腿肌肉")
- 夏季來臨，氣溫升高，很多健身愛好者在這個時候也是熱情高漲，在有空的時候便投身到健身房裏揮灑汗水，努力打造一副強壯健康的身材。不過很多人對於一些健身謠言會有擔憂，其實只要保持科學的鍛鍊，這些謠言根本站不住腳。今天小編就帶着大家一一擊破這些常見的健身謠言。謠言1：跑步...
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![跑步健身的幾大要點 跑步的技巧]( "跑步健身的幾大要點 跑步的技巧")
- 跑步也是一項很好的有氧運動。如果每天能堅持跑步，對人的身體是有很大好處的。跑步是最大衆化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會有人因爲沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點，才能降低跑步過程中受傷的機率。跑步時，不僅要姿勢正確...
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![跑步減小腿的5個真相]( "跑步減小腿的5個真相")
- 有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達。現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區！真相1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在...
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![跑步瘦腿的五個誤區 跑步減肥]( "跑步瘦腿的五個誤區 跑步減肥")
- 每次晚飯過後大家都會選擇有氧運動跑步，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達。那麼今天小編就帶你瞭解下跑步的誤區有哪些。熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。...
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![正確的跑步瘦身訣竅 跑步技巧]( "正確的跑步瘦身訣竅 跑步技巧")
- 跑步是很多人都很喜愛的一種運動，跑步可以瘦身，是最簡單最實惠的減肥方法。只要你堅持下去，相信一定可以透過跑步“跑”出美好的身材。但是，跑步要掌握方法，在瘦身期間如何跑步纔是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃燒脂肪呢？下面就介紹幾種方法和訣竅，一起來看看吧！在開始跑步...
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![不然你可能越跑越累 跑步健身不是跑步比賽]( "不然你可能越跑越累 跑步健身不是跑步比賽")
- 在這個越來越注重健身的時代，可能有很多人平時都會有跑步的習慣，但是是不是有的人可能每天都堅持跑步，跑步也有效果，身體明顯瘦了下來，變得更加結實;但是不是有時候會發現自己好像身體會出現一些不適，好像跑步讓你積勞成疾的感覺呢?其實如果出現這樣的問題，可能是因爲你跑步的時...
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![你得注意了 跑步前爲什麼要熱身]( "你得注意了 跑步前爲什麼要熱身")
- 這是非常有必要的跑前準備活動，因爲跑步是一項需要調動心肺以及肌肉力量的運動，跑時的心率遠遠大於日常心率。如果一個人的平時日常心率是80左右，那麼即使是較爲輕鬆的跑步，心率也常常超過140，增長幅度爲75%。如果身體沒有經過熱身，一下子從非運動狀態跳到運動狀態，血液循環一下...
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![肥胖者不宜健身跑]( "肥胖者不宜健身跑")
- 大多數人認爲，健身跑是減肥的理想運動。實際上，肥胖者不宜從事劇烈運動，由於肥胖者的體重沉，在健身跑的過程中，其支撐運動器官，尤其是膝關節和跺關節部位將承受較大的地面支撐反作用，這種“超負荷作用”使他們的膝關節和跺關節易患各種傷疾，如膝關節腫痛、踝關節炎症性疼痛等。因...
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![小腿不會變粗壯 怎樣跑步減肥]( "小腿不會變粗壯 怎樣跑步減肥")
- 編輯推薦：初夏消脂減肥的11種蔬果真相1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。真相2：落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌...
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![四招教你防止小腿變粗 如何跑步小腿不會壯]( "四招教你防止小腿變粗 如何跑步小腿不會壯")
- 跑步本來是一種有效的減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。下面，小編就爲大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。要領篇：1、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳...
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![跑步健身的六個技巧 跑步的技巧]( "跑步健身的六個技巧 跑步的技巧")
- 跑步是人的基本生活技能，一說到跑步，大概沒人不會的，跑步是鍛鍊身體的一種方式，也是很多人都喜歡的一種運動方法。大多數人都喜歡跑步來運動，跑步也是有技巧的，大家在進行跑步的時候一定要注意六個技巧。一、跑速要慢我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟...
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![春季健身不二選擇——跑步 跑步的好處]( "春季健身不二選擇——跑步 跑步的好處")
- 春季運動鍛鍊中，我們平時最常見的運動方式就是跑步了，春季跑步方式可爲是大同小異了，下面爲大家介紹如何科學的跑步，達到我們健身的目的。遵照30秒―30秒―60秒的規律首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最...
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![急剎車 跑步後不宜]( "急剎車 跑步後不宜")
- 跑步時，不少人跑到終點後立即停下或是坐下來休息，結果往往出現頭暈、噁心、嘔吐甚至休克的現象。之所以出現這種現象，是因爲人們在跑步時下肢肌肉進行較強的收縮和放鬆運動，消耗了大量氧氣和養料，這些氧氣和養料需要不斷補充。跑步時主要是下肢有節律的活動，對下肢肌肉裏的小靜...
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![這樣跑步小腿纔不會越來越壯 跑步能減肥嗎]( "這樣跑步小腿纔不會越來越壯 跑步能減肥嗎")
- 跑步本來是一種有效的減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。下面，小編就爲大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。要領篇：1、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳...
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![跑步前的準備動作怎麼做 跑步技巧]( "跑步前的準備動作怎麼做 跑步技巧")
- 跑步，是人們都會的一個動作，也是人體快速移動的一種姿勢，經常參加跑步運動，可以促進血液循環，增強身體的免疫力，還可以增強人們的耐心和忍耐力，還可以讓自己的身體變得強壯。跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。...
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![跑步會使小腿變粗嗎 經常跑步腿會變粗嗎]( "跑步會使小腿變粗嗎 經常跑步腿會變粗嗎")
- 跑步能夠增強體質、同時燃燒身體上的部分脂肪，具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個人在跑步時是否會使腿變粗，要看實際情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態措施，不排除跑步會使極少數女性小腿肌肉發達，小腿變粗的情況。其實只要跑步方法得當，不但不會使腿變粗...
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![瘦身又不會讓腿部肌肉形成 如何跑步]( "瘦身又不會讓腿部肌肉形成 如何跑步")
- 跑步是很多人都喜歡的一個減肥運動，也是科學認定對脂肪燃燒最有效的有氧運動之一，但是很多人都有這樣一個顧慮，跑步會不會讓腿部越來越粗，下面小編就告訴大家應該如何跑步，瘦身又不會讓腿部肌肉形成。()真相1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑...
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![如何跑步小腿不會變粗]( "如何跑步小腿不會變粗")
- 很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因爲怕小腿越跑越粗。跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，馬拉松運動員個個小腿都很細。這是因爲跑步姿勢和跑步強度不同所致。如何跑步小腿不會變粗跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿...
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![跑步健身步子不宜太大 跑步的技巧]( "跑步健身步子不宜太大 跑步的技巧")
- 對於健康減肥的人來說,運動是最佳的選擇！跑步是最簡單易行的運動之一,時常是我們首選。但是，跑步雖然簡單，也要注意一些誤區，下面我們就一起來了解一下吧！1、步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大...
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![慢跑瘦腿小技巧 跑步技巧]( "慢跑瘦腿小技巧 跑步技巧")
- 現在不少人都喜歡用慢跑來健身，慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑前的熱身可以幫助我們提高肌肉溫度，並在運動中增加給肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和運動效率、防止或減少運動損傷。...
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![跑步具有瘦腿的作用嗎]( "跑步具有瘦腿的作用嗎")
- 馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步...
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![不適宜跑步機鍛鍊的四種人]( "不適宜跑步機鍛鍊的四種人")
- 有網友發現，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?專家表示，跑步機跑步雖然方便，但也要把握禁忌症和注意事項，不然確實容易受傷。專家說：“在跑步機上跑步和正常跑步不一樣。正常跑步的速度和頻率可以自己控制，...
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瀟湘女性館
