![公認最有效瘦腹的方法]( "公認最有效瘦腹的方法")
- 一個健身學科學家對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。一起來了解專家總結最有效的瘦小腹方法。蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行...
- 14596
![快速瘦腹的運動方法]( "快速瘦腹的運動方法")
- 別以為要減掉肚腩就得勒緊肚皮拼命節食，最新發現，快走運動能幫助大肚婆有效擊退游泳圈，趕快嘗試下吧。如果有兩個人實行走路減肥，其中一個快走，另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘，另一個人走30分鐘，她們都消耗了400卡路里熱量，那麼誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會以為...
- 30129
![有效瘦臉的三個小運動]( "有效瘦臉的三個小運動")
- step1刺激嘴部周圍肌肉照着鏡子移嘴，注意嘴部周圍肌肉儘量向上方移動，保持6秒，然後向相反方向做同樣的動作。左右各項3次。step2收緊臉頰下部1.用力於嘴角並向上方拉伸，注意要集中精力向着太陽穴的部位與牙齒之間，保持30秒。2.保持閉口狀態，將嘴角自上拉昇，然後張開閉嘴，上脣壓着...
- 22386
![超有效的瘦腹瑜珈動作]( "超有效的瘦腹瑜珈動作")
- 水桶腰的成因腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛鍊，腰腹部肌肉鬆弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了水桶腰。減肥瑜伽一：膝立扭轉式1、跪在地上，左腿向前跨出...
- 6246
![最有效的瘦腰運動 5種快速瘦腰運動]( "最有效的瘦腰運動 5種快速瘦腰運動")
- 如何遠離水桶腰快速瘦身成小蠻腰?夏季來臨，你的腰夠細嗎?下面正佳小編就給大家介紹5種快速瘦腰方法瘦腰吧!最有效的瘦腰運動：呼啦圈瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助...
- 31222
![秋季有效瘦身的小運動]( "秋季有效瘦身的小運動")
- 1、羽毛球運動可增加能量消耗羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。2、羽毛球運動可促進脂肪分...
- 20458
![快速有效瘦腹的10項運動]( "快速有效瘦腹的10項運動")
- 第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。第二名：“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一...
- 28750
![五種運動告別贅肉 腹部減肥的有效運動]( "五種運動告別贅肉 腹部減肥的有效運動")
- 【導讀】腹部減肥的有效運動都有哪些?腹部是比較容易堆積起脂肪的一個部位，很多人都會出現小肚子。那麼有沒有哪些可以有效減肥的運動呢?下面小編就為大家推薦幾種腹部減肥的運動，五種運動幫你告別贅肉!5種減腹部贅肉的運動一、仰卧起坐：減肚子指數：為什麼仰卧起坐可以起到減...
- 14034
![四種最有效的收腹運動]( "四種最有效的收腹運動")
- 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是...
- 17400
![有效的減肥瘦身運動]( "有效的減肥瘦身運動")
- 瘦身減肥，女人永恆的事業，胖了怎麼辦？我來幫您，跟我這樣做，7天就瘦5公斤。兩招打造性感小腰步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。步驟二：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩...
- 8524
![快速瘦腹的運動減肥方法]( "快速瘦腹的運動減肥方法")
- 1.利用泡澡的時間做一些簡單的運動，塑造完美身材，對你來説應該是很輕鬆的減肥方法吧。無論你是全身還是半身浴，用手指按壓肚臍四周，如果有稍硬的部位就多按壓幾次，這樣能夠幫助腸胃蠕動，有效排毒治療便祕。2.在辦公室不要一直坐着不動，習慣性的左右扭動腰部，坐椅子的時候只坐3/4，...
- 18217
![十個最有效的收腹瘦腰運動]( "十個最有效的收腹瘦腰運動")
- 沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?小編蒐羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎麼樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟...
- 9665
![有效瘦腰腹的減肥運動]( "有效瘦腰腹的減肥運動")
- 減肥體操第一節：仰卧起轉體預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣，使腹部平坦結實。減肥體操第二節：仰卧收復舉腿動作預備...
- 22948
![九大運動幫你瘦腹 腹部減肥的運動]( "九大運動幫你瘦腹 腹部減肥的運動")
- 【導讀】腹部減肥的運動都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，不少人都受到小肚子的困擾。那麼都有哪些可以腹部減肥的運動呢?下面小編就給大家帶來腹部減肥的運動，十大運動幫你瘦腹!腹部減肥之九大運動腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。...
- 19693
![瘦腰腹最有效的瑜伽動作]( "瘦腰腹最有效的瑜伽動作")
- 減腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱擰轉以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通腰背經絡，使血液循環更...
- 20020
![最流行最有效的收腹運動]( "最流行最有效的收腹運動")
- 在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的...
- 27261
![五大強效瘦身的有氧運動 有氧運動有哪些]( "五大強效瘦身的有氧運動 有氧運動有哪些")
- 有氧運動有哪些一、慢跑每天至少堅持30分鐘。這裏是指跑步的總時間,而不是説一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果。二、騎車找輛自行車,或者在健身房裏的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關...
- 21028
![瘦小腹的運動有哪些]( "瘦小腹的運動有哪些")
- 轉身練內外斜肌1左腳站立，提起右腳，雙手握着用力扭轉身體，左手肘碰右膝。2左右交替進行20次。如何瘦腰腹的運動：簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。運動密度：每日3-4回，每回15下。如何瘦腰腹的運動：仰卧起坐練正腹肌1...
- 31931
![塑造平坦有力腹部 三式瘦腹運動操]( "塑造平坦有力腹部 三式瘦腹運動操")
- stepl.仰卧在墊子上，將雙手放在腦後。收緊腹部肌肉，微微屈膝，使大腿與小腿呈90度，將上半身稍微從地面抬起。step2.慢慢放下抬起的上半身，腹部用力，抬起雙腳，兩腳繃直，腳尖指向天空。如果操作有困難，可以降低兩腿抬起的高度。step3.將雙腿放下，重複練習以上動作。...
- 26165
![快速瘦腰腹的4個運動]( "快速瘦腰腹的4個運動")
- 動作之一——“龍捲風”瘦腰腹的運動練習部位：腹部1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手...
- 29438
![收穫性感小腹 六招有效排毒瘦腹運動]( "收穫性感小腹 六招有效排毒瘦腹運動")
- 大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便祕的姿勢，早上進行時最好。01弓的姿勢--刺激腹部深...
- 6706
![4個方法快速瘦腹部 瘦腹運動]( "4個方法快速瘦腹部 瘦腹運動")
- 不論是男人還是女人，在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現，那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經常做一些可以瘦腹的運動，才能讓腹部的脂肪消失，從而能夠擁有平坦的小腹。一、仰卧起坐要想瘦腹部，那麼最不能夠離開的一件事情就是運動，只...
- 18285
![最有效的5種瘦腰腹運動]( "最有效的5種瘦腰腹運動")
- >>推薦閲讀：3個不同時期的瘦腹祕訣仰卧起坐優點：簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛鍊腹部。弊端：看似簡單的動作，但很多人的動作都是錯誤的。適合人羣：喜歡在家鍛鍊腹部的人。>推薦閲讀：每天30分鐘消滅小肚腩拉丁有氧操優點：是一項有氧運動，並通過扭動腰腹達到減腹效果同時，可提高心...
- 8137
![有效瘦全身的運動瘦身方法]( "有效瘦全身的運動瘦身方法")
- 韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。在訓練前後，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上...
- 28422
![拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動 瘦腹運動]( "拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動 瘦腹運動")
- 拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來説更是效果超加的不二選擇。倫巴舞姿：渾身飆汗每個呼吸都要收小腹、夾臀部，並延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而...
- 20122
瀟湘女性館
