![讓你擁有迷人PP 完美翹臀操]( "讓你擁有迷人PP 完美翹臀操")
- 擁有翹臀是每一個漂亮女孩不可缺少的一點，下面小編就爲您介紹怎樣練就翹臀讓女人更有魅力。擁有迷人小PP1.趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上擡高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。...
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![八個動作重塑少女圓潤翹臀：下篇 拒絕大媽式平臀]( "八個動作重塑少女圓潤翹臀：下篇 拒絕大媽式平臀")
- 翹臀，是女人的浪漫。可以說，每個女人都希望可以擁有一個性感的翹臀。圓潤性感的美臀可以說是女孩子們夢寐以求的，同時也是最能表現魅力和性感的一個部位了。但是隨着年齡的上漲，不少女生的身材都會有不同程度而走形和發福，而原本的性感翹臀也逐漸變成大媽式的扁平厚臀。這對於...
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![橋式你會做嗎 練習翹臀的最佳姿勢]( "橋式你會做嗎 練習翹臀的最佳姿勢")
- 相信有不少的女生都喜歡在空餘時間去瑜伽館練習一下瑜伽。一方面是爲了鍛鍊身體，保持健康，另一方面也是爲了能夠塑造完美身形，練出好身材。那麼如果你是想練出好的翹臀，又該怎麼練習呢？接下來小編就教給大家幾招。1.要是想要練出性感的翹臀，那麼當然就要首選橋式這個體式啦。它...
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![美臀操讓臀部緊實翹]( "美臀操讓臀部緊實翹")
- 一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。1.將腰骨貼伏...
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![秀出翹挺美臀 瘦身提臀操]( "秀出翹挺美臀 瘦身提臀操")
- 瘦臀方法有很多，對於大多數人來說，甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點，正因爲這樣臀部很容易變大，所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心，瘦臀方法還是有很多的，只要你天天堅持，養成一個好的生活習慣你的臀部就不會變大...
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![簡單提臀操塑造性感翹臀]( "簡單提臀操塑造性感翹臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐...
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![消滅肥臀的翹臀操 推薦]( "消滅肥臀的翹臀操 推薦")
- 動作一：A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。動作二：B.彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。動作三：C.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。...
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![幫你瘦腿翹臀 5招減肥操]( "幫你瘦腿翹臀 5招減肥操")
- 平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象徵，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天小編就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身，甩掉煩人的游泳圈，成就性感美麗的你!5招減肥操幫你瘦腿翹臀以下五個練習要作爲一整套練習來做!一個練習做完，稍作休息或不休息，...
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![性感翹臀不是夢 二式提臀操]( "性感翹臀不是夢 二式提臀操")
- 提臀操一１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。２．腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停５秒後放下吐氣。３．重複３０次。提臀操二１．身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。２．左邊膝蓋儘量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒後放下。３．重複３０次後再換邊進行。渾圓翹臀Ｔｉｐｓ１走路時除了擡頭...
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![快速擁有迷人翹臀 8步瘦臀操]( "快速擁有迷人翹臀 8步瘦臀操")
- 看一個人的臀部就能看出一個人的身材是否好，所以mm們一定要美臀，讓自己的臀部翹挺纔好看。而臀部又偏偏是最用以變形的部位，所以mm們一定要堅持美臀，關於怎樣美臀，下面小編就爲大家詳細介紹下，美臀的8個步驟，讓你的臀部翹挺挺。1.高擡腿式目標：腹部、臀部柔韌性、屁股a:在地上放...
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![讓臀部翹起來 三步瘦臀操]( "讓臀部翹起來 三步瘦臀操")
- 久坐辦公室，我們的屁股都和椅子親密接觸，慢慢地，屁股開始走形，漂亮的褲子和裙子也不敢穿了。今天，本站就來爲大家傳授一套瘦臀操，從此不用害怕屁股走形了。第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還...
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![怎麼樣翹臀減臀部]( "怎麼樣翹臀減臀部")
- 減臀部的方法一，彎腰跪腿手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收...
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![養成林志玲式翹臀 三招美臀法]( "養成林志玲式翹臀 三招美臀法")
- 林志玲5月15日來到重慶爲某品牌手錶代言。一身斜肩藍色禮服的林志玲宛如女神，緊身裙凸顯臀部曲線。重慶人民把解放碑圍個水泄不通，人潮擠爆現場，尖叫聲不絕於耳。林志玲性感代言緊身裙凸顯臀部曲線很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的...
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![提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操]( "提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操")
- 瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值，更重要的是透過運動讓自己的身形更完美，特別是針對25歲以後的女性，身材會開始慢慢變形，適當的體育運動就顯得尤爲重要，下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。短時間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對...
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![5個生活習慣打造誘人翹臀]( "5個生活習慣打造誘人翹臀")
- 編輯推薦：六種女人容易受到異性騷擾1.每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自...
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![12招式打造迷人小翹臀]( "12招式打造迷人小翹臀")
- 12招式打造迷人小翹臀第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。呼氣，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向...
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![八個動作重塑少女圓潤翹臀：上篇 拒絕大媽式平臀]( "八個動作重塑少女圓潤翹臀：上篇 拒絕大媽式平臀")
- 翹臀，是女人的浪漫。可以說，每個女人都希望可以擁有一個性感的翹臀。圓潤性感的美臀可以說是女孩子們夢寐以求的，同時也是最能表現魅力和性感的一個部位了。但是隨着年齡的上漲，不少女生的身材都會有不同程度而走形和發福，而原本的性感翹臀也逐漸變成大媽式的扁平厚臀。這對於...
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![十個方法教會你練翹臀健身操 性感翹臀]( "十個方法教會你練翹臀健身操 性感翹臀")
- 臀部是女性曲線美的一個重要標誌，每個女性都想要完美的曲線，那麼該如何練出翹臂呢？小編教你十個方法，我們一起來看看吧！一起塑造完美的曲線吧！1、躺着踢腳平躺在地面，雙腳併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上...
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![只需3動作輕鬆打造性感翹臀 女生翹臀運動]( "只需3動作輕鬆打造性感翹臀 女生翹臀運動")
- 由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸的，因此很容易因地吸引力和不良姿勢等原因而變得鬆弛下垂，如果坐姿不正確、長時間久坐不動等，都會讓臀部變得扁平或者是沒形。一個鬆弛或者是下垂的臀部，會讓你的魅力減半，想要自己變得性感、迷人的話，就快來塑造豐滿、...
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![兩式踢腿操踢出完美臀部]( "兩式踢腿操踢出完美臀部")
- 將雙腿擡起無限向上延伸猶如漫步雲端。這項運動可以增強身體協調能力,雕塑腰、臀線條，讓你踢出完美的臀部來。Step1、仰臥，吸氣，雙手放於腰處支撐腿部伸向天空。Step2、左腿膝蓋朝頭部方向彎曲上提，右腿伸直朝向上，與身體呈一直線，左右腿反覆交替練習。...
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![讓PP性感挺翹 美臀五招式]( "讓PP性感挺翹 美臀五招式")
- 第一式：收緊臀部肌肉美化臀部曲線，伸展身前側。（1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。（2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在...
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![臀翹長腿誘 美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀]( "臀翹長腿誘 美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀")
- 健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗爲的受到人們的歡迎，不論是什麼年齡段的人，對於健身都有一種熱衷，健身受女生熱衷的原因是可以瘦身。擁有的美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀，這辣模的身材都是健身的而來的，所以健身的好處有很多。現代白領們基本只能選擇晚上健身鍛...
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![翹出迷人風采 美臀六招式]( "翹出迷人風采 美臀六招式")
- 根據最性感的美臀專家爲你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡...
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![防止臀部下垂 三式提臀運動操]( "防止臀部下垂 三式提臀運動操")
- 美體魔法:促進臀部的血液循環.對提高臀線、美化臀形和防止臀部下垂很有效Stepl:臀部拉伸運動------右腿向後伸直，左腿彎曲放在身體前方。雙手放在左側膝蓋上面，把身體重量壓向左腿，同時保持上身腰背挺直，自然呼吸，保持姿勢1分鐘。然後換方向，按相同要領反覆進行。Step2:手掌推...
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![三個體式輕鬆掌握 想要翹臀和美背]( "三個體式輕鬆掌握 想要翹臀和美背")
- 有很多的女生都想要性感的美臀和豔麗的瘦背。在現實生活中，大家都希望可以透過練習瑜伽來達到這種效果，可是結果卻發現效果並不明顯。其實瑜伽的體式有很多種，每種不同的體式所達到的作用是不一樣的。所以小編今天就給大家介紹一下，那些專門練習臀部和背部的體式，幫你塑造性感...
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