![如何避免練瑜伽受傷 練習瑜伽的注意事項]( "如何避免練瑜伽受傷 練習瑜伽的注意事項")
- 很多人減肥瘦身和健身強體都會選擇練習瑜伽，因為瑜伽的確存在很多優點。但是我們在練習瑜伽的時候應該注意些什麼呢？如何避免練瑜伽受傷呢？如何避免練瑜伽受傷：整體練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易於受傷，遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，就能保護他們免於損傷和磨損。雙...
- 15585
![初學者如何練瑜伽]( "初學者如何練瑜伽")
- 早晨6：30分起牀進行10-20分針的姿勢鍛鍊7：00點鐘進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘中午12：00點鐘進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”晚上22：00點鐘進行15分鐘的姿勢練習22：20點鐘進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”這...
- 16915
![怎麼預防練瑜伽所受損傷 瑜伽鍛鍊不當會引發損傷]( "怎麼預防練瑜伽所受損傷 瑜伽鍛鍊不當會引發損傷")
- 我們都知道瑜伽是現在時尚的健身方法，但是瑜伽也常常會使練習者受到傷害。如果在練習瑜伽時，鍛鍊不當就會造成肌肉、韌帶的拉傷，關節錯位，嚴重者還損傷到脊柱神經等。那麼為了避免受到這些傷害，我們應該怎麼預防練習瑜伽時所受的損傷呢？1、可以使用瑜伽的輔助道具。這些瑜伽輔...
- 4844
![幫你避免身體損傷：下篇 瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區]( "幫你避免身體損傷：下篇 瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區")
- 對於很多的瑜伽初學者而言，一開始院級練習應該是比較簡單的，而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單，但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易，但是其實這個體式也是有很多的小技巧的，如果不注...
- 22112
![瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷]( "瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷")
- 瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。一、頸部練習功效：簡單的頸部練習，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。重複次數：以順時針重複3次，然...
- 15111
![騎自行車注意事項 騎自行車如何避免受傷]( "騎自行車注意事項 騎自行車如何避免受傷")
- 從對於自身的健康和對於環境的環保而言，自行車無疑是更加理智而有效的出行方式。越來越多的人選擇步行或者自己騎單車去上班，也有在週末參加自行車健身活動的。那麼，當我們跨坐在自行車上的時候，就要多注意一些小細節，才能避免在健身運動中不小心傷害自己。自行車能促使肌體新...
- 15216
![如何用瑜伽球練好瑜伽呢 瑜伽球練瑜伽]( "如何用瑜伽球練好瑜伽呢 瑜伽球練瑜伽")
- 球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比於傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。如何用瑜伽球練好瑜伽呢？舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住...
- 20150
![夏季運動避免受傷]( "夏季運動避免受傷")
- 夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。然而如果運動不當，會導致一作損傷，現介紹一作簡單的急救措施，從而將對身體的傷害減少到最低程度。①肌肉拉傷。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理一一用冷水衝局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌...
- 13375
![高圓圓如何練瘦腿瑜伽 減肥瑜伽]( "高圓圓如何練瘦腿瑜伽 減肥瑜伽")
- 你想要和明星一樣的小腿嗎？今天小編給大家名人瑜伽看明星們是怎麼樣練出小腿的呢？粗壯的小腿，讓你成為迷你裙、短褲的殺手，別擔心練習有效瘦腿的瑜伽動作吧，輕輕鬆鬆就能幫你尋回小鳥腿。下面我們和明星一起來練習吧。基礎篇：半腳尖式特色功效：熟悉了半腳尖式後，可以再練習豎叉式...
- 22518
![才能避免受傷呢 練習熱瑜伽需要注意些什麼]( "才能避免受傷呢 練習熱瑜伽需要注意些什麼")
- 女性都明白瑜伽可以完美身材，但是大家真正的明白瑜伽嗎?很多人為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習瑜伽，那麼練習熱瑜伽需要注意些什麼，才能避免受傷呢。今天一起隨小編來做好瑜伽吧。1.慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨...
- 22423
![幫你避免身體損傷：上篇 瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區]( "幫你避免身體損傷：上篇 瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區")
- 對於很多的瑜伽初學者而言，一開始院級練習應該是比較簡單的，而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單，但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易，但是其實這個體式也是有很多的小技巧的，如果不注...
- 7912
![預防和避免傷害 孩子安全意識教育]( "預防和避免傷害 孩子安全意識教育")
- 夏日陽光，讓孩子擺脱厚厚衣服的束縛，小腳跑得更快更輕鬆，小手更靈活，小心靈更自由。當寶寶在户外興奮得小臉發紅奔跑尖叫的時候，在家裏玩耍汗流浹背的時候，游泳池中歡笑戲水的時候，緊跟在孩子身邊的媽媽們，寶寶身邊有多少危險，你知道嗎？近年來統計數字表明，因意外傷害被送入醫院急救...
- 8495
![7個練瑜伽禁忌避免練習受傷 瑜伽練習]( "7個練瑜伽禁忌避免練習受傷 瑜伽練習")
- 瑜伽作為現在人們很喜歡的養生運動，必定有其很好的運動方式，但是也會帶來一些傷害，小編在此整理出有關瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個練瑜伽...
- 19917
![這樣練瑜伽最安全]( "這樣練瑜伽最安全")
- 練習瑜伽的目的是為了保持身心的平衡和健康，如果因為自己的一時疏忽，在練習瑜伽的過程中受傷，那可謂是得不償失。因此，每個瑜伽初學者都應該學會保護自己，遠離傷害。1、瑜伽安全三部曲①事前檢查：檢查練習區域，清除所有會妨礙到你或可能使你滑倒或絆倒的東西。也不要在太滑的地...
- 8965
![如何練好瑜伽中的倒立動作 瑜伽初入門]( "如何練好瑜伽中的倒立動作 瑜伽初入門")
- 瑜伽中有很多的動作和倒立分不開，但是很多學員都説自己不會做倒立，頭部能倒立，但是手臂很難支撐身體，腿也登不上去怎麼辦?其實這一點大家不必擔心，因為倒立要算是瑜伽動作中較為難的，它受到手臂力量的制約，也受到身體柔軟度的影響，如果手臂沒有力量是很難用手去倒立的，還有身體的...
- 11378
![如何巧妙避免瑜珈傷害 練習瑜伽的注意事項]( "如何巧妙避免瑜珈傷害 練習瑜伽的注意事項")
- 練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收穫？如何避免瑜伽運動傷害？主要是指關節、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、...
- 9313
![瑜伽練習要避免的四個誤區 堅持不一定是好事]( "瑜伽練習要避免的四個誤區 堅持不一定是好事")
- 人們常説瑜伽是鍛鍊身體最好的運動之一，但是要注意的是，在練習瑜伽的過程中要注意的事項有很多。如果不瞭解這些東西而盲目聯繫的話，不僅對身體無益，嚴重的話還會對身體造成損害，得不償失。所以接下來小編就帶着大家一起來看看，在什麼情況之下不要聯繫瑜伽吧。感冒氣喘等疾病來...
- 28175
![幫你避免身體損傷：中篇 瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區]( "幫你避免身體損傷：中篇 瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區")
- 對於很多的瑜伽初學者而言，一開始院級練習應該是比較簡單的，而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單，但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易，但是其實這個體式也是有很多的小技巧的，如果不注...
- 10361
![練瑜伽瘦腹要如何飲食]( "練瑜伽瘦腹要如何飲食")
- 根據傳統的瑜伽文獻記載，食物分為三類：悦性食物：包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品（豆腐、豆漿等），温和香料及適度綠茶。這些食物被認為可以使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心；並能創造一個更精細敏鋭的身體和神...
- 26462
![學瑜伽7tips避免受傷 初級瑜伽]( "學瑜伽7tips避免受傷 初級瑜伽")
- 瑜伽並不是一件簡單的體育健身運動，尤其是對於初學瑜伽的人來説，許多注意事項更應該牢記。那麼，如何練習瑜伽防止受傷呢？初學瑜伽注意事項有哪些？1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個...
- 4789
![如何巧用瑜伽抱枕 瑜伽體式練習中]( "如何巧用瑜伽抱枕 瑜伽體式練習中")
- 在瑜伽練習中，我們經常會用上一些瑜伽工具來讓我們的姿勢更加輕巧，主要有瑜伽磚、瑜伽椅，還有我們今天要説的瑜伽枕頭。瑜伽枕頭可不是一般我們睡覺的枕頭和抱枕，它是為了一些特定的瑜伽動作而設計使用的枕頭。相比於一般的枕頭，瑜伽枕頭更加厚實，支撐力更好，可以幫助身體放鬆和...
- 19962
![瑜伽初學者應避免四點誤區 女性練習瑜伽大有好處]( "瑜伽初學者應避免四點誤區 女性練習瑜伽大有好處")
- 很多人在剛開始接觸瑜伽的時候都會有一絲疑惑，或者是進入了瑜伽誤區之中，那麼按照誤區去練習瑜伽，非但不能瘦身減肥，可能還會帶給身體很大的傷害，所以今天我們就要來講一講這幾個誤區，希望大家瞭解到了之後可以改正，這樣才是瑜伽的正確打開方式，減肥和瘦身也會更好的進行。1、身...
- 18930
![該如何開始瑜伽練習？ 我只是個瑜伽新手]( "該如何開始瑜伽練習？ 我只是個瑜伽新手")
- 很多初學者並不能準確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標準性，而不理解體式對於瑜伽修習的意義何在，也不明白瑜伽體式對於修心又有何作用。瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的分類，這幾類體式要點雖...
- 7888
![如何練習瑜伽才可以瘦身 練瑜伽能減肥嗎]( "如何練習瑜伽才可以瘦身 練瑜伽能減肥嗎")
- 有的人會有這樣的困惑，就是自己練完瑜伽之後，感覺自己苗條了不少，但是好像重量卻並沒有下去，這是為什麼呢?其實説起減肥，主要是消耗熱量，而要想消耗熱量，主要是靠合理的運動和合理的飲食，但是瑜伽只是一種鍛鍊肌肉的運動，所以與其説是達到減肥的目的，準確的來講，應該是瘦身。還有一...
- 7405
![體位先後有講究 安全練瑜伽]( "體位先後有講究 安全練瑜伽")
- 練瑜伽的時候，是不管三七二十一想做哪個瑜伽姿勢就能做的嗎？瑜伽禁忌有哪些？練瑜伽有很多注意事項，安全練瑜伽練習瑜伽體位法的時候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全又持續地練習瑜伽，達到強身健體的目的。練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶...
- 9305
瀟湘女性館
