![堅持下來效果堪比減脂操 三週快速減肥法]( "堅持下來效果堪比減脂操 三週快速減肥法")
- 夏天是減肥的黃金季，但要想減肥前提還是要有一個堅定減肥的心，如果你是猶猶豫豫並且沒有很大的願望的話，那麼其實就不必再浪費時間和浪費精力。如果你的決心已經很堅定了，那麼一般來説，一個月能減掉五斤也是有可能的，並且是非常健康的，除此之外，你還需要記錄下自己每天的體重變化...
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![脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操]( "脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操")
- 塑身操一動作：仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離牀面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺於牀，雙膝微彎...
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![簡單美體操 教你快速消脂]( "簡單美體操 教你快速消脂")
- 下面我們介紹怎麼來計劃簡單美體操，全身調節計劃：在做這項運動的時候，你至少在做完4周後會看到效果。記住在每一個循環中的每個動作之間要休息15秒。這個運動還分成三組，每組後面有一個伸展運動。每個動作做60秒，儘可能的多做幾次。你可以用一個輕一點啞鈴從而讓你可以做更多...
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![減脂小技巧都學起來 減脂怎麼做更有效]( "減脂小技巧都學起來 減脂怎麼做更有效")
- 一，增加蛋白質的攝入蛋白質的熱量更低，而且它是熱效應食物，也就是同樣的食物，如果蛋白質含量更高，那麼其中的熱效應會讓你消耗更多的熱量。不僅如此，蛋白質能讓你有更強的飽腹感，不容易吃的超標。想想看，你是容易吃糖果，薯片，容易吃得過量，還是吃雞胸肉能讓你吃得過量。二，多喝咖啡因...
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![排毒又減脂 礦泉水瓶瘦身操]( "排毒又減脂 礦泉水瓶瘦身操")
- 健身教練建議，其實只要利用家裏的礦泉水瓶，就可以做個簡單的居家運動。讓你的新陳代謝旺盛起來，肌肉也能得到最合理的鍛鍊。動作1俯卧動作第一步：俯卧在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然後放鬆，再次提起腰部。第二步：俯卧，雙膝和...
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![少吃「壞」脂肪是關鍵 減少脂肪攝取助減肥]( "少吃「壞」脂肪是關鍵 減少脂肪攝取助減肥")
- 脂肪也是身體所需的主要營養素，但是幾十年來，許多針對脂肪的理論和看法總是時好時壞、相互牴觸，經常還錯得離譜，不過比起有關碳水化合物的討論，沒那麼混亂。幸運的是，近年來的研究成果，不僅讓科學家不得不重新檢視脂肪對健康及減重的影響，更完全顛覆了脂肪和碳水化合物之間的重要...
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![排毒又減脂 排毒減脂操]( "排毒又減脂 排毒減脂操")
- 想必大家都試過很多的瘦腿方法來，那麼效果又是怎麼樣呢?有的説是運動最有效最安全，但是反駁的讓你會説在減肥的同時腿部也開始長了肌肉，讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹排毒減脂操。排毒減脂操-踮腳直立用書本...
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![減脂小技巧都學起來 減脂怎麼做]( "減脂小技巧都學起來 減脂怎麼做")
- 不少小夥伴都在尋求高效的減脂方式，殊不知減脂是一項持久的戰爭，雖然減脂沒有捷徑，但是仍然有一些有用的減脂小技巧，快來看一看吧。1、每天睡夠7.5個小時科學研究表明，一個人如果一天能夠睡夠7.5個小時，就能瘦下來，這是因為睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌失衡，導致我們心情不佳，進...
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![輕鬆燃脂不反彈 完美曲線塑形操]( "輕鬆燃脂不反彈 完美曲線塑形操")
- 完美曲線塑形操因為富有節奏性的動作很多，所以可以嘗試一邊聽音樂一邊愉快地進行。最好每天都能堅持做所有的動作，實在沒時間的話，只做想瘦的部位也OK。將活動身體當成一種習慣吧!首先矯正姿勢!僅需矯正姿勢，就能提高基礎代謝!進行完美塑形操前，首先要矯正姿勢比肩稍寬地打開...
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![閒暇時間的減肥操 公交塑身操]( "閒暇時間的減肥操 公交塑身操")
- 很多上班一族都是每天坐公交車上下班，體育運動專家建議，與其在公交車上無聊地擠着、站着，不如利用坐公交車的時間做塑身操。①在電車中鍛鍊腹肌。乘車時如果坐着，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸着。這樣能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間要保持幾站路。②站着訓練大腿內側。...
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![教你增肌減脂的飲食方法 減脂減肥餐食譜大全]( "教你增肌減脂的飲食方法 減脂減肥餐食譜大全")
- 現在大家減肥都更加有科學意識，放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。減脂減肥的食譜，要懂得這四個要點。一、多補充蛋白質蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老...
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![小腿減脂運動操 現場教學]( "小腿減脂運動操 現場教學")
- 小腿減脂運動操：通過運動消除退步脂肪外。同時注意添加能讓小腿增加少許肌肉的鍛鍊，有助於塑造緊實小腿的線條。１、坐在椅子約１／３處。大小腿彎曲呈９０度。２、踮起腳尖，腳面儘量繃直。３、迅速放下回復１，應持續重複整套動作３０次以上。ｔｉｐｓ：１、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的...
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![給力瘦臂操消除上臂脂肪]( "給力瘦臂操消除上臂脂肪")
- 負重的練習可以有效鍛鍊雙臂各個側面的肌肉，對消除上臂的擺擺肉特別有效。肌肉增加、贅肉減少，手臂就會變得更加緊實，曲線也更優美。Step1、手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手再做。Step2、手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶舉過頭頂，再從體側放下復原，重複10...
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![幾大減肥法幫你甩掉脂肪 脂肪怎麼減]( "幾大減肥法幫你甩掉脂肪 脂肪怎麼減")
- 減脂方法不吃正餐法每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)...
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![企鵝操減肥操]( "企鵝操減肥操")
- 企鵝搖擺動作一：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。企鵝搖擺動作二：用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。垂直上提動...
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![鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操]( "鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操")
- 鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操...
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![塑造S形玲瓏體態 全身甩脂減肥操]( "塑造S形玲瓏體態 全身甩脂減肥操")
- 好身材絕對是靠毅力練出來的，動不動就妄想瘦身是絕對不可能的。趁着瘦身勁頭十足，趕緊在瘦身階段好好計劃下，用運動擊退脂肪，緊實全身肌肉，為塑造S形玲瓏體態繼續加油努力!setp1自然站立，雙腿張開與肩膀同寬，保持均勻地呼吸，脊椎儘量向上伸展。setp2慢慢彎腰，保持背部挺直，雙手向兩...
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![低脂、無脂飲食減肥法 減肥新概念]( "低脂、無脂飲食減肥法 減肥新概念")
- 採用低脂或無脂的減肥飲食效果很好。採用這種減肥方法數週後，肥胖者通常就厭惡吃任何脂類食物，從而自覺減少脂肪的攝入。減肥者可以選擇下列食品，但不宜吃得過多。最好在飢餓時才吃，而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到飢餓，就立即停止進食。採用低脂或無脂飲食，任...
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![有效消除下半身脂肪 辦公室專減下半身瘦身操]( "有效消除下半身脂肪 辦公室專減下半身瘦身操")
- 對於很多辦公室工作人羣來説，導致發胖的原因恐怕就是長時間的久坐和缺乏運動了，下面小編要為大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操，幫助緩解長時間久坐引起的肌肉痠痛，同時還能幫助脂肪燃燒，達到有效消除下半身脂肪的目的。1、舉腿運動面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然...
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![經常爬山有助於減脂 如何減脂肪]( "經常爬山有助於減脂 如何減脂肪")
- 爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山對瘦身塑形有着獨特的功效。爬山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。下面就為大家在爬山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的爬山方法...
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![上班族必學減肥健身操 減肥健身操]( "上班族必學減肥健身操 減肥健身操")
- 現在社會競爭力大，導致很多上班族的壓力增大，很多上班族每天都在忙工作，而有些電腦一族呢就成天坐在電腦面前，這樣長期的後果就是腰部的贅肉一圈一圈，臀部也慢慢的跟着變大，而且久坐的危害也很大，所以你們就需要動動身體，來一些減肥操了。上班族減肥操一、step1.上仰1、雙腿屈膝...
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![減少脂肪擺脱贅肉 七式瘦手臂操]( "減少脂肪擺脱贅肉 七式瘦手臂操")
- 秋冬是個容易積聚贅肉的時候，特別是手臂，平常的活動如果足夠小那就更別提給手臂減肥了，其實閒時花一點點時間做做簡單運動就能改變現狀。以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛鍊手臂肌肉，從而減少脂肪，擺脱贅肉。每個動作的十分簡單，一看就懂，建議每天都來練習一段，相信...
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![輕鬆甩掉脂肪 夏季練啞鈴健身操]( "輕鬆甩掉脂肪 夏季練啞鈴健身操")
- 今天小編給大家帶來了啞鈴健身運動，啞鈴是我們生活中常見的一種健身器材，那你知道啞鈴健身能給你帶來什麼效果嗎？很多女性朋友在夏天不敢穿無袖就是因為手臂上的拜拜肉，如果你想減掉拜拜肉，那麼就用啞鈴試試吧，讓你輕鬆甩掉拜拜肉。下面和小編一起來練習吧。明明不覺得自己肥胖...
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![燃燒脂肪輕鬆瘦身 每天10分鐘減肥操]( "燃燒脂肪輕鬆瘦身 每天10分鐘減肥操")
- 隨着生活節奏的加快，工作+學習+家務，就已經忙的一團糟，想瘦身減肥的姐妹們，實在是沒有時間，不過不用怕，小編現在給大家介紹一套減肥操運動，不僅動作到位，而且針對每個部位的影響都十分明顯。每天花10分鐘，一週進行2-3次，在家就可以自己鍛鍊，十分適合怕麻煩或者太忙的MM們！輕輕鬆鬆就...
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瀟湘女性館
