- 孕晚期的孕媽媽適合做什麼瑜伽?什麼瑜伽有助於分娩?小編針對孕晚期的孕媽媽們,給大家分享,孕晚期有助於分娩的貓式瑜伽,孕媽媽們根據動作要領學起來,為自己最終的分娩加油。一、孕晚期推薦瑜伽貓式瑜伽二、貓式瑜伽動作1、手掌與膝蓋着地,擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都...
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- 六式瑜伽輕鬆緩解壓力?現在的生活壓力越來越大,無論是學習還是工作,都會讓你感受到壓力,如何排解壓力呢?今天小編就教大家六式瑜伽來緩解壓力。訓練方法一:聆聽你的呼吸身體表現:人乳溝壓力過大,往往會呼吸出現困難,胸部感覺梗塞,精神恍惚,記憶力減退,全身肌肉處於緊張狀態。心慌、暈...
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- 8式豐胸瑜伽讓你快速達到D罩杯。今天小編教大家如何練習8式豐胸瑜伽,很多女性都為自己的胸部感到煩惱,有的是因為胸部鬆弛導致下垂,有的是因為胸部扁平,下面一起來練習8式豐胸瑜伽。第1式:簡易風吹樹式做法:站立,雙腳併攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。保持3次呼吸...
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- 女孩子的天性就是臭美,但是身上的小肉肉,還有不夠挺拔的胸型,常常無法滿足自己那顆愛美的心。我們為大家帶來一組瑜伽體式來幫MM們塑造完美的身姿。提胸堅挺式瑜伽提胸堅挺式瑜伽練習左右各完成1次為1組,每次做10組。提胸堅挺式瑜伽的練習很簡單,現在一起來學習啦!別看這動作簡...
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- 一、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。二、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成...
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- 瑜伽基本動作之樹式是鍛鍊單腿平衡能力的體式,做這個體式時,人就像一裸樹一樣。練習頻率:4一6次/周,6組/次難度係數:★★做法與步驟:Step1、站立,雙腿併攏,脊背挺直,雙手自然放於體側。吸氣,先把身體重心移向左腿,然後彎曲右膝,用右手把右腳跟提起到左大腿根部,右腳尖朝下,右腳掌穩穩抵...
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- 瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時,尤其適合練習半月式。練習頻率:3~5次/周,2~4組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,大約2個肩寬,右腳尖向外展,左腳尖朝前。吸氣,雙臂向兩側平舉。Step2、彎曲右膝,直到大腿與地面平行為止。呼氣,...
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- 大家都知道瑜伽可以讓你放鬆,但是瑜伽減肥恐怕更是眾多MM們練瑜伽運動力了。接下來為你們呈現的是經典的瑜伽九式,最神奇的地方是它不但可以瘦腰瘦腿,還可以豐胸呢!讓我們一起來領略瑜伽減肥的魅力吧!瑜伽能不僅能讓你得到心靈的淨化,還能為你由內而外的排毒減肥,輕鬆打造易瘦...
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- 瑜伽屬於温和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,因此很多女性都喜歡練瑜伽。但是女生經期時要避免倒立,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。一起來看看貓式瑜伽的練習要點吧。貓式瑜伽能強化腹腔的血液迴流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效...
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- 瑜伽基本動作之幻椅式這個體式如同坐在一把假想的椅子上一樣,對強健雙腿、平衡穩定體態十分有益。練習頻率:5〜7次/周,5組/次難度係數:★★做法與步驟:Step1、吸氣,先取基本站立式,雙臂在體前平舉,雙手合十,大拇指相交,脊柱挺直,目視前方。Step2、呼氣,屈膝,放低軀幹,就像準備要...
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- 瑜伽是現在比較受MM們歡迎的運動,因為瑜伽對MM們的好處也是非常多的。在做瘦臉瑜伽時我們應該注意哪些?通過含着空氣伸展口周及臉頰的肌肉,不僅瘦臉,還能防止皺紋、緩解壓力。1、含住一口氣,兩腮鼓起,嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。2、然後再將空氣推到鼻子底部,上脣部與鼻子間鼓...
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- 瑜伽基本動作之戰士二式反應了弓箭手強力的衝勁,強調注意力、力量以及勇氣對於練習瑜伽的重要性。練習頻率:3〜5次/周,3〜6組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,雙腳平行站着,腳掌平放在地上,腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣,雙臂...
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- 瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念濕婆大神而創,做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率:3〜5次/周,4〜8組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳平行站着,腳掌平放在地上,腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣,雙掌合十高舉過...
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- 現今社會,瑜伽是很多人都喜歡的健身方式,練習瑜伽動作,能夠促進血液和淋巴循環,矯正歪斜的身體,提高新陳代謝水平,排出血液中的毒素,達到瘦身的目的。瑜伽作為一種很好的體育健身運動,愛好者們更應該積極練習。經典瑜伽招式,輕鬆瘦全身。一、矯正身體歪斜1、屈體式兩腿分開與肩同...
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- 你想瘦小腹嗎?你是否對小腹的贅肉無能為力,現在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧!跟着小編的瑜伽指南,幫助你塑造最美腰身。想要擺脱水桶身材?想要消滅游泳圈?減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。簡單易學,又方便實用,讓你輕輕鬆鬆就能夠甩掉腹部贅肉。一、拱橋式1、跪...
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- 【導讀】適合減肥的瑜伽動作,瑜伽動作有很多種,每一招瑜伽動作要都有屬於自己的減肥效果,那麼適合減肥的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講適合減肥的瑜伽動作。1、側身暮光式大腿、臀部和肩部衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式...
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- 【導讀】快速瘦身的瑜伽動作,練習瑜伽有很好的瘦身效果很多人都知道,但也是講究瑜伽的動作練習的,那麼快速瘦身的瑜伽動作有哪些?小編給大家講講快速瘦身的瑜伽動作。1.駱駝式跪下,雙腿膝蓋約與臀部同寬,腳背放鬆,大腿、身體與地板垂直,直立呈一直線,雙手插於腰部下方,手肘彎曲面...
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- 瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率:4〜6次/周,12組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂,伸直,掌心相對。屈肘,雙手...
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- 【導讀】瘦手臂的瑜伽動作,很多人手臂都會比較肥壯一點,因此都會選擇瑜伽來進行瘦手臂,那麼瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講瘦手臂的瑜伽動作。瘦手臂的瑜伽動作仰卧蹬腿式仰卧在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;先呼...
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- 想在春節穿漂亮的衣服嗎?穿上一條緊身的打底衣,秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條,小編與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽,讓你成為最美的主角。第一步身體全部俯卧在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。第二步慢慢地呼氣,基本姿...
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- 在瑜伽理論中,毗濕奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗濕奴的魚形化身的。練習頻率:3〜6次/周,3〜5組/次難度係數:★★★★做法與步驟>>Step1、自然呼吸,以蓮花坐坐好。Step2、吸氣,雙手放在臀部兩側,手肘彎曲,向地面施力,前臂貼地以支撐起上半...
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- 【導讀】快速減肥的瑜伽動作,很多瑜伽動作對身體都是有着比較好的減肥效果的,那麼快速減肥的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講快速減肥的瑜伽動作。快速減肥的瑜伽動作蜥蜴式功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。步驟一雙膝併攏,跪...
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- 瑜伽基本動作之犁式因其核心體位像一把倒轉的犁而得名,它是許多瑜伽練習者所喜愛的姿勢之一。練習頻率:2〜4次/周,1〜3組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、仰卧,雙腿併攏、伸直,雙臂伸直放於體側,手掌貼地。以這個姿勢放鬆至少15〜20秒鐘。Step2、吸氣,一邊...
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- 牛面式的梵文名字意指長着酷似牛臉的人或一種形似牛臉的樂器。練習頻率:3~5次/周,3~6組/次難度係數:★★★做法與步驟>>1、自然呼吸。先取跪坐姿勢,臀部坐在兩腳跟上,脊柱挺直。呼氣,上身前傾,雙手撐地,臀部上抬,呈爬行姿勢。左腳向前繞過右膝,放在右腿的外側,使雙膝疊在一起。...
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- 在瑜伽文化中,濕婆既是破壞者,也是美的創造者,而舞王式就是獻給濕婆這位舞蹈之王的。練習頻率:3一6次/周,3一5組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、站立,雙腿併攏,脊背挺直,保持自然呼吸。向後彎曲左腿,重心移到右腿上,使左腳跟儘量貼近臀部,左手抓住左腳腳背,保持平衡。目光最好...
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