![跑步前不宜壓腿熱身 運動前熱身有講究]( "跑步前不宜壓腿熱身 運動前熱身有講究")
- 在跑步運動前，你會做什麼？是不是先來個拉伸手腳的熱身運動，想要把身體肌肉喚醒。很多人從小就知道跑步前拉伸手腳熱身的這樣一個“常識”。不過最近有健身教練提出，跑步前壓腿熱身是錯誤的方式。納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動作：“因為你的肌肉還沒有做好準備，只要直接...
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![飯前運動最減肥]( "飯前運動最減肥")
- 減肥的方法有多種，最常用的是通過運動來減肥。那麼一天之中什麼時間進行減肥效果最好呢?飯前運動對減肥最有效。這是因為飯前運動可提高體內代謝水平，在運動停止後，代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體的熱量，這樣就可以動員更多的脂肪來參與供能，儘可能多地消耗人體剩餘的熱量...
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![避免傷害 如何做好打乒乓球前的熱身運動]( "避免傷害 如何做好打乒乓球前的熱身運動")
- 做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動儘量做到全身參與。打乒乓球前熱身運動怎麼做？1、頭部：頭部儘量向前...
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![今年夏天最熱門的瘦身運動]( "今年夏天最熱門的瘦身運動")
- 搏擊——快速有效減肥搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的...
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![讓你減肥事半功倍 有氧運動的熱身和放鬆]( "讓你減肥事半功倍 有氧運動的熱身和放鬆")
- 在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。1、熱身（也就是準備活動）熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體温慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為...
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![游泳前熱身有哪幾個動作 游泳前熱身運動]( "游泳前熱身有哪幾個動作 游泳前熱身運動")
- 游泳運動深受大家的喜歡但也有很多人都不知道游泳前必須熱身運動吧，那麼今天小編就給大家講講如何游泳前的熱身運動。下面跟小編一起來了解下吧。游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。不熱身就下水，容易造成運動損傷。下面小編為大家推薦了7個準備動作：1、頭部向前後左右轉動...
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![冬季做無氧運動不僅健身更暖身 無氧運動]( "冬季做無氧運動不僅健身更暖身 無氧運動")
- 冬季來臨，很多女性冬季容易手腳冰涼，很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，應該選擇能讓身體充分發熱有可以鍛鍊肌肉的無氧運動，為你推薦4個無氧運動，在家裏就能做運動，不僅健身更暖身。無氧運動的好處1、降低骨質疏鬆的風險無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很...
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![打乒乓球前熱該做的熱身運動項目]( "打乒乓球前熱該做的熱身運動項目")
- 做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動儘量做到全身參與。打乒乓球前熱身運動怎麼做1、頭部：頭部儘量向前...
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![練習6個簡單高效的熱身動作 做瑜伽前怎麼熱身]( "練習6個簡單高效的熱身動作 做瑜伽前怎麼熱身")
- 瑜伽是屬於女生們的運動系列，因為瑜伽的好處有很多，能起到減肥和消除熱量的作用，相信很多人在做瑜伽前都是有過熱身的習慣，但是不是隨意的動作就是熱身了，那麼在做瑜伽前應該怎麼熱身呢?以下是做瑜伽前的6個重要熱身動作，喜歡的朋友可以去嘗試一下。一、仰卧上升腿：躺在乾淨的地...
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![睡前做運動影響睡眠嗎 睡前做什麼運動好]( "睡前做運動影響睡眠嗎 睡前做什麼運動好")
- 現在由於人們生活節奏的加快，很多人每天都忙於工作，很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那麼不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢，一起來看看吧。動作一、腰腹減肥運動首先將自己的身體以左...
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![熱身運動做錯就傷身了 女人跑步減肥沒問題]( "熱身運動做錯就傷身了 女人跑步減肥沒問題")
- 還記得我們的小學時期，體育課上老師教了廣播體操和熱身運動，但其實，這裏面的熱身運動很多都傷身，傷腰傷脖子還傷腿!女人經常用跑步來減肥，跑步之前做的一些熱身運動和那時老師教的大同小異，比如側邊壓腿，超級容易傷韌帶的。除了這個熱身運動，還有幾個動作也不能亂做，做不好不僅起...
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![最熱門的裸體瘦身運動有哪些]( "最熱門的裸體瘦身運動有哪些")
- 導語：裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚，現代文明人無數次挑戰文明的束縛，脱下衣服，宣揚原始的身體解放和精神解放。裸體項目：玩器械但是一邊裸着一邊健身，這倒是很多人不曾想象過的情景。今年年初，荷蘭小鎮赫特蘭一家健身中心開展了“裸體星期日”活動，這一天的健身房...
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![冬季運動前請做好熱身]( "冬季運動前請做好熱身")
- 做任何運動或訓練前，最重要莫過於先熱身，尤其於寒冷日子，熱身可大大減低受傷機會，也可使肌肉反應更靈活。因它有助先活化肌肉羣，以便增加局部和全身的體温及促進血液循環，並且使體內各系統，包括神經肌肉系統、心臟血管系統及骨骼關節系統等，能逐漸適應即將進行的較激烈動作，減低運...
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![飯前運動好還是飯後運動好]( "飯前運動好還是飯後運動好")
- 有氧運動有益於預防心血管疾病，它是以健身、提高身體耐力為目的的，不是劇烈運動，比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等，運動後，身體對氧的需要會增加，通過加快呼吸、加快心跳，滿足機體中血和氧的迅速補充。那麼，如何選擇合適的運動時間呢?飯前好還是飯後好?有很多爭議。其實，適...
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![運動前後吃什麼才能瘦的快 運動前後千萬不要空腹]( "運動前後吃什麼才能瘦的快 運動前後千萬不要空腹")
- 許多人都習慣在下班、下課後的晚間運動，這時候或許會有個疑問：到底運動前後能不能吃東西呢?其實空腹運動，反而會降低運動的效率，而運動後不適度補充食物，也會讓運動效果大打折扣。運動前後都該吃東西，但是該選擇什麼類型的食物呢?運動前：高碳水化合物、低脂食物為主活動身體、肌...
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![運動過度的7個表現 健身運動]( "運動過度的7個表現 健身運動")
- 健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。那麼運動過度有哪些表現？下面為您介紹運動過度的7個表現。1、感覺到身體疲勞：運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停...
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![游泳前要做哪些熱身運動 游泳前的準備工作]( "游泳前要做哪些熱身運動 游泳前的準備工作")
- 游泳是鍛鍊全身肌肉的最好途徑之一，它同時有助於降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。最新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵禦早期死亡的一種好方法。大家都喜歡游泳，但是由於游泳造成的抽筋也是比比皆是的，所以，游泳前要做好熱身準備運動，下面我們就一起來看...
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![游泳是夏季最佳健身運動 健身運動]( "游泳是夏季最佳健身運動 健身運動")
- 夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。游泳是項很好的運動，從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力，有助於培養吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強體質，提高身體的健康水平。經常進行遊泳運動的人，呼吸器官特別發達。游泳時身體...
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![做好前提更輕鬆 女生運動打造好身材]( "做好前提更輕鬆 女生運動打造好身材")
- 健身對於女生從來不是一件輕鬆的事情，你可以從中獲得放鬆快樂好心情，也可以打造小腰馬甲線，但是其中的每一滴汗水，都是你用自己的時間和精力來完成的。很多女生進行鍛鍊的初衷都是想要減肥。其實是要不是醫學上的肥胖，減肥是一個相對的概念。女生要多瘦才算瘦呢，這會按照社會審...
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![機械舞對健身的好處 跳舞前需做好熱身運動]( "機械舞對健身的好處 跳舞前需做好熱身運動")
- 機械舞出現的比較早，青年人對它比較着迷。因為機械舞比街舞更加誇張好玩，根據動感的音樂，跳出一種特別的舞步。舞者在跳這種舞蹈的時候，通過肌肉的僵硬和放鬆來一步一步的完成，正如它的名字一樣，機械似的舞蹈。這種舞蹈跳起來非常有節奏感，舞者的身體也需要有很強的律動感。所以...
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![瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷]( "瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷")
- 瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。一、頸部練習功效：簡單的頸部練習，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。重複次數：以順時針重複3次，然...
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![廣場舞運動前如何熱身 老年人如何運動]( "廣場舞運動前如何熱身 老年人如何運動")
- 運動前如何熱身廣場舞的熱身可以選擇音樂速度較為舒緩的舞蹈曲目，運動時可以保持舞步緩慢、幅度較小，配合自然輕鬆的呼吸。熱身運動應選擇較為柔和、輕鬆舒緩的動作，一般熱身時間為5-10分鐘為宜。學些運動應急處理肌肉疼痛廣場舞的動作主要以腳步動作為主，為緩解肌肉疼痛感，運...
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![各種運動消耗熱量表]( "各種運動消耗熱量表")
- 活動60分鐘所耗的熱量逛街110卡游泳1036卡騎腳踏車184卡泡澡168卡開車82卡燙衣服120卡打網球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊遊240卡打掃228卡跳有氧運動252卡跳繩448卡打拳450卡午睡48卡唸書88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高爾夫球186卡...
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![學習正確游泳的熱身動作技巧 有氧游泳運動]( "學習正確游泳的熱身動作技巧 有氧游泳運動")
- 對於妹子們而言，相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運動，游泳則算是最輕鬆有效的有氧運動之一了，但是在下水前一定要做好熱身運動，否則肢體很容易拉傷。只有科學正確的游泳方法，才能真正起到減肥美體的作用。下面就為大家推薦5個熱身動作，大家不妨根據下面的方法來...
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瀟湘女性館
