![10個冬季最佳減肥方法]( "10個冬季最佳減肥方法")
- 一、每天1餐流食5周減10磅通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要...
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![快速有效的9種減肥方法]( "快速有效的9種減肥方法")
- >>推薦閲讀：9種神奇的快速瘦身偏方一、走45分鐘半年減10磅：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可...
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![4個動作鍛鍊男人強壯手臂 如何鍛鍊肌肉]( "4個動作鍛鍊男人強壯手臂 如何鍛鍊肌肉")
- 男人增肌除了幾塊重要的大肌羣之外，前臂的肌肉也是顯示男人強壯的標誌之一，因此不要忽略了對它的練習。推薦的四個動作能從各個角度全方位的刺激肌肉，能讓前臂的肌肉更飽滿，是很好地健身運動，今天給大家介紹幾個針對前臂肌肉的方法，希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀，增加男人...
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![冬季鍛鍊什麼時間跑步最好 冬季如何鍛鍊]( "冬季鍛鍊什麼時間跑步最好 冬季如何鍛鍊")
- 我們都知道要想身體健康，適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好，則需要選對時間。有人可能會説，當然是早上運動最好了，你看公園裏，早上鍛鍊的人真是多，那麼真的是早上運動最好嗎？冬季要想鍛鍊，什麼時間跑步最好呢？很多人認為晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運動，太陽沒...
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![怎麼鍛鍊才能減肥]( "怎麼鍛鍊才能減肥")
- 一、有氧運動減肥最有效冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步...
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![老人冬季應加強鍛鍊增強體質 鍛鍊身體]( "老人冬季應加強鍛鍊增強體質 鍛鍊身體")
- 冬季養生，對人體有着良好的作用，對於老人來説，冬季養生尤其重要。冬季天氣寒冷乾燥，是易發生疾病的季節。所以對老年人應給予更多的關照，特別是應對他們採取保健措施，以使老年人平安度冬。加強鍛鍊，增強體質中醫素有食補不如氣補之説。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗...
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![女性更年期的鍛鍊法則 體育鍛煉的好處]( "女性更年期的鍛鍊法則 體育鍛煉的好處")
- 腦力勞動可使神經細胞聯繫增多，條件反射增多，並不斷強化，因而反應越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質。排除廢物，延緩衰老。更年期女性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。80歲以上老人中，80%以上是體力勞動者，説...
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![體育鍛煉的5原則 體育鍛煉的基本原則]( "體育鍛煉的5原則 體育鍛煉的基本原則")
- 説到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什麼。按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育...
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![怎樣科學跑步鍛鍊身體 鍛鍊身體]( "怎樣科學跑步鍛鍊身體 鍛鍊身體")
- 跑步是最好的健身方式，也是很多人減肥瘦身的選擇。有些想要減肥的人也會選擇進行跑步，跑步看起來很簡單，但是也是有一定講究的，如果不注意的話可能會影響效果，那麼，我們應該如何跑步來鍛鍊身體才是更科學的呢？下面我們就一起來看看吧！選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的...
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![秋冬鍛鍊13個注意事項 鍛鍊的最佳時間]( "秋冬鍛鍊13個注意事項 鍛鍊的最佳時間")
- 現在已進入入秋冬季節很多愛鍛鍊的朋友們要注意季節的變化，秋季也是鍛鍊的最佳時間，那麼為了預防運動傷害，秋季鍛鍊注意事項有哪些呢？下面小編為您總結秋冬季節鍛鍊注意事項有哪些，一起來看看。1、晨起鍛鍊不空腹有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。...
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![看看縮陰鍛鍊應該怎麼做 縮陰鍛鍊方法有效嗎]( "看看縮陰鍛鍊應該怎麼做 縮陰鍛鍊方法有效嗎")
- 對於很多女人來講，之所以忍受難以啟齒的羞澀來關注縮陰，主要就是為了能夠幫助她們及時的恢復緊緻，保證幸福。所以大多對於所選擇的縮陰方法的效果非常在意。儘管現在縮陰方法有很多，但是縮陰手術風險大，縮陰產品牌子多，所以在沒有找到女性縮陰最有效的方法之前，縮陰鍛鍊方法是女...
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![如何鍛鍊腰部肌肉 腰部肌肉鍛鍊]( "如何鍛鍊腰部肌肉 腰部肌肉鍛鍊")
- 很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的，對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了，如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。那麼，怎樣鍛鍊才能擁有完美的腰部肌肉呢？一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然...
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![老年人養生鍛鍊注意事項 春季老人如何鍛鍊]( "老年人養生鍛鍊注意事項 春季老人如何鍛鍊")
- 春暖花開的季節，肯定很多老年人開始了體育鍛煉，鍛鍊身體是好事，不過對於老年人來説，春節鍛鍊一定要注意下面的4點。1、注意運動量和運動幅度不要太大在整個冬天裏，由於天氣影響和春節的耽擱，很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季，大多數的老年人的肌肉會比較鬆弛...
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![9種錯誤鍛鍊方式有害身體 鍛鍊注意事項]( "9種錯誤鍛鍊方式有害身體 鍛鍊注意事項")
- 運動能夠強身健體，“每天一小時，健康生活五十年”。因此運動應該在我們日常生活中佔有重要地位。球類、田徑……都是運動，但是有些鍛鍊方式卻對我們的身體有害。一是站立彎腰夠腳尖。很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都...
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![堅持鍛鍊變細腰]( "堅持鍛鍊變細腰")
- 瘦腰方法一：讓空腹也看能看到的小肚子消失兩隻手扶住後腦，然後感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。然後維持這個姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣。一次做3組，一組12...
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![什麼時間鍛鍊最好及每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好]( "什麼時間鍛鍊最好及每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好")
- 什麼時間鍛鍊最好早晨7：30-8：00早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。什麼時間鍛鍊最好不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人，如果運動強度...
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![散步鍛鍊法就連散步都是鍛鍊 散步的好處]( "散步鍛鍊法就連散步都是鍛鍊 散步的好處")
- 我們都聽説過飯後散步一小時有利於身心健康的説法。散步鍛鍊法是一種有氧訓練，主要作用是可調節心臟功能，調節神經系統平衡，利於胃腸消化與排泄，放鬆身心，延緩大腿功能衰老等。這裏介紹6種散步鍛鍊法：1、高血壓步：邁小步，腳跟先着地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘...
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![原來你一直都做錯了 早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好]( "原來你一直都做錯了 早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好")
- 相信不少愛健身的朋友們都有一個疑問到底是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，有選擇早起6點起牀鍛鍊的人，佩服他們的意志，也有鍛鍊到深夜的健身房扛把子，他們的身體似乎都沒有極限。很多人在這樣的健身之後覺得自己實在是太棒了，忍不住發朋友圈炫耀一番，也會引起很多人的點贊和佩服，但...
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![冬季鍛鍊什麼時間跑步最好 鍛鍊的最佳時間]( "冬季鍛鍊什麼時間跑步最好 鍛鍊的最佳時間")
- 我們都知道要想身體健康，適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好，則需要選對時間。有人可能會説，當然是早上運動最好了，你看公園裏，早上鍛鍊的人真是多，那麼真的是早上運動最好嗎？冬季要想鍛鍊，什麼時間跑步最好呢？很多人認為晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運動，太陽沒...
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![瑜伽鍛鍊要量力而行 修身養性鍛鍊身體]( "瑜伽鍛鍊要量力而行 修身養性鍛鍊身體")
- 瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養性的作用。但是，根據美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶着扭傷的手腕、痠痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒，鍛鍊者練習瑜伽一定要循序漸進、量力...
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![如何鍛煉出完美體魄 鍛鍊肌肉的方法有哪些]( "如何鍛煉出完美體魄 鍛鍊肌肉的方法有哪些")
- 隨着人們對於自身身材的要求越來越高，人們對於健身的需求也就越來越高了，無論是男女都希望自己能夠擁有一個完美的身材，今天小編就來為大家介紹一些鍛鍊肌肉的方法鍛煉出完美體魄，最佳鍛鍊時間以及鍛鍊時的一些誤區，一起來看看吧。鍛鍊肌肉的方法1.俯卧撐俯卧撐適合有一定力量...
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![冬季鍛鍊身體的四個準則 鍛鍊身體]( "冬季鍛鍊身體的四個準則 鍛鍊身體")
- 立冬後氣温低、氣壓高且天氣乾燥，所以冬季鍛鍊身體應遵循相應的養生準則，這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛鍊不當而損害健康。準則一：鍛鍊之前充分熱身。由於人的身體在低温環境中會發僵，鍛鍊前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛鍊前先進...
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![針對男性不同年齡的身體鍛鍊方式 鍛鍊身體]( "針對男性不同年齡的身體鍛鍊方式 鍛鍊身體")
- 男性健康一直都是大家跟關注的問題，現在的生活壓力非常大，導致許多男性朋友的身體都存在着健康隱患。對於這一點大家都很擔心男性朋友們的健康，而導致這些隱患出現的原因就是日常的不良生活習慣導致的。20歲：強化鍛鍊肌肉對於這個年齡階段的男性來説，身體各個部位功能都正處於...
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![鍛鍊腹肌的最佳動作有哪些 如何鍛鍊腹肌]( "鍛鍊腹肌的最佳動作有哪些 如何鍛鍊腹肌")
- 如何鍛鍊腹肌如何鍛鍊腹肌？收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟簡單，而且每個動作也能鍛鍊到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。1.收腹直肌(上腹)步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然後往後...
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![男性鍛鍊肌肉的方法 怎麼鍛鍊肌肉]( "男性鍛鍊肌肉的方法 怎麼鍛鍊肌肉")
- 鍛煉出一身和諧又有線條感的肌肉是每個男性的希望，一個充滿力量，看起來就很有爆發力的男人，是最充滿男人味的。今天就給大家準備了一些關於提醒過瘦的人，怎樣鍛鍊肌肉的健身方法。1、大重量、低次數健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重...
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瀟湘女性館
