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關於十分鐘健身操簡單又瘦身的時尚百科

花費十分鐘就能做好的健身操
很多女性朋友日程工作繁忙，回家要帶小孩做飯，要去户外運動或者上健身房，那是不可能的事，下面小編就為大家介紹只需要在家裏花費十分鐘就能做好的健身操，簡單，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。一、站立下蹲：早晨起牀後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑...
2019-07-0720324

30秒鐘簡單易學減肥健美操
如何忙裏抽閒去鍛鍊自己超負荷的身體，給自己一點時間為我們的捍衞我的美麗，讓我們體驗及時效率的減肥操，早上自宅片刻時光打造緊實美麗身材。這套纖體操的特點是，30秒鐘簡單易學，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時隨地就可以練習，推薦早晨去公司前進行，讓你一天的工作都充滿元氣...
2019-06-0711323

每天15分鐘有效方法瘦臉簡單又快

每天15分鐘有效方法瘦臉簡單又快
每天15分鐘有效方法瘦臉，讓你輕鬆成為小臉一族!★瘦臉運動1.請您先坐下來，將雙腿平置，並把手肘頂在膝上，然後雙手手掌靠攏弓起呈杯狀，將面部朝下靠在手掌中。2.然後放鬆頸部肌肉，讓手掌支撐頭部全部重量，這項放鬆動作非常重要，因為頭部的重量可產生足夠壓力來有效排除體內毒素。3...
2019-07-2911722

強身又瘦身五式瘦腹減肥操
stepl.俯卧在地面上，將雙臂平放在身體兩側，雙腿儘量向後伸展。step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌着地，兩臂伸直，腿部離地面約15釐米即可。動作就像俯卧撐一樣。step3.將左腿向後伸直.右腿屈膝直接着地，雙眼正視前方，收緊腹部，腰部往下沉，堅持30秒鐘.step4.將左腿收回，換右腿練習...
2019-09-076196

每天三分鐘瘦身操讓你輕鬆瘦身怎樣瘦身

每天三分鐘瘦身操讓你輕鬆瘦身怎樣瘦身
陽光燦爛的日子我們都喜歡穿着休閒的衣服到户外運動，喜歡把最完美的自己呈現在別人面前，可是有很多人卻為囤積了一整個冬天的肥肉導致身材走樣而苦惱。別怕，小編為你排憂解難來了。這裏有一套只需三分鐘的瘦腰操，讓MM們輕輕鬆鬆減腹瘦腰。腰部左右運動矯正骨盆左右彎曲和緩解...
2020-01-2615493

白領午後十分鐘瘦身操塑形又提神

白領午後十分鐘瘦身操塑形又提神
背部伸展操Step1：雙手握一本書向前伸展，背部挺直。Step2：腹部保持內收，胸部自然下壓，讓背部保持弧度，手臂保持不動。重複10次，可以舒緩背部疲勞。胸部下壓操Step1：坐於椅子2/3處，背挺直，雙手交疊放於頭後。Step2：呼氣，頭、肩、胸下壓，小腹內收。吸氣，返回到起始位。側拉塑腰操Step1：坐於...
2019-11-0729295

健康長壽好身台灣養生大師：簡單平甩十分鐘

健康長壽好身台灣養生大師：簡單平甩十分鐘
台灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧，為適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。動作説明1、雙腳與肩同寬，平行站立。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。2、兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻...
2021-11-3029462

簡單的瘦身操
瘦臂小動作減脂地點：客廳減脂部位：上身減脂時間：睡前，躺在牀上運動，不但懶散，效果也很好。臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。提拉：肩部塑形手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎...
2020-05-0330903

一套簡單的居家瘦身操冬季減肥瘦身運動

一套簡單的居家瘦身操冬季減肥瘦身運動
想要減肥的MM們，為了減肥，嘗試了各種減肥方法，贅肉卻依舊沒有減去。冬季天氣寒冷，室外運動不在適合。下面就給大家介紹一套居家瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們在瘦身期間應該如何做好減肥瘦身運動吧！一套居家瘦身操：1、單腿站立穿鞋法減肥重點：腰部...
2020-01-2822853

強健筋骨又瘦身瘦腿毛巾操
工作繁忙，每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操，不但可以強健筋骨，又可恢復體力，使身體保持最佳狀態。毛巾操，只需要一條毛巾，就可以操練。瘦腿毛巾操強健筋骨又瘦身(1)站直，高舉雙手抓牢毛巾，拉直;右腳踏前左腳在後，這是雙臂操練法。(2)保持身體挺直...
2020-02-1210257

簡單的睡前瘦身操
在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰卧坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接着若你不熟悉及習慣這運動...
2020-05-0417295

健身操無性別之分男性健身操
健身操無性別之分，走近健身房或晨練場所，你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨着節奏明快的音樂，激情洋溢地跳着健身操，而在另一邊則是把槓鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身操的人羣中，男士寥寥無幾，或者根本沒有。一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過...
2018-09-0819977

有氧腹式瘦身健身操有氧健身操
很多MM因為假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，學習腹式腸道瘦身操，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想。腹式瘦身操編輯10步腹式瘦身操打造小細腰1、平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體...
2020-02-0315412

健身又瘦身早晚10分鐘瑜伽
本文介紹了早上練瑜伽和晚上練瑜伽的好方法，早晚在牀上練習10分鐘瑜伽不僅可以讓身體伸展開來，長期練習更有助於減肥。瑜伽是瘦身塑形的一個很好的選擇，尤其是女性，還能練出氣質，氣質與瘦身兼得。今天小編告訴你，原來瑜伽師分早晚的，而且早晚練瑜伽能得到不同的效果!驚訝吧，心動...
2020-04-1131841

簡單八式輕鬆擁有好身材瘦身健美操

簡單八式輕鬆擁有好身材瘦身健美操
瘦身健美操一、拱臂運動1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。瘦身健美操瘦身健美操二、體側屈運動1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左...
2020-12-0713712

變身窈窕大美人簡單五式瘦腿操
粗壯的小腿線條不但會影響你的整體線條，還會嚴重影響你的身材哦，想要變身窈窕大美人，就先來消滅你的腿部脂肪吧。1.採取俯卧撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地。2.將右腳抬起，放在左腳的腳後跟上面，維持20秒。3.換成左腳抬起，維持20秒，反覆練習10次。4.將身體呈90度，匍匐在地面...
2019-07-3117203

減肥很靠譜每天十分鐘瘦身操
SKILL1清晨起牀緊貼牆壁3分鐘!早晨起牀後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛鍊身體中心部位。每日持之以恆，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。要點：臀部收緊SKILL2出門前3步提升並緊緻臀部肌膚!出門前，可以利用10分鐘時間，做一系...
2020-02-1222060

讓你瘦身又健身教你八式簡單瑜伽基本功

讓你瘦身又健身教你八式簡單瑜伽基本功
一、固肩式首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改為用右手拉動左臂...
2019-01-1130009

睡前15分鐘的瘦身操
健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身的效果，只需要你每天睡前5分鐘，在牀上動動胳膊，伸伸懶腰，抬抬腿。睡前15分鐘瘦身操動作一：卧在牀上，把腿向上抬，以3個為一組，做4組。動作二：兩腿分開，兩...
2020-01-2910904

讓你速減五公斤二十分鐘提臀瘦身操

讓你速減五公斤二十分鐘提臀瘦身操
放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適...
2021-11-1112614

強身健體延緩衰老 5分鐘舌頭保健操

強身健體延緩衰老 5分鐘舌頭保健操
中醫學認為舌面分為四個區域，與五臟六腑相對應。即：舌尖區屬心、肺，舌中部屬脾、胃，舌根區屬腎，舌的兩邊屬肝、膽。舌就是反映五臟六腑狀況的一面鏡子。古人把寫舌診的專著取名叫《金鏡錄》、《舌鑑》，可算是一語道破真諦。養生啟示：因為舌神經是從大腦出發，與舌頭相連接，舌頭運動...
2020-03-266235

瘦得輕鬆又健康蔡依林減肥健身操

瘦得輕鬆又健康蔡依林減肥健身操
蔡依林使不少粉絲的鐘愛，想要和蔡依林一樣瘦得輕鬆又健康，不妨學一些簡易的健身操，隨時隨地運動起來。現在就來看看吧!A動作雙腳分開與肩同寬，手指交叉掌心向上，手臂向上舉起，眼睛看着手背。吸氣的時候踮起腳跟，摒住呼吸數秒，然後呼氣，腳跟回落地面。共做6次。B動作雙腳分開一大步...
2019-01-2926325

打造S型曲線十分鐘瘦身操
纖細白皙的胳膊，高挑性感的雙腿，誘人的小蠻腰，完美的S型曲線，這一定是MM們追求的極致完美。S型曲線大揭祕，今天小編就告訴MM們各種瘦身操，一定讓你成為這個冬天最養眼的俏佳人。每日十分鐘減肥S型曲線輕鬆塑造美腿操1、雙腿分開站立，雙腿間距離比肩寬，挺胸、抬頭、收腹，腰部挺直，雙...
2020-03-0820769

怎樣練好瘦身健美操瘦身健身操
當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於懶人一族的話，那麼你可以試試瘦身健美操。即能聽着音樂...
2020-04-0229868

跳瘦身健身操需要注意什麼瘦身健身操

跳瘦身健身操需要注意什麼瘦身健身操
瘦身健身操是很多女性減肥的運動之一，跳瘦身健身操可以快速的燃燒脂肪達到減肥效果，那麼在跳瘦身健身操時需注意哪些呢？下面我們一起來了解下吧！一、衞生與健康健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做健身操者，要留...
2019-11-2421229

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