![八個動作解決虎背熊腰 瘦背美背瑜伽運動]( "八個動作解決虎背熊腰 瘦背美背瑜伽運動")
- 瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。瘦背部瑜伽二：三角轉動式1.自然站...
- 23352
![溜冰技巧15個動作要領快速掌握 滑冰鞋怎麼滑]( "溜冰技巧15個動作要領快速掌握 滑冰鞋怎麼滑")
- 前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。一、站立抓穩重心左右腳打開、合併腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。二、外八字前進步行腳後跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動...
- 11474
![產後也能做哦 四個瑜伽動作幫你瘦肚子]( "產後也能做哦 四個瑜伽動作幫你瘦肚子")
- 肚子上的贅肉是很多女生所困擾的問題，主要是很難減掉，用了很多方法，它還是在那裏，不增不減的，非常氣人，現在流行的減肚子方法很多，比如節食，有氧運動，仰卧起坐等，這些方法都是很痛苦的，而且效果不明顯，到底要怎麼瘦肚子呢?下面小編推薦一款瘦肚子的瑜伽給大家。瘦肚子瑜伽瑜伽動作1：呼...
- 3717
![挑戰高難度動作 瑜伽女神2200米懸崖絕壁修煉]( "挑戰高難度動作 瑜伽女神2200米懸崖絕壁修煉")
- 近日，《功夫瑜伽》女主角、“瑜伽女神”母其彌雅在海拔高達2200餘米的河南洛陽老君山金頂道觀羣伏牛山主峯的懸崖絕壁上，伴着夕陽西下修煉功夫瑜伽，輕鬆劈出一字馬，挑戰高難度瑜伽動作，展示與大自然的和諧統一，長髮披肩身心舒展，將優雅的體態展現的淋漓盡致，傲人身材一覽無餘。瑜...
- 30651
![讓你的生理期不再痛苦 四個體式保養身心]( "讓你的生理期不再痛苦 四個體式保養身心")
- 對於很多女性來説，每當月經來臨時都是一段慘痛的經歷。每次都會感覺肚子猶如刀攪般的疼痛，那麼到底有哪些方法可以幫助你緩解這種疼痛呢？小編今天就給大家推薦幾個瑜伽體式，只要多加鍛鍊，絕對可以幫你保養身體，有效減緩生理期的痛苦。伸縮肩膀我們先將左右腳相互交叉，盤膝坐下，雙...
- 29836
![拉丁舞10個瘦腰動作輕鬆打造S曲線 拉丁舞]( "拉丁舞10個瘦腰動作輕鬆打造S曲線 拉丁舞")
- 拉丁舞可以瘦腰嗎？是的，拉丁舞注重人體的中段動作，跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要，是一項很好的瘦腰運動。今天，小編今天推薦一個拉丁舞教學教程，打造完美S曲線。1、展臂站姿，左腿發力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲；左腿儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部...
- 26682
![動作不標準也能練瘦 瑜伽球減肥動作分解]( "動作不標準也能練瘦 瑜伽球減肥動作分解")
- 對於瑜伽愛好者來説，其實做好瑜伽動作也只是基本的標準，對瑜伽有了充分的瞭解之後，練習瑜伽就不在於一招一式了，可能只需要一個瑜伽球就可以將瑜伽變得很有趣，甚至幾個簡簡單單的動作就可以輕鬆練出好身材，這主要是得心應手了，才會運用自如，如果你並不追求體式上的標準和完美，那麼...
- 4723
![瑜伽的5個體式輕鬆解決：上篇 緩解肩部痠痛]( "瑜伽的5個體式輕鬆解決：上篇 緩解肩部痠痛")
- 不管是隨着年齡的增長引起的骨骼老化，還是因為加班熬夜導致的身體虛弱，我們都經常會感覺到自己肩膀開始變得痠痛。其實，這很有可能是你的身體在向你發出警告。我們的肩關未遇手臂大臂的最上端，如果平時感覺肩膀痠痛，很有可能就是這裏出現了問題。而要是想要緩解自己肩膀的問題...
- 21839
![要先想明白3個心理問題 學瑜伽]( "要先想明白3個心理問題 學瑜伽")
- 學瑜伽不是你買好瑜伽墊、聯繫好瑜伽館就OK了，在練瑜伽之前，你要先弄清楚這幾個心理問題：如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。No1、瞭解...
- 9947
![極易引起腦血管崩裂！ 這個動作千萬不要做]( "極易引起腦血管崩裂！ 這個動作千萬不要做")
- 腦血管疾病，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。即使應用目前最先進、完善的治療手段，但仍然有50%以上的腦血管倖存者生活不能完全自理。那麼為什麼腦血管疾病如此多發呢？如今，門診腦血管的病人很多，從年齡上看，三十歲到八十歲不等。在問診過程中我...
- 18429
![讓你越練越年輕：下篇 瑜伽體式拉筋術]( "讓你越練越年輕：下篇 瑜伽體式拉筋術")
- 瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧，那麼就説明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中，瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裏面，就有所謂的筋長一寸，延壽十年的説法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習，還是練習後的修復拉伸，都可以對我們的身體形成非常有...
- 19031
![説明你身體真心好！ 如果你能做這十個動作]( "説明你身體真心好！ 如果你能做這十個動作")
- 久坐後猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象，就是在提醒你要注意健康了!業內專家總結出10道題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標?收藏自查!1、早上7點起牀，9點就會覺得無精打采?如果是這樣，説明你可能因為缺乏運動或久坐讓身...
- 11677
![現代瑜伽運動與傳統瑜伽的區別 瑜伽動作]( "現代瑜伽運動與傳統瑜伽的區別 瑜伽動作")
- 近年來，瑜伽運動以其修心、練身，使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市，隨處可以看到瑜伽館、健身俱樂部的瑜伽課程等等眾多與瑜伽有關的健身項目的開展。瑜伽的定義1、傳統瑜伽的起源和定義瑜伽起源於大約五千年前的印度，修行者為尋求進入心神合一的最高境界，經常避...
- 13106
![8個簡單動作打造迷人翹臀 提臀運動圖解]( "8個簡單動作打造迷人翹臀 提臀運動圖解")
- 提臀運動圖解1、高抬腿春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。2、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始...
- 32328
![讓你瘦身又健身 教你八式簡單瑜伽基本功]( "讓你瘦身又健身 教你八式簡單瑜伽基本功")
- 一、固肩式首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改為用右手拉動左臂...
- 30009
![平板支撐動作要領 平板支撐系列]( "平板支撐動作要領 平板支撐系列")
- 1：做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。2：剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了...
- 6631
![九式睡前瑜伽動作 瑜伽的好處]( "九式睡前瑜伽動作 瑜伽的好處")
- 想在春節穿漂亮的衣服嗎？穿上一條緊身的打底衣，秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條，小編與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽，讓你成為最美的主角。第一步身體全部俯卧在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。第二步慢慢地呼氣，基本姿...
- 21654
![健身球的經典動作與注意事項 健身球]( "健身球的經典動作與注意事項 健身球")
- 健身球作為一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛，是一種非常有趣味的健身方式，下面就給大家介紹幾種健身球的經典實用動作，經常鍛鍊的話對脊柱還有骨盆是非常有益的，特別適合女性來使用，即便是孕期中的媽媽也可以用這個來進行適當的鍛鍊身體，還能起到助產的作用。斜躺踢...
- 13648
![讓你輕鬆又健康：下篇 睡前的六個瑜伽體式]( "讓你輕鬆又健康：下篇 睡前的六個瑜伽體式")
- 每天辛苦工作之後，不管是誰，到了家以後都是一副累趴的狀態。只時候我們的腦子裏想的都是休息，連一根手指都不想動，更不用説是運動了。但是要想保持身體健康，不運動起來怎麼可以呢?不過不用擔心，其實要想休息和運動兼顧，只要按照小編給大家介紹的留個瑜伽體式進行練習就還可以了...
- 11421
![小腿曲線更美妙 瑜伽動作]( "小腿曲線更美妙 瑜伽動作")
- 腿部曲線和女人們的美麗及魅力慼慼相關，擁有纖細筆直雙腿是多少美女們的夢想。那麼，對於小腿肌肉發達的美女來説瑜伽就是她們的救星。那麼，如何學瑜伽瘦小腿呢？下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字...
- 7647
![肚皮舞的八字扭胯纖腰術 肚皮舞基本動作]( "肚皮舞的八字扭胯纖腰術 肚皮舞基本動作")
- 肚皮舞獨具風情的動作往往讓人喜愛不已。今天我們就來學習肚皮舞的八字扭胯纖腰術。要點提示：整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度儘量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會...
- 21310
![一個月輕鬆瘦下20斤 7個普拉提減肥動作]( "一個月輕鬆瘦下20斤 7個普拉提減肥動作")
- 普拉提能夠鍛鍊人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在於它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。下面，小編推薦7個簡單的普拉提動作。如果你本身基數比較大，堅持訓練並結合飲食控制，一個月就能輕鬆瘦下20斤噢。1.平...
- 25033
![懶人運動 坐着就能完成的 懶人瑜伽]( "懶人運動 坐着就能完成的 懶人瑜伽")
- 專為懶人、忙人定製的每日健康計劃，懶人再也不用怕自己的身體健康問題，只要坐着就能完成的瑜伽動作！一、山立式1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。2、左腳板拉上來置於右大腿上，右腳板拉上來置於左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一隻腳放到另一條大腿上，另一隻腳儘量...
- 14189
![其實危害很大 這個動作很多人可能都有]( "其實危害很大 這個動作很多人可能都有")
- 可能很多人生活中都有摳鼻子的習慣，因為有的時候覺得這是一件非常舒服的事情;也有時候是因為形成了習慣，一時之間難以改得過來;但是其實摳鼻子這件小事可能確實會對你的健康造成威脅的，尤其是你的鼻子，可能會導致一些鼻腔疾病。比如説，可能會容易流鼻血你的手指是帶有指甲這種...
- 27971
![幾分鐘疏通腿部的6條經絡 3個動作]( "幾分鐘疏通腿部的6條經絡 3個動作")
- 究竟是哪3個動作呢?就是“剪刀-石頭-布”。別小看這3個腳趾瑜伽。它能讓你瞬間活力四射及疏通腿部的6條經絡!現在就跟我們一起運動吧!新經絡公眾號提示：這個運動就是不能站着動!只能坐着動，躺着動，趴着動。針對人羣：懶人、不宜大幅度運動的人腰好不好，一試剪刀就知道。把大腳...
- 20398
瀟湘女性館
