六個健身操助你去掉大肚腩 健身操減肥法
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這些年,隨處可見擁有大肚腩的男士,因為人們生活條件好了,胡吃海塞沒有注意飲食習慣而造成的,其實男人中年發福不一定是必然,注意良好的生活習慣,多做健身運動就可以輕易克服。以下小編為您準備的男士養生指南教你減肚操來嘗試下吧。
一、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
六個健身操 助你去掉大肚腩
三、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
四、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰卧起坐
練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
上述的鍛鍊方法既可單項選用,亦可綜合進行。除了上述的動作外,腹部健康減肥的鍛鍊方法還有許多。但需注意的是:必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,方能生效,定會受益非淺。
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