![練出性感翹臀的20招]( "練出性感翹臀的20招")
- 1、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。3、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳...
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![如何讓胸部變豐滿變美]( "如何讓胸部變豐滿變美")
- 眾多女性紛紛以胸部出位，要知道，對於女性來説，做夢都想擁有豐滿挺翹的胸部。掌握美胸八大招，不知不覺中讓胸部美起來。方法1：喝酸奶實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。作用原理：酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時...
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![睡前運動讓臀部翹起來]( "睡前運動讓臀部翹起來")
- 想要擁有翹臀，跟扁平的臀部説再見？在注意飲食的同時，還要多做鍛鍊，在辦公室久坐的MM回到家後就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操，不僅可以提臀，還可以減肚子，瘦腿哦。提臀並不是一件難事，下面的這幾個姿勢，在卧室裏就能做，睡前練上半個小時，讓你輕鬆擁有好身材！想要擁有翹臀...
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![7個動作讓你變身翹臀美人]( "7個動作讓你變身翹臀美人")
- 第一招：拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。把棍子放在背後，肩膀與脖子的中間，然後雙腿分開，寬於肩膀，腳趾向外。蹲下，直到大腿與地面持平。整個身體向左轉90度。回到開始位置，再做蹲下動作，如圖，然後整個身體向右轉90度。這是一個完整的動作。一共做2次，每次做12到15個，兩...
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![提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操]( "提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操")
- 瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值，更重要的是通過運動讓自己的身形更完美，特別是針對25歲以後的女性，身材會開始慢慢變形，適當的體育運動就顯得尤為重要，下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。短時間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對...
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![六招打造完美翹臀 臀部減肥]( "六招打造完美翹臀 臀部減肥")
- 這六招要求我們坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。1、“半小橋”仰卧：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向...
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![女性如何鍛鍊臀部塑造美臀]( "女性如何鍛鍊臀部塑造美臀")
- 竹竿美眉如何增肥造就翹臀較為瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了，其實可以通過美臀飲食和運動美臀的方法進行增肥美臀哦！下面就來介紹美臀飲食和3種運動美臀的招數，趕快來學學吧！體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該...
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![三個步驟讓臀部翹起來]( "三個步驟讓臀部翹起來")
- 簡單臀部健美操：對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。運動次數：連續做20個或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。step1：挺胸、收腹、身體直立，雙腿併攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。step2：雙手左右交叉，而後放在臍部的...
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![四個運動讓你臀部性感圓翹]( "四個運動讓你臀部性感圓翹")
- 想擁有優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。四步教你臀部怎麼變翹：運動1：強化腰臀這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1。仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動...
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![美臀操讓臀部緊實翹]( "美臀操讓臀部緊實翹")
- 一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。1.將腰骨貼伏...
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![怎麼樣翹臀減臀部]( "怎麼樣翹臀減臀部")
- 減臀部的方法一，彎腰跪腿手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收...
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![讓臀部變形的五個壞習慣]( "讓臀部變形的五個壞習慣")
- 美臀的方法有很多，運動加飲食最被大家接受，其實在這個過程中也需要選擇正確的方式，有很多mm就被這些美臀誤區誤導了。正確認識誤區，早日擁有性感臀部。剔除斜坐的軟骨頭坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓...
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![怎麼樣讓臀部翹起來]( "怎麼樣讓臀部翹起來")
- 動作一，蹬腿如果你又相關器械，可以將其調整下，使腿部屈膝成九十度。然後腳用力蹬踏腳踏板，再緩慢收回至剛開始的動作。動作二，登台階面對高的台階，先用右腿登上台階，接着左腳跟上，讓雙腿站穩，然後顯退下右腳，再退下左腳。兩隻換腿着做即可。動作三，前跨步首先單腿向前跨步。雙膝彎曲...
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![如何快速瘦臀部]( "如何快速瘦臀部")
- 1.爬樓梯瘦臀我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來説，是一種不錯的健身方法。2.練瑜伽瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形...
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![如何保養臀部才不會讓臀部皮膚粗糙]( "如何保養臀部才不會讓臀部皮膚粗糙")
- 一、屁股皮膚粗糙怎麼辦？1、多做做一些運動，不要一天到晚都坐在那邊不動。儘量減少大腿根部和臀部交界部位的摩擦。臀部皮膚粗糙2、專門做個臀部的護理，特別是在洗澡的時候，我們可以用針對性的沐浴產品。在洗完澡之後，我們還可以用一些細滑肌膚的乳液，對臀部粗糙的部位進行塗抹...
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![如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦]( "如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦")
- 如何告別肥臀健康瘦呢?你是否在為你的肥臀而困擾呢，如果是不妨試試以下小編推薦的瘦臀招數，堅持鍛鍊會有好效果哦!1、刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的...
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![讓你臀部翹起來 每天3分鐘]( "讓你臀部翹起來 每天3分鐘")
- 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯着效果。跪腿抬起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬...
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![如何吃出渾圓挺翹小屁股]( "如何吃出渾圓挺翹小屁股")
- 在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕概率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新...
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![這些方法能讓你塑造出翹翹臀 臀部減肥的方法]( "這些方法能讓你塑造出翹翹臀 臀部減肥的方法")
- 近年來人們對健康的重視越來越大，中醫穴位減肥按摩也日益盛行，穴位按摩不但能按出健康，同樣他也能塑造出翹翹臀，穴位按摩臀部減肥方法就是一個為廣大美女們量身定造必備良方。想穿上性感短褲，選擇好的臀部減肥方法勢在必行，不想自己的夏季失去“光彩”，那就一起來學學我推薦的穴...
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![翹臀拯救身材 拒絕扁平臀部]( "翹臀拯救身材 拒絕扁平臀部")
- 近日隨着電影《邪不壓正》的上映，在濃烈的男性荷爾蒙中，許晴仍然成為了亮點。穿着旗袍躺下的場面凸顯了她玲瓏有致的背面，尤其是臀部的線條十分美麗。很多女生一味地追求瘦，卻忽略了窈窕有致才是女性最美麗的樣子。美臀的標準首先就是要翹，翹臀是性感的重要來源。李菲兒的柯基...
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![生活小細節讓你的臀部越來越翹]( "生活小細節讓你的臀部越來越翹")
- 刷牙洗臉刷牙洗臉時瘦臀的絕好時間呢。每天刷牙的時候兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。當形成習慣後，這個簡單的動作會讓MM的臀部及大腿的線條更美呢。在沐浴時如果你平時是淋浴的話，也可以練習夾臀的動作。但是如果你是泡澡的話，也有...
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![瑜伽美女教大家如何翹臀方法]( "瑜伽美女教大家如何翹臀方法")
- 瑜伽美女教大家如何翹臀的方法。臀部不夠翹？臀部開始出現下垂......所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靚靚翹臀的你千萬別錯過哦。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。如何翹臀動作第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前...
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![讓臀部翹起來 三步瘦臀操]( "讓臀部翹起來 三步瘦臀操")
- 久坐辦公室，我們的屁股都和椅子親密接觸，慢慢地，屁股開始走形，漂亮的褲子和裙子也不敢穿了。今天，本站就來為大家傳授一套瘦臀操，從此不用害怕屁股走形了。第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還...
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![如何讓女人的臀部上翹]( "如何讓女人的臀部上翹")
- 臀部在人體結構中起到承上啟下的作用，臀部也是表現女性魅力特徵的一個重要部位。肥胖的臀部外觀肥大豐腴，缺乏彈性，臀圍線過大，並向兩側外下方鬆垂，有時呈倒三角形或四方形。過大的臀部會使人重心下移，行動遲緩，嚴重影響形體美。女人，想要“翹”起來，臀部吸脂刻不容緩。什麼是臀部...
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![如何讓胸部變大變豐滿]( "如何讓胸部變大變豐滿")
- 為了抹去歲月的痕跡，保住優美的胸部曲線，一些女性費盡了心思，運動、按摩、整形等各種招數都派上了用場。然而，醫學美容專家告誡説，一些不良的生活習慣，才是導致胸部越來越小的元兇。第一：蛋白質攝取不足不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”...
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瀟湘女性館
