5個小習慣助你快速深度入睡

       有沒有這樣的經歷，每天晚上都感覺睡不着覺，好不容易熬到了凌晨兩三點才開始上牀休息?你可能覺得這樣很好，但卻是無法解決問題的。比如我們經常説“不睡不會死”、“睡眠質量不高”等等，都是和自己睡覺時是否充足睡眠有着很大關係的。今天就給大家介紹5個快速入眠、深度睡眠的小習慣，只要做到這幾點，相信你很快就能擁有一個高質量的早起好覺。

1.調整睡眠姿勢

如果你晚上睡覺的時候，總是覺得自己的身體很不舒服，那就趕緊把自己的睡眠姿勢調整一下吧。可以根據自己的身體情況和心理情況來選擇合適的睡眠姿勢，比如你的睡姿可能是仰卧或者側卧，那麼應該根據自己身體的需求來選擇最佳的睡姿。如果你的身體不舒服，建議還是不要選擇仰卧更好。而側卧的話，不僅可以讓整個身子看起來更加的放鬆，還可以讓自己的心慢慢鬆弛下來。不管你選擇哪種睡姿，都應該以舒適為前提，不要用“應該”或者“一定要”來衡量自己的舒適程度哦!如果一段時間後發現自己總是睡不好覺，那就説明你需要對自己是否舒適進行調整了。

2.睡前不看刺激性的電子產品

這一點相信很多人都知道，但又説不出來是什麼原因。確實手機、平板電腦等電子產品在白天就已經給我們的生活帶來了很多的便利，這也是為什麼很多人晚上睡覺前都喜歡抱着手機、平板電腦，看一小會手機、平板電腦就能很快入睡;而我們晚上在睡覺前則要避免使用手機等電子產品。這類電子產品對我們身體的傷害是非常大的，很容易導致睡眠質量下降和過度疲勞。

3.學會放鬆自己

人在睡覺前最大的敵人是什麼?是自己身體上的疲勞、疲憊感，而不是大腦上的壓力。所以在睡覺前一定要放鬆自己，或者去放鬆自己的身體，去感受一下自己躺在牀上的感覺，如果覺得身體很疲勞，就不要勉強自己再睡了，否則很容易導致自己難以入睡。

4.遠離誘發睡眠的因素

現在我們很多人都是有失眠的經歷的，但可能因為我們工作的原因，經常加班熬夜，或者是因為晚上喝太多酒，導致自己失眠。但不管是因為哪一種，我們都應該去了解一下誘發睡眠的因素，尤其有失眠困擾的朋友更要注意。比如晚上喝太多酒，那麼在睡眠質量很差，第二天又會經常犯困甚至睡不着覺。那麼大家可以從戒酒入手，如果自己長期失眠的話，那麼建議大家最好去醫院檢查一下自己有沒有酒精肝或者已經發展成肝硬化了，這樣在醫生指導下就可以通過藥物來幫助緩解症狀了。那如果是因為酒喝多了導致失眠的朋友，則建議大家去醫院檢查一下身體，通過正規的檢查後再進行藥物治療。

5.養成良好的睡眠習慣

其實良好的睡眠習慣，並不是不睡覺，而是要在每天晚上睡覺前做好，如果你想要快速入眠，那最好保持以下的睡眠習慣：早睡早起：還要養成每天睡前洗臉刷牙、洗澡的習慣，如果這個習慣持續了3個小時，那你要逐漸養成睡前洗澡、洗腳以及刷牙，洗澡與刷牙期間不要看任何電子產品或其他電子產品，即使只是簡單看會兒電視和電影，只要睡前2個小時不玩電子產品，那麼你的睡眠質量就不會太差。定時上牀：睡前最好不要玩手機和電子產品，不然很容易造成你的生物鐘紊亂，導致身體處於緊張狀態或者深度睡眠;而睡覺之前保持不看電子產品的習慣，那麼也能幫助你在晚上入睡時擁有更快、更舒適的睡眠。規律作息：每天晚上12點前必須要入睡，而且睡前2~3個小時要不刷牙或洗澡，睡覺前半個小時要不看電視和電影，睡前1—2小時不要進行劇烈運動、過度緊張或者興奮等等。