![這3個基礎體式必記 初級瑜伽習練者的動作推薦]( "這3個基礎體式必記 初級瑜伽習練者的動作推薦")
- 眾所周知，瑜伽是許多運動和活動的重要補充，當你將瑜伽納入日程安排時，就能讓你的身體成為自己的嚮導。那麼，初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什麼好處?這3個基礎體式必記。接下來，大家就和小編一起來看看吧。山式首先，讓身體站立好，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。...
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![瑜伽基本動作之側角伸展式]( "瑜伽基本動作之側角伸展式")
- 瑜伽基本動作之側角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的擴張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。練習頻率：2〜5次/周，3〜6組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，右腳尖向外展，左腳尖朝前，雙臂側平舉。Step2、彎曲右膝，使大腿與地面平...
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![瑜伽基本動作之摩天式]( "瑜伽基本動作之摩天式")
- 瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一，也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率：4〜6次/周，12組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。屈肘，雙手...
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![瑜伽基本動作之戰式一式]( "瑜伽基本動作之戰式一式")
- 瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念濕婆大神而創，做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率：3〜5次/周，4〜8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳平行站着，腳掌平放在地上，腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣，雙掌合十高舉過...
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![掌握這四點是瑜伽的重中之重 零基礎如何練好瑜伽]( "掌握這四點是瑜伽的重中之重 零基礎如何練好瑜伽")
- 不管你是瑜伽初學者還是瑜伽達人，在做瑜伽的時候都要注意，這些壞習慣會阻礙你的瑜伽練習，同時也會損傷你的身體。1、動作太快在做瑜伽動作的時候其實是和任何健身方式中要強調的速度相似的，只需要在一定的時間內做好要完成的動作即可，不需要動作太快，也不需要節省時間，主要在於...
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![零基礎瑜伽先從7個招式做起 瑜伽入門基本動作]( "零基礎瑜伽先從7個招式做起 瑜伽入門基本動作")
- 瑜伽入門基本動作姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除...
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![瑜伽基本動作之眼鏡蛇式]( "瑜伽基本動作之眼鏡蛇式")
- 眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首並膨大了頸部環狀斑紋的眼鏡蛇而得名。練習頻率：2~4次/周，1~3組/次難度係數：★★做法與步驟>>Step1、俯卧，雙手放體側，下巴貼地。兩腳併攏，雙腳緊貼地面。Step2、手肘彎曲，手掌在胸部兩側撐地，手臂微抬起來。手輕輕按住地面，吸氣，依靠背部...
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![瑜伽基本動作之上伸腿式]( "瑜伽基本動作之上伸腿式")
- 上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。練習頻率：3~6次/周，3~10組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、仰卧，雙腿伸直、併攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。Step2、先深吸氣，之後呼氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面約成45度角。保持該動作30~40秒，自然呼吸。Step3...
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![瑜伽體位法的基礎動作 瑜伽初學者必看]( "瑜伽體位法的基礎動作 瑜伽初學者必看")
- 坐姿體式坐姿體式可以消除橫膈膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得更順暢和輕鬆;伸展脊柱以及心肌，平靜大腦，讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性，同時全身的血液供給增強。扭轉體式讓骨盆和腹部的器官在扭轉中得到擠壓，緩解脊柱，髖關節，腹股溝區域的疲勞感，令脊...
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![瑜伽基本動作之犁式]( "瑜伽基本動作之犁式")
- 瑜伽基本動作之犁式因其核心體位像一把倒轉的犁而得名，它是許多瑜伽練習者所喜愛的姿勢之一。練習頻率：2〜4次/周，1〜3組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、仰卧，雙腿併攏、伸直，雙臂伸直放於體側，手掌貼地。以這個姿勢放鬆至少15〜20秒鐘。Step2、吸氣，一邊...
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![瑜伽基本動作之幻椅式]( "瑜伽基本動作之幻椅式")
- 瑜伽基本動作之幻椅式這個體式如同坐在一把假想的椅子上一樣，對強健雙腿、平衡穩定體態十分有益。練習頻率：5〜7次/周，5組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、吸氣，先取基本站立式，雙臂在體前平舉，雙手合十，大拇指相交，脊柱挺直，目視前方。Step2、呼氣，屈膝，放低軀幹，就像準備要...
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![瑜伽基本動作之牛面式]( "瑜伽基本動作之牛面式")
- 牛面式的梵文名字意指長着酷似牛臉的人或一種形似牛臉的樂器。練習頻率：3～5次/周，3～6組/次難度係數：★★★做法與步驟>>1、自然呼吸。先取跪坐姿勢，臀部坐在兩腳跟上，脊柱挺直。呼氣，上身前傾，雙手撐地，臀部上抬，呈爬行姿勢。左腳向前繞過右膝，放在右腿的外側，使雙膝疊在一起。...
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![瑜伽基本動作之樹式]( "瑜伽基本動作之樹式")
- 瑜伽基本動作之樹式是鍛鍊單腿平衡能力的體式，做這個體式時，人就像一裸樹一樣。練習頻率：4一6次/周，6組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、站立，雙腿併攏，脊背挺直，雙手自然放於體側。吸氣，先把身體重心移向左腿，然後彎曲右膝，用右手把右腳跟提起到左大腿根部，右腳尖朝下，右腳掌穩穩抵...
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![常見3個經絡瑜伽體式的功效 經絡瑜伽體式]( "常見3個經絡瑜伽體式的功效 經絡瑜伽體式")
- 經絡瑜伽是一種將瑜伽動作與中華傳統經絡學、按摩術相結合的一種運動。所設計的瑜伽動作與姿勢，通過對相應經絡穴位的刺激，以改善淋巴和穩中有降液循環、促進皮膚和各器官的新陳代謝、增強免疫力、調節器整人體內部機能，達到塑造人體完美曲線的功能。經絡瑜伽可針對不同體形...
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![瑜伽基本動作之魚式]( "瑜伽基本動作之魚式")
- 在瑜伽理論中，毗濕奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗濕奴的魚形化身的。練習頻率：3〜6次/周，3〜5組/次難度係數：★★★★做法與步驟>>Step1、自然呼吸，以蓮花坐坐好。Step2、吸氣，雙手放在臀部兩側，手肘彎曲，向地面施力，前臂貼地以支撐起上半...
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![瑜伽基本動作之半月式]( "瑜伽基本動作之半月式")
- 瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時，尤其適合練習半月式。練習頻率：3~5次/周，2~4組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，大約2個肩寬，右腳尖向外展，左腳尖朝前。吸氣，雙臂向兩側平舉。Step2、彎曲右膝，直到大腿與地面平行為止。呼氣，...
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![瑜伽基本動作之肩倒立式]( "瑜伽基本動作之肩倒立式")
- 瑜伽基本動作之肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一，能全面增進人體健康和臟器功能。練習頻率：2〜4次/周，1〜2組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、仰卧，雙腿併攏、伸直，雙臂放於體側，手掌貼地。Step2、吸氣，保持雙腿併攏、伸直，同時雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿...
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![如何巧用瑜伽抱枕 瑜伽體式練習中]( "如何巧用瑜伽抱枕 瑜伽體式練習中")
- 在瑜伽練習中，我們經常會用上一些瑜伽工具來讓我們的姿勢更加輕巧，主要有瑜伽磚、瑜伽椅，還有我們今天要説的瑜伽枕頭。瑜伽枕頭可不是一般我們睡覺的枕頭和抱枕，它是為了一些特定的瑜伽動作而設計使用的枕頭。相比於一般的枕頭，瑜伽枕頭更加厚實，支撐力更好，可以幫助身體放鬆和...
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![瑜伽基本動作之戰士三式]( "瑜伽基本動作之戰士三式")
- 瑜伽基本動作之戰士三式是戰士一式的繼續，展示了一個站姿雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。練習頻率：2〜4/周，2組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放在地上，腳趾朝向左右兩側。雙手自然放於體側。Step2、...
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![瑜伽基本動作之三角伸展式]( "瑜伽基本動作之三角伸展式")
- 瑜伽基本動作之三角伸展式是為數不多的使脊柱向兩側彎曲的瑜伽體式之一，可開發藴藏於尾推骨的能量。練習頻率：3一6次/周，4一8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，左腳尖向外展，右腳尖朝前。Step2、吸氣，雙臂側平舉，與地面平行，手心向下。Step3、呼氣，上...
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![瑜伽練習的基礎裝備]( "瑜伽練習的基礎裝備")
- 練習瑜伽，需要準備一些必備的道具，比如服裝、墊子、毛巾等，才能保證我們在練習過程中感到舒適。此外，還可以準備一些輔助用具，能夠使你的動作更到位。①瑜伽服瑜伽練習時一定要穿寬鬆的服裝，否則會影響動作的伸展性。另外，練習瑜伽很容易出汗，所以還要選擇吸濕排汗性好的布料。②...
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![瑜伽基本動作之腿旋轉式]( "瑜伽基本動作之腿旋轉式")
- 腿旋轉式是一個比較費力的體式，能鍛鍊腹部肌肉，但應注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。練習頻率：3〜5次/周，8〜10組/次難度係數:★★★做法與步驟Step1、仰卧，雙腿伸直、併攏，雙臂放在身體兩側。Step2、左腿抬高，膝部繃直，左腿按逆時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和其...
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![瑜伽基本動作之虎式的變體]( "瑜伽基本動作之虎式的變體")
- 瑜伽基本動作之虎式的變體由虎式衍生而來，對大腿和脊柱十分有益，能幫助掌控人體的平衡。練習頻率：4次/周，6組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿與小腿保持垂直。Ste...
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![瑜伽基本動作之舞王式]( "瑜伽基本動作之舞王式")
- 在瑜伽文化中，濕婆既是破壞者，也是美的創造者，而舞王式就是獻給濕婆這位舞蹈之王的。練習頻率：3一6次/周，3一5組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、站立，雙腿併攏，脊背挺直，保持自然呼吸。向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟儘量貼近臀部，左手抓住左腳腳背，保持平衡。目光最好...
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![瑜伽基本動作之戰式二式]( "瑜伽基本動作之戰式二式")
- 瑜伽基本動作之戰士二式反應了弓箭手強力的衝勁，強調注意力、力量以及勇氣對於練習瑜伽的重要性。練習頻率：3〜5次/周，3〜6組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，雙腳平行站着，腳掌平放在地上，腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣，雙臂...
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