![冬季幫您排毒 瑜伽教程]( "冬季幫您排毒 瑜伽教程")
- 正式進入冬季，胃口也會大增那麼一些MM們都會忽略身材問題，身體不運動就容易變得僵硬！血液不循環，身體的毒素也排不出去！那麼如何才能排出身體裏的毒素呢？下面和小編一起來學習如何瑜伽排毒吧。1、兩腿大幅度張開，後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前後打開。2、吐氣，前方的腿彎...
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![4個常做錯動作幫你一一糾正 瑜伽教程]( "4個常做錯動作幫你一一糾正 瑜伽教程")
- 練瑜伽的時候有幾個動作總會和老師教的有所偏差，不信嗎？看這些常被人做錯的瑜伽動作，你做對了沒！正確的瑜伽教程是啥樣子的？練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面就來為你指出常見的各種瑜伽錯誤動作，並教你正確的做法。平衡式可訓練腿後肌和平衡感...
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![在家自學瑜伽的動作教程 五個瑜伽初入門基本功最簡單動作]( "在家自學瑜伽的動作教程 五個瑜伽初入門基本功最簡單動作")
- 瑜伽是現代女性喜歡的運動方式，它能夠放鬆身心。瑜伽體式在一張墊子上就能完成，所佔空間小，隨時隨地都能練習，在快節奏的生活中也能達到鍛鍊身體的效果。瑜伽入門必掌握的五個體式，在家就能自學的簡單教程。一、蛇式俯卧在墊子上，雙手曲肘放到胸部兩邊，腳背緊貼墊子。雙手撐起身...
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![鼻孔呼吸 方法步驟 瑜伽教程 瑜伽呼吸之]( "鼻孔呼吸 方法步驟 瑜伽教程 瑜伽呼吸之")
- 瑜伽呼吸主要分為鼻孔呼吸和單純呼吸兩種，可以很好的改善呼吸，增強記憶力，很適合需要記憶的人來練習。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功於這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。練習至少一星期才能感覺到瑜伽的作用。注意：瑜伽式呼吸可以...
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![駱駝式瑜伽調理經血擴展胸部]( "駱駝式瑜伽調理經血擴展胸部")
- 生理期運動如果過於激烈，難免會讓人疲憊不堪;如果過於輕鬆，又無法起到調理經血的目的，此時不妨試試女性瑜伽。許多瑜伽動作都非常適合在生理期進行，其中最典型的就是駱駝式。駱駝式能伸展脊椎，促進血液循環，並且擴展胸部，改善駝背，調節月經的流量。step1、雙膝跪地，膝蓋略微分開，臀...
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![解祕3種時下最新潮的瑜伽課 瑜伽教程]( "解祕3種時下最新潮的瑜伽課 瑜伽教程")
- 時下越來越多的人運動會首選瑜伽，針對各種人羣、各種保健功效和瑜伽項目也層出不窮。今天我們就介紹3種時下最火的瑜伽，告訴你它的好處和適合哪些人練！人們對於練習瑜伽的方式要求越來越高，那現在舍呢麼瑜伽課程最受歡迎呢？下面就來為你介紹時下最熱的3種新興瑜伽練習方式，讓我...
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![做好練習瑜伽的準備工作]( "做好練習瑜伽的準備工作")
- 為了健康，大家選擇練習瑜伽，但是拿着一本書、一張光碟就可以練瑜伽了嗎?沒有這麼簡單，請耐心看看下面的內容吧!(一)正確搭配服飾瑜伽練習其實並沒有固定的服裝要求，只要衣服寬鬆舒適、柔軟透氣就可以了，休閒服、運動服和T恤都是不錯的選擇。但穿着的服裝不要太寬大，否則“看不...
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![經典初級瑜伽教程]( "經典初級瑜伽教程")
- 來源：優酷網...
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![不可思議讓你玩轉手指瑜伽 瑜伽教程]( "不可思議讓你玩轉手指瑜伽 瑜伽教程")
- 瑜伽，通常都會被認為是身體瑜伽。殊不知，不可思議的是，手指居然也能做瑜伽，而且，手指瑜伽沒有身體瑜伽那麼的高難度哦。大家不妨跟着學習一下吧。提到瑜珈，很多人就會想到那些將身體“折成”奇形怪狀的高難度動作，也就失去了學習的信心。中老年人由於肌肉力量的下降、韌帶柔韌性...
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![這六個瑜伽體式動作教程不能少 職業女性練習瑜伽積極性高]( "這六個瑜伽體式動作教程不能少 職業女性練習瑜伽積極性高")
- 現在都市節奏可謂是越來越快了，所以不少的人都開始患上了都市病，也就是經常腰痠背痛、頭疼啊通，這都是疏於鍛鍊的原因。所以為了緩解這樣的症狀，最好的辦法就是保持身體健康，這裏小編推薦幾款瑜伽體式。八體投地式很明顯，途中顯示這是一個很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時...
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![8天快速減掉手臂贅肉 瘦手臂瑜伽教程]( "8天快速減掉手臂贅肉 瘦手臂瑜伽教程")
- 一、弓步叩首1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換另一邊重複動作。二、門閂式側伸展1、跪在地上，右腿向身側伸直，腳背繃直，兩...
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![消除疲勞保持好身材 辦公室瑜伽鍛鍊教程圖解]( "消除疲勞保持好身材 辦公室瑜伽鍛鍊教程圖解")
- 一、辦公室瑜伽：坐姿呼吸1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。坐姿呼吸辦公室瑜伽——功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣...
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![教你四個瑜伽動作 哪些瑜伽動作能瘦身減肥]( "教你四個瑜伽動作 哪些瑜伽動作能瘦身減肥")
- 1.側身展式這是跑步最基本的伸展運動，可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然後身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放於兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感...
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![為什麼更受女性歡迎 哈他瑜伽初級教程]( "為什麼更受女性歡迎 哈他瑜伽初級教程")
- 在瑜伽課程中，你一定會發現有一門課叫做哈他瑜伽。哈他瑜伽指的並不時特定的某一種瑜伽，而是所有瑜伽的總稱。但是它並不代表着體系的繁雜和混亂，恰恰是因為它強調綜合，所以相比陰瑜伽等其他流派更加簡單，體式也大多比較基礎，因此更加適合剛開始接觸瑜伽的女性。瑜伽剛開始就是...
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![打開胯部正確練習瑜伽 瑜伽老師的私密體式動作教程分析]( "打開胯部正確練習瑜伽 瑜伽老師的私密體式動作教程分析")
- 練習瑜伽，我們經常練習臀部肌肉，一個靈活的臀部，不僅意味着得到更多的瑜伽姿勢，而且我們的健康需要。尤其對女性而言，柔韌的臀部會給女性骨盆帶來更多的營養和空間，避免因僵硬而引起的各種婦科疾病。今天，我將與你分享幾個好的瑜伽體式，這將會教你如何打開臀部。主要的四大肌羣是...
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![初學者免費領取福利 基本瑜伽動作入門教程]( "初學者免費領取福利 基本瑜伽動作入門教程")
- 基本瑜伽動作入門教程姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此...
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![能有效瘦小腿 練習3個瑜伽教程]( "能有效瘦小腿 練習3個瑜伽教程")
- 很多女性穿久了高跟鞋，小腿的肌肉緊繃而且會越來越粗，有什麼方法可以輕鬆瘦腿，讓小腿再次纖細起來?練習3個瑜伽教程，就能有效瘦小腿。而且還能促進血液循環，緩解因穿高跟而帶來的疼痛感，讓你從此不再怕穿高跟鞋。1.英雄坐姿看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿...
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![瑜伽美容瘦身教你練]( "瑜伽美容瘦身教你練")
- 單臂頸部舒展是通過伸展、拉伸頸部肌肉，達到美化頸部曲線的目的。同時還能有效預防皺紋生成,增加頸部靈活度和柔軟度。在美化、修長頸部曲線時，放鬆了背部肌肉，舒展了肩關節。1、端坐，雙腿盤成蓮花座狀;脊柱挺直，右手自然觸地;吸氣，左手上舉，手臂貼近耳際(圖①)。2、呼氣，左臂彎...
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![兩種瑜伽初入門教程 練瑜伽前的拉筋動作你知道的有哪些]( "兩種瑜伽初入門教程 練瑜伽前的拉筋動作你知道的有哪些")
- 瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧，那麼就説明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中，我們可以通過拉伸經絡來強身健體。在中醫的醫理裏面，就有所謂的筋長即命長的説法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習，還是練習後的修復拉伸，都可以對我們的身體形成非常有效地保健功效。而今...
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![讓你瘦成一道閃電 四式減肥瑜伽教程]( "讓你瘦成一道閃電 四式減肥瑜伽教程")
- 現在很多的MM都喜歡練瑜伽，因為瑜伽不僅可以修養身心，瑜伽減肥的效果也很好。今天就介紹幾個瑜伽姿勢，輕鬆幫助MM們打造出魔鬼身材，一起來學習一下吧!1、戰士一式瑜伽雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，儘量向後...
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![瑜伽教你練就誘人雙腿 瑜伽教練]( "瑜伽教你練就誘人雙腿 瑜伽教練")
- 瑜伽是很減肥的一項運動，能幫助你苗條自己的身材，有的瑜伽練習的好更不是問題，不僅身材好，身體也更加的健康，所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。怎樣的腿才能算得上是美腿呢？不是説只要細究行了的，你的腿必須按一定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧！它不光是一...
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- 經常坐在電腦前的你是不是總會感覺脖子的痠痛和肩疼痛呢？這些都是因為坐在電腦時間過長而造成的疼痛，那麼今天小編給大家推薦一種辦賽公室瑜伽，這樣白領們也可以在辦公室裏練習瑜伽，下面和小編一起來練習吧。1、戰士第一式：做法：橫跨在椅子上，雙腳打開2倍肩寬；吸氣，手臂側平舉；呼氣...
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![孕婦需掌握八要點 初級瑜伽教程]( "孕婦需掌握八要點 初級瑜伽教程")
- 瑜伽的保健功效是適合於任何一個人羣的，不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習，孕期也要適當的練習瑜伽，但是很多注意事項要牢記。孕婦瑜伽要點要牢記。1、孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議，孕...
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![心靈瑜伽教你如何養生 瑜伽音樂]( "心靈瑜伽教你如何養生 瑜伽音樂")
- 心靈瑜伽中出現了個新的瑜伽方式較鼻孔交替呼吸心靈瑜伽怎麼樣沒聽説夠吧。鼻孔交替呼吸心靈瑜伽你聽説過嗎？哈哈！現在瑜伽已經被很多愛美的女性朋友所認識，今天我們就跟着小編一起了解一下心靈瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理！首選，坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂於衣下襬處。...
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