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關於美腿操的時尚百科

兩套適合產後媽媽的美腿操
對於產後媽媽們來説，身材走形是最可怕的。尤其是腿部一旦胖起來，就很難瘦下去。如何才能改善自己的腿部曲線，讓自己重新擁有纖細美腿呢?以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。大腿操1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡...
2020-01-2018877

小腿減脂運動操現場教學
小腿減脂運動操：通過運動消除退步脂肪外。同時注意添加能讓小腿增加少許肌肉的鍛鍊，有助於塑造緊實小腿的線條。１、坐在椅子約１／３處。大小腿彎曲呈９０度。２、踮起腳尖，腳面儘量繃直。３、迅速放下回復１，應持續重複整套動作３０次以上。ｔｉｐｓ：１、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的...
2019-03-0230916

消除腿部贅肉簡單瘦腿操
第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以...
2019-06-0711000

打造一雙迷人美腿 5式美腿操
愛美的美眉們知道怎麼找到迷人雙腿嗎?不明白的女性，學習我們的減肥方法吧!你是不是覺得你的腿不夠纖細修長，不夠誘人呢?還不趕快趁着這個能夠遮住粗腿的機會，好好的來瘦瘦你的腿，下面是小編教你的幾招美腿操，讓你在五天後就可以打造出一雙迷人的美腿!1.雙腿夾水瓶動作過程：端坐...
2020-01-2030969

隨時隨地瘦身擴胸瘦腿毛巾操
拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動?此話不假，最近，一項名為的時尚運動就正在京城白領女性中受到熱烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“0fficelady(辦公室女郎)”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程，而一些“發燒友”更索性把毛巾帶回辦公室，利用午休或者工作間隙鍛鍊。擴胸瘦腿...
2020-02-1231503

讓你輕鬆瘦腿辦公室OL簡單椅子瘦腿操

讓你輕鬆瘦腿辦公室OL簡單椅子瘦腿操
椅子操久坐的辦公室OL們的減肥操，讓你輕鬆瘦腿，消滅腿部脂肪。Part1：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感為止。Par...
2019-07-0718689

幫你瘦腿提臀普拉提減肥操
普拉提減肥操幫你瘦腿提臀“普拉提”普拉提(Pilates)是一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。那些臉普拉提的女子，也大都身材窈窕，特別是修...
2018-10-1312953

健身操塑造迷人的腿型健身操
夏天也是很多MM們愛露美腿的時候，那麼一些MM們因為腿部比較粗因此不敢穿短裙，那麼今天小編在這裏為大家推薦幾個瘦腿的健身操運動，那麼下面一起來看看如何練瘦腿的健身操呢？一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。2、身體的重量放在腳跟處。3、收腹，...
2018-09-0313208

瘦腰瘦腿有成效二式繩式瑜伽操
現在，本站就為MM們介紹瘦腰瘦腿的繩子瑜伽運動，這裏為推薦大家二式繩式瑜伽操。那麼還在等什麼，趕快來看看吧!三角式想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛鍊腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。拆招：用牆上一...
2019-12-1426142

變身窈窕大美人簡單五式瘦腿操
粗壯的小腿線條不但會影響你的整體線條，還會嚴重影響你的身材哦，想要變身窈窕大美人，就先來消滅你的腿部脂肪吧。1.採取俯卧撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地。2.將右腳抬起，放在左腳的腳後跟上面，維持20秒。3.換成左腳抬起，維持20秒，反覆練習10次。4.將身體呈90度，匍匐在地面...
2019-07-3117203

健美操技巧有哪些練健美操有什麼好處

健美操技巧有哪些練健美操有什麼好處
運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常説的減肥塑形作用。健美操的簡介健美操是在節奏感強的音樂伴奏下，採用大量下肢跑跳和肩破等關節活...
2019-08-2722956

12星座女擁有性感美腿的瘦腿操

12星座女擁有性感美腿的瘦腿操
>>>推薦：熱帶水果助你小腿瘦瘦瘦！土象星座瘦腿法--金牛座、處女座、魔羯座腳踏實地，一步一腳印的土象美人，真下決心運動不怕沒效果，只怕沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脱脂緊臀的運動最好。對症下藥：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直，整個背脊拉長挺直。上身打直垂直屈膝下...
2021-11-087337

踏板操練出誘人美腿瘦腿新招
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高...
2019-06-2528901

修長美腿看的見曼嬌瘦腿操
在進行到瘦身中期時，相信大象腿、蘿蔔腿這些特徵在你的腿部已變得不那麼明顯了。不過，這個時候也不能疏忽大意哦，只有將腿部運動繼續堅持下去，你才能看到腿部明顯的變化，那就是變得更細更。STEP1、自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手置於腰間，然後慢慢屈膝下蹲，背部向上挺直，堅持20秒，...
2019-09-1612720

強健筋骨又瘦身瘦腿毛巾操
工作繁忙，每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操，不但可以強健筋骨，又可恢復體力，使身體保持最佳狀態。毛巾操，只需要一條毛巾，就可以操練。瘦腿毛巾操強健筋骨又瘦身(1)站直，高舉雙手抓牢毛巾，拉直;右腳踏前左腳在後，這是雙臂操練法。(2)保持身體挺直...
2020-02-1210257

如何學跳健美操
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。總體來説，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的...
2019-12-2230823

快速擁有一雙美腿 3招瘦腿操
腿部的線條對於女性來説是非常關鍵的，修長的美腿不僅讓你的線條看起來更緊緻，還能讓人感覺更高挑，下面就來看看小編為大家推薦是3招瘦腿操，幫助你快速用擁有一雙美腿分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部...
2019-05-1618243

鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操
鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操...
2019-11-0223681

快速瘦腰瘦腿的減肥操
我要瘦大腿1、身體坐在地上，兩手掌心緊貼地面，身體後傾，注意收腹。抬起雙腿，離開地面，左腿上抬，儘量靠近腹部。2、身體保持原來的姿勢，左腿往下，右腿上抬。左右腿不斷交替運動，該動作能有效鍛鍊大腿肌肉，可達到瘦大腿的目的。我要瘦腰1、身體平躺在地上，眼視天花板，兩腿併攏，然後向上...
2019-12-1426818

圖解腹部、小腿減肥操
小腿：利用台階或踏板，使小腿變得修長！(左)在台階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量...
2018-12-0610375

大腿小腿一起瘦夏日瘦腿操
小腿曲線修成操step1坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿着椅子兩側自然垂下。step2保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來！step3以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。瘦身小編tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運...
2020-05-0121849

幫你瘦腿翹臀 5招減肥操
平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象徵，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天小編就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身，甩掉煩人的游泳圈，成就性感美麗的你!5招減肥操幫你瘦腿翹臀以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完，稍作休息或不休息，...
2020-05-0529480

輕鬆瘦大小腿水中瘦腿操
動作1水中橫走Step1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。Step2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。動作2原地up&downSte...
2020-05-268432

牀上瘦腿的瘦身操
【牀上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直，讓小腿後方甚至大腿後側，都能因伸展而覺得酸感。3.右腿約做10-...
2019-01-0820698

兩式踢腿操踢出完美臀部
將雙腿抬起無限向上延伸猶如漫步雲端。這項運動可以增強身體協調能力,雕塑腰、臀線條，讓你踢出完美的臀部來。Step1、仰卧，吸氣，雙手放於腰處支撐腿部伸向天空。Step2、左腿膝蓋朝頭部方向彎曲上提，右腿伸直朝向上，與身體呈一直線，左右腿反覆交替練習。...
2019-04-0328650

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