![小心陷入這幾個誤區 瑜伽開肩動作]( "小心陷入這幾個誤區 瑜伽開肩動作")
- 在女性瑜伽中，需要特別注意開肩這個運動，只有這個動作到位了，你纔可以在瑜伽中保持特別順暢的呼吸，而且，也不會各種動作損傷到你的肩部周圍肌肉。因此，千萬不要走進開肩的誤區裏，否則時間一久，你的肩膀就廢了。1.沒錯開肩都是草草進行很多人覺得開肩並不重要，不如直接進入到瑜伽動...
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![辦公室肩頸瑜伽幫你減輕解壓 肩膀痠痛]( "辦公室肩頸瑜伽幫你減輕解壓 肩膀痠痛")
- 肩膀痠痛怎麼辦？長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸痠痛等問題。長期不理將影響我們的健康。今天小編教你4組辦公室瑜伽動作，幫你放鬆肩頸僵硬的肌肉，緩解頸部和肩膀疼痛。1、大鵬展翅坐在辦公椅上，兩腿平放地面。雙手向側舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指併攏成鳥頭形...
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![肩頸背部不適不再來 瑜伽動作]( "肩頸背部不適不再來 瑜伽動作")
- 工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰痠是最常見不過的問題，想要解決這些問題學瑜伽效果不錯。那麼，瑜伽如何緩解頸酸背痛？招式有哪些？女人衰最先衰的是肩、背。醫學統計，80%的人在一生當中都會經歷肩背痠痛。我們的日常勞作越來越固定於桌案前，不勞動腿腳，只辛苦肩背。再加上一...
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![三個小瑜伽輕鬆打造誘人美肩 肩膀肥厚圓膩很難看]( "三個小瑜伽輕鬆打造誘人美肩 肩膀肥厚圓膩很難看")
- 女人不管穿什麼上衣，如果你的肩膀肉很多，那麼，你都讓自己穿出厚實的效果，別提多難看，所以，想要雙肩清瘦變美，那麼，有三個很簡單的瑜伽你可以練一練，肩膀瘦弱纔會更誘人。1.單側跪地拔劍瑜伽瑜伽墊鋪好，然後，你讓自己單膝跪地，膝蓋的夾角是90度，並且，你的兩個手掌都是五指點地的狀態，讓自...
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![瑜伽基本動作之肩倒立式]( "瑜伽基本動作之肩倒立式")
- 瑜伽基本動作之肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一，能全面增進人體健康和臟器功能。練習頻率：2〜4次/周，1〜2組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、仰臥，雙腿併攏、伸直，雙臂放於體側，手掌貼地。Step2、吸氣，保持雙腿併攏、伸直，同時雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿...
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![推薦十大養胎瑜伽動作 孕婦瑜伽幾個月開始]( "推薦十大養胎瑜伽動作 孕婦瑜伽幾個月開始")
- 【導讀】孕婦瑜伽幾個月開始?孕婦要當心不宜做過大的運動量哦。那麼，孕婦瑜伽幾個月開始，哪些瑜伽動作幫助孕婦養胎呢?一起和6681小編來看看孕婦瑜伽幾個月開始的介紹吧!孕婦瑜伽幾個月開始孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議...
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![辦公室健身瑜伽 白領如何緩解頸肩痛]( "辦公室健身瑜伽 白領如何緩解頸肩痛")
- 瑜伽健身已經成爲當下很多人的健身方式，瑜伽運動已經深入人心，大家都知道透過學習瑜伽能使人身體健康，而且能消除安寧、浮躁的情緒。每天對坐在電腦面前的你，有沒有覺得脖子也越來越僵硬？年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感？每天辛勞的OL或多或少肩頸都有...
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![但是這幾個瑜伽動作要避開 產後瑜伽瘦身又保健]( "但是這幾個瑜伽動作要避開 產後瑜伽瘦身又保健")
- 不少愛美的新媽媽們，在生孩子之後就會進行產後瑜伽，沒錯，分娩之後做瑜伽，的確是可以讓自己瘦身迅速，並且，對自己的身體恢復也有益處，不過，在這個特殊時期，有的瑜伽動作是要不得的。禁止動作一：腰肢後彎在瑜伽中，想要實現後背線條的柔和，一般都會腰肢後翻，開啟身體柔韌度也會進行這個動...
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![新手怎麼開始練瑜伽 瑜伽的好處有哪些]( "新手怎麼開始練瑜伽 瑜伽的好處有哪些")
- 每一個女孩都有一個瑜伽夢，盼望自己可以有高貴的氣質和性感的身材，這應該是你們選擇瑜伽的初衷。看到越來越多的人選擇學習瑜伽，不由自主的爲每一個人感到開心，因爲練習瑜伽能使我們的身心更寧靜祥和。接下來，大家就和小編一起來看看吧。瑜伽的好處有哪些瑜伽作爲一種運動量不...
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![先練好這三組瑜伽動作 瑜伽初學者如何開啟雙肩]( "先練好這三組瑜伽動作 瑜伽初學者如何開啟雙肩")
- 我們常常形容一個人有氣質，會說這個人腰身挺拔，但什麼是腰身挺拔呢?也就是挺起上身，讓肩部感覺到放鬆，從而看起來落落大方，怡然自得，氣質不俗。那麼這裏要涉及的就是兩點了，一個是腰身，一個是肩膀。有一些小夥伴會問我，老師，我的肩膀還是打不開怎麼辦?其實要開啟肩膀並不難，關鍵是要...
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![瑜伽體式練出優美形體 肩背贅肉怎麼減]( "瑜伽體式練出優美形體 肩背贅肉怎麼減")
- 擁有薄背的女性肩背挺直，身形優美，不管什麼衣服都能夠穿出美麗。肩背顯得魁梧寬闊並不都是因爲女生的骨架大，更多時候是因爲你的肩背上長肉。相比身體的其他部位，肩背長肉很不明顯，不像腰腹腿臀可以馬上看出來，因此常常被忽略肩背上的減肥。女生肩背變得厚實長肉經常是因爲不正...
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![三個體式讓女生挺直腰背 瑜伽幫助你開肩打造完美體態]( "三個體式讓女生挺直腰背 瑜伽幫助你開肩打造完美體態")
- 女生在長時間的坐姿中，會讓肩背受到很大的壓力，逐漸變得僵硬。不僅健康問題受到影響，而且女生的體態也會變得難看，背部和手臂會產生越來越多的贅肉讓穿衣變得尷尬。瑜伽的開肩效果十分顯著，肩膀開啟之後，身姿自然就會纖體挺拔，身體曲線也會更加優美。三個瑜伽姿勢等你來解鎖。一...
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![神經安寧活化肩頸 瑜伽基本動作山式]( "神經安寧活化肩頸 瑜伽基本動作山式")
- 山式是一個有助於神經安寧、擴展胸部、強壯雙肩的體式，可配合不同的坐姿進行練習。練習頻率：4～6次/周，3組/次難度係數：★★做法與步驟>>Step1、坐在地上，腰背挺直，雙手放在身體兩側，手臂伸直，指尖觸地，雙腿向前伸直、併攏，然後屈左膝，使左小腿緊貼左大腿外側。Step2、保持自然...
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![辦公室瑜伽幫你減輕肩膀痠痛 瑜伽的好處]( "辦公室瑜伽幫你減輕肩膀痠痛 瑜伽的好處")
- 肩膀痠痛怎麼辦？長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸痠痛等問題。長期不理將影響我們的健康。今天小編教你4組辦公室瑜伽動作，幫你放鬆肩頸僵硬的肌肉，緩解頸部和肩膀疼痛。1、大鵬展翅坐在辦公椅上，兩腿平放地面。雙手向側舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指併攏成鳥頭形...
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![如何用瑜伽球練好瑜伽呢 瑜伽球練瑜伽]( "如何用瑜伽球練好瑜伽呢 瑜伽球練瑜伽")
- 球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比於傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。如何用瑜伽球練好瑜伽呢？舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住...
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![瑜伽基本動作之無支撐肩倒立式]( "瑜伽基本動作之無支撐肩倒立式")
- 相對而言，無支撐肩倒立式更難，因此只有掌握了肩倒立式後才能做這個體位。練習頻率：2〜4次/周，1〜2組/次難度係數：★★★★★做法與步驟：Step1、仰臥，兩腿伸直、併攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。Step2、吸氣，收腹，將雙腿擡起至與地面垂直。Step3、呼氣，將臀部擡離地面，升...
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![四組瑜伽動作改善你的肩頸不適 練瑜伽的好處]( "四組瑜伽動作改善你的肩頸不適 練瑜伽的好處")
- 在辦公室裏久坐的人羣都會有一個小毛病，就是肩膀痠痛和僵硬，有時候疼起來是非常要命的，像是這種情況，其實就說明你的血液已經堵了，那麼應該怎麼辦呢?要想改善這一點，可不是短期的投入就能得到回報的，只有每天堅持運動和鍛鍊纔可以讓情況得到好轉，要如何進行呢?其實透過瑜伽的五個...
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![讓你重回十八歲 瑜伽肩倒立]( "讓你重回十八歲 瑜伽肩倒立")
- 作爲一款佛系運動，瑜伽自然有着各種眼花繚亂的體式。而最近的一個肩倒立的體式爆火娛樂圈，不少女星都開始在微博空間曬出自己的瑜伽照。肩倒立是瑜伽中最簡單基礎的體式，又被稱爲瑜伽的體式之母。不禁能夠排毒養顏，而且一些常見的普通疾病也能透過肩倒立來治療。那麼這個神奇...
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![柔化肩頸瑜伽操]( "柔化肩頸瑜伽操")
- 肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬，頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎，能緩解久坐造成的尾椎壓力，伸展、放鬆頸肩部肌肉。步驟：Step1、找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹儘量向前推。保持自...
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![坐姿瑜伽幫你緩解 女性肩頸痠痛的痛苦]( "坐姿瑜伽幫你緩解 女性肩頸痠痛的痛苦")
- 女性在長時間的上班工作中，會有明顯的肩膀痠痛不適感，嚴重的話就會成爲需要手術解決的頸椎病。這是因爲我們在長時間的看電腦寫字中，脖子會習慣性前傾，保持一個動作太久，也會有難以消除的僵硬感。我們都知道要緩解頸部的緊張需要多做一些運動來讓肩膀頸椎得到放鬆，如果你沒有辦...
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![該如何開始瑜伽練習？ 我只是個瑜伽新手]( "該如何開始瑜伽練習？ 我只是個瑜伽新手")
- 很多初學者並不能準確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標準性，而不理解體式對於瑜伽修習的意義何在，也不明白瑜伽體式對於修心又有何作用。瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分爲站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的分類，這幾類體式要點雖...
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![肩膀疼痛 緩解肩膀疼痛瑜伽體式 橋變式]( "肩膀疼痛 緩解肩膀疼痛瑜伽體式 橋變式")
- 瑜伽體式“橋變式”的主要作用是強化肝臟，刺激甲狀腺，柔軟脊椎，增加腰腹力和膝蓋力量。而且瑜伽對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。注意：在做瑜伽之前，要先做五分鐘的準備活動，讓自己的身體充分伸展開，以免在做瑜伽時受傷。姿勢分解：1、仰臥，彎曲雙膝，讓腳跟儘量靠近臀部下，雙膝...
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![七式肩頸瑜伽動作改善疼痛 頸椎疼痛]( "七式肩頸瑜伽動作改善疼痛 頸椎疼痛")
- 肩頸疼痛怎麼辦，很多白領因長時間坐着辦公而缺少運動，久而久之造成肩頸的疼痛，今天小編給大家帶來了七式肩頸瑜伽動作，請大家和小編一起來練習七式瑜伽吧。1、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接着將頭部...
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![瑜伽6動作緩解肩頸痠痛]( "瑜伽6動作緩解肩頸痠痛")
- 時下許多人都投入到瘦身瑜伽中，因爲這樣能讓他們的身材越來越好。其實，瑜伽的效果還不止如此，壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉痠痛。下面與你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉痠痛，減輕肩頸壓力。1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪...
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![女性肩膀痠痛，練習瑜伽開啟雙肩，緩解痠痛感]( "女性肩膀痠痛，練習瑜伽開啟雙肩，緩解痠痛感")
- 經常會有人問到，總是感覺肩膀痠痛，但是練習瑜伽怎麼感覺好像肩部還是舒展不開，打不開呢?其實要想做到並不難，但關鍵是要明白如何開肩，這樣纔可以按照這個步驟去開啟雙肩。那麼接下來就讓我們一起來學習一下，堅持每天的練習，那麼開啟雙肩也就很簡單了。首先，需要準備道具瑜伽磚，放...
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