![太極拳的基本動作 太極拳教學]( "太極拳的基本動作 太極拳教學")
- 太極拳是一項傳統的健身項目，有很多的招式動作，可是你知道太極拳的來源嗎？下面小編就來給大家介紹下太極拳的來源和太極拳的基本動作。太極拳的來源太極拳的來源有下列3個方面：1、綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行，出現了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當時...
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![關於流瑜伽的特點和幾個基本動作 流瑜伽養生]( "關於流瑜伽的特點和幾個基本動作 流瑜伽養生")
- 什麼是流瑜伽？流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧...
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![肚皮舞動作塑造優雅曲線 肚皮舞基本動作]( "肚皮舞動作塑造優雅曲線 肚皮舞基本動作")
- 肚皮舞，顧名思義，就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，與其它舞蹈最大的區別在於把身體每個部分一節一節的分開來舞動，比如可分成頭、頸、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要動作部位在於腹部與臀部的扭動，配合頸、肩、手臂、腿、腳的伸展，不僅體現女...
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![瑜伽基本動作之牛面式]( "瑜伽基本動作之牛面式")
- 牛面式的梵文名字意指長着酷似牛臉的人或一種形似牛臉的樂器。練習頻率：3～5次/周，3～6組/次難度係數：★★★做法與步驟>>1、自然呼吸。先取跪坐姿勢，臀部坐在兩腳跟上，脊柱挺直。呼氣，上身前傾，雙手撐地，臀部上抬，呈爬行姿勢。左腳向前繞過右膝，放在右腿的外側，使雙膝疊在一起。...
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![瑜伽基本動作之摩天式]( "瑜伽基本動作之摩天式")
- 瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一，也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率：4〜6次/周，12組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。屈肘，雙手...
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![瑜伽基本動作之肩倒立式]( "瑜伽基本動作之肩倒立式")
- 瑜伽基本動作之肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一，能全面增進人體健康和臟器功能。練習頻率：2〜4次/周，1〜2組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、仰卧，雙腿併攏、伸直，雙臂放於體側，手掌貼地。Step2、吸氣，保持雙腿併攏、伸直，同時雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿...
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![瑜伽基本動作之幻椅式]( "瑜伽基本動作之幻椅式")
- 瑜伽基本動作之幻椅式這個體式如同坐在一把假想的椅子上一樣，對強健雙腿、平衡穩定體態十分有益。練習頻率：5〜7次/周，5組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、吸氣，先取基本站立式，雙臂在體前平舉，雙手合十，大拇指相交，脊柱挺直，目視前方。Step2、呼氣，屈膝，放低軀幹，就像準備要...
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![瑜伽基本動作之犁式]( "瑜伽基本動作之犁式")
- 瑜伽基本動作之犁式因其核心體位像一把倒轉的犁而得名，它是許多瑜伽練習者所喜愛的姿勢之一。練習頻率：2〜4次/周，1〜3組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、仰卧，雙腿併攏、伸直，雙臂伸直放於體側，手掌貼地。以這個姿勢放鬆至少15〜20秒鐘。Step2、吸氣，一邊...
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![辦公室瑜伽的基本動作有哪些 瑜伽動作]( "辦公室瑜伽的基本動作有哪些 瑜伽動作")
- 瑜伽這個詞大家都不陌生，甚至有很多美女練過，可是，這辦公室瑜伽到底是什麼呢？辦公室也可以練瑜伽？這是老闆的特權吧。當然不僅僅是老闆的特權了，辦公室瑜伽，只是在辦公室裏閒暇是做幾個簡單的瑜伽動作。那麼，辦公室瑜伽的動作有哪些呢？第一，樹姿勢，雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張...
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![瑜伽基本動作之戰士三式]( "瑜伽基本動作之戰士三式")
- 瑜伽基本動作之戰士三式是戰士一式的繼續，展示了一個站姿雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。練習頻率：2〜4/周，2組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放在地上，腳趾朝向左右兩側。雙手自然放於體側。Step2、...
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![瑜伽基本動作之戰式二式]( "瑜伽基本動作之戰式二式")
- 瑜伽基本動作之戰士二式反應了弓箭手強力的衝勁，強調注意力、力量以及勇氣對於練習瑜伽的重要性。練習頻率：3〜5次/周，3〜6組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，雙腳平行站着，腳掌平放在地上，腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣，雙臂...
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![8個動作助你塑造完美身材 肚皮舞基本動作]( "8個動作助你塑造完美身材 肚皮舞基本動作")
- 今天小編給大家帶來了一套既簡單又減肥的健身操，這套操不僅簡明易學，能獨自在家裏練習，而且效果明顯，為許多腰粗的MM解除了煩惱。小編現將這套操介紹給大家，大家一起來學習這套健身操吧。1、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4...
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![瑜伽基本動作之戰式一式]( "瑜伽基本動作之戰式一式")
- 瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念濕婆大神而創，做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率：3〜5次/周，4〜8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳平行站着，腳掌平放在地上，腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣，雙掌合十高舉過...
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![瑜伽基本動作之眼鏡蛇式]( "瑜伽基本動作之眼鏡蛇式")
- 眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首並膨大了頸部環狀斑紋的眼鏡蛇而得名。練習頻率：2~4次/周，1~3組/次難度係數：★★做法與步驟>>Step1、俯卧，雙手放體側，下巴貼地。兩腳併攏，雙腳緊貼地面。Step2、手肘彎曲，手掌在胸部兩側撐地，手臂微抬起來。手輕輕按住地面，吸氣，依靠背部...
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![瑜伽基本動作之腿旋轉式]( "瑜伽基本動作之腿旋轉式")
- 腿旋轉式是一個比較費力的體式，能鍛鍊腹部肌肉，但應注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。練習頻率：3〜5次/周，8〜10組/次難度係數:★★★做法與步驟Step1、仰卧，雙腿伸直、併攏，雙臂放在身體兩側。Step2、左腿抬高，膝部繃直，左腿按逆時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和其...
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![瑜伽基本動作之三角伸展式]( "瑜伽基本動作之三角伸展式")
- 瑜伽基本動作之三角伸展式是為數不多的使脊柱向兩側彎曲的瑜伽體式之一，可開發藴藏於尾推骨的能量。練習頻率：3一6次/周，4一8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，左腳尖向外展，右腳尖朝前。Step2、吸氣，雙臂側平舉，與地面平行，手心向下。Step3、呼氣，上...
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![瑜伽基本動作之魚式]( "瑜伽基本動作之魚式")
- 在瑜伽理論中，毗濕奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗濕奴的魚形化身的。練習頻率：3〜6次/周，3〜5組/次難度係數：★★★★做法與步驟>>Step1、自然呼吸，以蓮花坐坐好。Step2、吸氣，雙手放在臀部兩側，手肘彎曲，向地面施力，前臂貼地以支撐起上半...
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![瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉]( "瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉")
- 簡易脊柱扭轉是有助於消除背痛的體式，尤其適合不能做完全脊柱扭動式的人。練習頻率：4〜6次/周，6〜10組/次難度係數:★★做法與步驟Step1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、併攏，雙手自然放於身體兩側。Step2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。Step3、將右手放到右...
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![瑜伽基本動作之半月式]( "瑜伽基本動作之半月式")
- 瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時，尤其適合練習半月式。練習頻率：3~5次/周，2~4組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，大約2個肩寬，右腳尖向外展，左腳尖朝前。吸氣，雙臂向兩側平舉。Step2、彎曲右膝，直到大腿與地面平行為止。呼氣，...
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![瑜伽基本動作之虎式的變體]( "瑜伽基本動作之虎式的變體")
- 瑜伽基本動作之虎式的變體由虎式衍生而來，對大腿和脊柱十分有益，能幫助掌控人體的平衡。練習頻率：4次/周，6組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿與小腿保持垂直。Ste...
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![瑜伽基本動作之舞王式]( "瑜伽基本動作之舞王式")
- 在瑜伽文化中，濕婆既是破壞者，也是美的創造者，而舞王式就是獻給濕婆這位舞蹈之王的。練習頻率：3一6次/周，3一5組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、站立，雙腿併攏，脊背挺直，保持自然呼吸。向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟儘量貼近臀部，左手抓住左腳腳背，保持平衡。目光最好...
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![瑜伽基本動作之側角伸展式]( "瑜伽基本動作之側角伸展式")
- 瑜伽基本動作之側角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的擴張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。練習頻率：2〜5次/周，3〜6組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，右腳尖向外展，左腳尖朝前，雙臂側平舉。Step2、彎曲右膝，使大腿與地面平...
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![瑜伽基本動作之樹式]( "瑜伽基本動作之樹式")
- 瑜伽基本動作之樹式是鍛鍊單腿平衡能力的體式，做這個體式時，人就像一裸樹一樣。練習頻率：4一6次/周，6組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、站立，雙腿併攏，脊背挺直，雙手自然放於體側。吸氣，先把身體重心移向左腿，然後彎曲右膝，用右手把右腳跟提起到左大腿根部，右腳尖朝下，右腳掌穩穩抵...
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![瑜伽基本動作之上伸腿式]( "瑜伽基本動作之上伸腿式")
- 上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。練習頻率：3~6次/周，3~10組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、仰卧，雙腿伸直、併攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。Step2、先深吸氣，之後呼氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面約成45度角。保持該動作30~40秒，自然呼吸。Step3...
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瀟湘女性館
