![6個減肥定律讓你瘦身無阻礙]( "6個減肥定律讓你瘦身無阻礙")
- 定律1細嚼慢嚥真實情況：吃的慢有時吃的更多這大概是世界上重複的最多的減肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不過這只是在你單獨吃飯時管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國營養協會的一個會議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。“在...
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![多種因素影響減肥效果 運動減肥沒有效果]( "多種因素影響減肥效果 運動減肥沒有效果")
- 運動減肥要有訣竅運動了卻不見瘦？有很多細節都決定了運動減肥效果，例如睡眠時間和質量、飲食、運動鍛鍊習慣等，一定要特別注意哦。原因一：運動時間太短運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動...
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![有氧減肥運動需要注意三要點]( "有氧減肥運動需要注意三要點")
- 一有氧運動減肥之心率這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裏很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經...
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![運動減肥前後要怎麼吃]( "運動減肥前後要怎麼吃")
- 1.運動前的飲食應低脂散步、騎車、或去健身房鍛鍊之前，應該吃點什麼呢?一般來説，在運動前，適當攝取高糖、適量蛋白質、低脂肪的食物是理想的選擇。2.運動前2到3個小時別飲食運動之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這樣不利於運動中的消化。專家建議在加餐之後至少2到3個小時(或...
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![千萬不要盲目 運動減肥]( "千萬不要盲目 運動減肥")
- 運動減肥，的卻減肥效果很好，增加人體新陳代謝，消耗熱量，但是盲目的運動並不一定會減肥，下面小編就為大家詳細介紹下運動減肥的方法。誤區之一：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂...
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![7個運動減肥常識 如何運動減肥]( "7個運動減肥常識 如何運動減肥")
- 運動減肥是瘦身的一種很有效的方法，很多時候想要擁有完美身材，運動都是必不可少的。今天小編就為大家介紹7個運動減肥的常識，一起來看看吧！重點不是次數，而是緩慢而確實做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人...
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![運動減肥 忍飢挨餓 運動可促進減肥]( "運動減肥 忍飢挨餓 運動可促進減肥")
- 春天，是一個萬物復甦的季節，它使萬物充滿了活力；人們在這個季節就會選擇利用運動來鍛鍊身體進行一系列的減肥，外出運動不僅能夠呼吸新鮮的空氣，還可以有這樣的一種減肥方式，可是，這樣並沒有真正認識到減肥的關鍵所在，下面關專家表示，空腹進行適量的運動，減肥的效果會更明顯。下面我...
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![運動減肥一定要適量 出汗並不是越多越好]( "運動減肥一定要適量 出汗並不是越多越好")
- 出汗並不是越多越好運動減肥一定要適量本站原創內容，如需轉載請註明來源!很多人認為，運動不流汗，減肥沒效果?錯!其實，並不是運動流汗越多，效果就越好。汗液的正常排出，能夠有效地調節體温，同時也能夠排出部分代謝廢物。正常情況下的出汗是一種反射活動，温熱性刺激或精神緊張會引...
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![秋季要怎麼運動才能減肥]( "秋季要怎麼運動才能減肥")
- (一)減腿部：減肥鹽做腿部按摩從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用温度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。冷熱...
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![你瞭解了多少 運動減肥謊言]( "你瞭解了多少 運動減肥謊言")
- 運動減肥謊言，你瞭解了多少？每個MM應該都知道，有氧運動減肥是最有效的減肥方法之一，因此很多人為了減肥紛紛湧進健身中央，參加各種運動課程，找教練、置行頭。忙的團團轉，堅持一段時間後卻發現和預期效果相差甚遠，有些反而胖了，費時費力，費錢後身體沒怎麼瘦，錢包倒是瘦了不少，這是為什...
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![運動減肥時要如何喝水]( "運動減肥時要如何喝水")
- 正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高温天氣，則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應該如何喝水才是科學的。運動前運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml...
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![飯後運動減肥壞處多多]( "飯後運動減肥壞處多多")
- 減肥是個持久戰，減肥容易守住難，運動健身已經成為席捲全球的減肥方法之一。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？據報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。飯後運動害處多首先是飯後的一段時...
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![運動減肥要注意哪些誤區]( "運動減肥要注意哪些誤區")
- 誤區1.邊看書邊鍛鍊如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫説，運動的時候閲讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她説。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼...
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![6大有氧減肥運動好處多多]( "6大有氧減肥運動好處多多")
- 不知道MM們知道不知道，有氧減肥運動就是養生的一種。有氧運動對人體的好處有很多種。現在，本站就來為大家詳細一一介紹，快來看看吧。1控制高血壓有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg...
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![運動減肥要注意哪些原則]( "運動減肥要注意哪些原則")
- 運動減肥應該遵循的“333”原則現在一談到減肥呀，人人上口的一句話就是“少吃多動”。所謂少吃多動是有方法的，“少吃”必須依照年齡、體重、基礎代謝率、活動量等，計算一天所須的熱量，再配合五大類食物均衡攝取，以避免攝取過多的熱量，再加上“多動”以消耗熱量，雙管其下，就不怕...
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![運動減肥要注意哪些]( "運動減肥要注意哪些")
- 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能...
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![運動減肥要適量]( "運動減肥要適量")
- 想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。運動確實能提高身體的基礎代...
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![什麼運動減肥效果最好 減肥運動要注意的事項]( "什麼運動減肥效果最好 減肥運動要注意的事項")
- 飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加。減肥運動注意事項1、早上運動是減肥最佳時機説到...
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![做運動減肥要注意什麼 做什麼運動健康減肥]( "做運動減肥要注意什麼 做什麼運動健康減肥")
- 做什麼運動健康減肥？我們都知道減肥瘦身的方法有很多，但是哪種運動減肥瘦身最有效呢？其實每種運動的減肥效果都不一樣，貴在堅持。下面來了解幾個可以瘦身減肥的運動吧。游泳游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合户外遊...
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![女人要避免的4大運動減肥誤區 如何運動減肥]( "女人要避免的4大運動減肥誤區 如何運動減肥")
- 女人愛美自然就旭陽時刻保持好身材。運動減肥向來被視為最安全有效的減肥手段了。但運動減肥也不是百利而無一害的哦，很多女性朋友在進行運動減肥的時候存在很多誤區。下面就和小編一起看看運動減肥的四大誤區吧！誤區之一：多運動就能減肥運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動...
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![運動減肥食譜 快速運動減肥方法]( "運動減肥食譜 快速運動減肥方法")
- 運動減肥方法1、到户外運動根據國外的有關研究發現，在室外的跑步運動比在室內跑步機上所燃燒的脂肪要多出10個百分點。因為在户外説受到的地面摩擦相對室內要大很多，有時候還會受到風力的影響，另外上下坡能有效的變化體位來減肥。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在...
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![運動減肥的最佳運動量]( "運動減肥的最佳運動量")
- 想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重;如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。運動確實能提高身體的基礎...
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![氣功減肥要動靜結合 如何運動氣功減肥]( "氣功減肥要動靜結合 如何運動氣功減肥")
- 氣功，作為傳統的運動項目，歷史悠久，源遠流長。近年來，人們在健身的同時，希望通過氣功能減掉身上多餘的脂肪，因而就產生了“減肥氣功。”練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動（外動）與體內氣息（內氣）的動，靜是形體的靜（外靜）與精神的靜（內靜）。練氣功的目的在於激...
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![運動減肥要注意哪些傷害]( "運動減肥要注意哪些傷害")
- 鍛鍊減肥中受傷後要弄清原因對於參加體育鍛煉的人來講，不管採用什麼樣的鍛鍊方式，首先要記住，鍛鍊方法不當，或者不採取必要的保護措施，均會給身體帶來傷害。美國科學家最近進行的一項專項研究發現，一般來講，體育鍛煉引起的受傷比例大概是1000人中有26人。年輕人比中老年人更容易...
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![運動減肥需要注意什麼 如何運動減肥]( "運動減肥需要注意什麼 如何運動減肥")
- 運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會反彈，但是運動減肥之前也要注意一些，剛開始練習的時候要注意不要選擇強度太高的運動，不然身體承受不來，反而會引起肌肉痠痛和損傷。針對自己的切身實際情況來制定計劃，下面就來跟小編看一下運動減肥都有哪些注意事項吧，讓我們減...
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