- 爬樓梯健身在提高心臟血管健康和消耗熱量方面都有不錯效果,又不受天氣干擾,是非常不錯的有氧運動。如今越來越多的路跑比賽讓人有點審美疲勞,而“垂直馬拉松”這樣的新型爬樓賽則吸引了時下更多年輕人的目光。不過,很多人依舊對爬樓望而卻步,他們害怕這項運動損傷膝蓋。但其實...
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- 運動後為什麼會出現肌肉痠痛?這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,...
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- 辦公室裏的白領,長時間坐着,很易導致聳肩駝背或是腰痠背痛。其實你只須花一點時間,做一些小動作就能讓你告別腰痠背痛,使你的背部更舒服,以下是小編為你介紹一招最新的小動作——拉伸繩子運動。拉伸繩子運動的動作要領:第一步,保持昂首挺胸的坐姿,直背收腹,讓雙臂向身前伸直,雙手拿...
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- 運動類型有多種多樣的,不同的運動會鍛鍊身體的不同部位。所以女生在選擇運動項目的時候,應該要考慮自身的健身需求,選擇適當的運動項目,不然的話,健身運動有可能適得其反哦。運動方案1:自行車有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊...
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- ①忌驟然降温:運動後,軀體發熱,如驟然遇冷,會引起生理機能的紊亂,導致神經系統失調,引發疾病。②忌任意暴飲:運動後各器官系統急待休息,如暴飲會給消化系統、血液循環系統(特別是心臟)、排泄系統增加沉重的負擔。口乾舌燥、汗流浹背,是運動後的自然現象。可先用水漱漱口,再喝幾口温...
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- 夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節,即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。游泳是項很好的運動,從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力,有助於培養吃苦耐勞的精神,而且能夠有效地增強體質,提高身體的健康水平。經常進行遊泳運動的人,呼吸器官特別發達。游泳時身體...
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- 夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節,即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。游泳是項很好的運動,從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力,有助於培養吃苦耐勞的精神,而且能夠有效地增強體質,提高身體的健康水平。經常進行遊泳運動的人,呼吸器官特別發達。游泳時身體...
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- 現在的社會,辦公室一族對電腦依賴日益普及,但是你卻不知道電腦會導致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合症”。為了使身體更加健康,辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身並不遙遠,坐着也能“動”起來。下面幾法,不妨試試。聳肩:深深吸氣,雙肩盡...
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- 20日,2016中國馬拉松年會在上海召開。2017年的中國馬拉松,風向哪吹?新華網體育為你帶來“新讀法”。...
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- 太極拳,是綜合了歷代各家拳法,結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協的拳術。練習太極拳時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。太極拳的作用:1、改善神經系統。神經系統的...
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- 現在很多人開始注重健身了,空餘時間,越來越多的人除了户外健身,也喜歡去健身房健身了。而在健身房中有種類似划船的器材:划船器,也是世界上最受歡迎的健身器材之一。下面就一起來了解關於健身器材划船器的健身運動吧!划船器健身的特點。划船器又叫划船機,是一種模擬划船運動的器...
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- 衝浪本身是一種瀟灑優美的水上運動,衝浪愛好者可以立於衝浪板上或直接踏水,靠奔向岸邊的海浪托起而浮於水面。它除了是衝浪愛好者們喜歡的運動外,也是夏日肥胖朋友們追求減肥的運動方法。那衝浪是一種怎樣的減肥運動呢?不管是什麼樣的運動,都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例...
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- 現在許多男性朋友的運動量越來越少了,男人想要健康就必須要健身,怎樣才能有效鍛鍊身體?有專家表示男性在不同年齡階段鍛鍊方法是不一樣的,下面就跟着小編一起去看看男性朋友該如何科學鍛鍊身體。20歲練肌肉20歲男人通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失...
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- 1.靠牆站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部,保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉着眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話,表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲,只要自己有意識地及時調整,就可以緩...
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- 我們在大街上時常可以看到到處都是一羣穿着統一服裝,時而扭腰,時而擺臂的人們正在跳着優美的舞姿,那就是健身秧歌。秧歌健身對於中老年人來説,是一項健身娛樂集一體的運動,深受大家的喜愛。那什麼是秧歌呢?秧歌是中國廣泛流傳的一種極具羣眾性和代表性的民間舞蹈,不同地區風格都...
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- 健身是好事,運動會成習慣,但是小心別成了健身狂人,影響正常的生活,甚至對身體健康帶來影響。那麼運動過度有哪些表現?下面為您介紹運動過度的7個表現。1、感覺到身體疲勞:運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2-3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停...
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- 冬季來臨,很多女性冬季容易手腳冰涼,很多屬虛弱體質,因此不要進行高強度的運動,應該選擇能讓身體充分發熱有可以鍛鍊肌肉的無氧運動,為你推薦4個無氧運動,在家裏就能做運動,不僅健身更暖身。無氧運動的好處1、降低骨質疏鬆的風險無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很...
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- 拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來説更是效果超加的不二選擇。倫巴舞姿:渾身飆汗每個呼吸都要收小腹、夾臀部,並延伸手臂和上半身,動作不求迅速,而...
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- 説到牀上健身,是不是有一些朋友就會想歪了?千萬別想歪哦,下面就帶大家來了解一下大懶蟲們如何在牀上做運動,如何在牀上健身吧。1、仰卧腳併攏仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力,在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。...
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- 準時起跑。張帆攝中新網承德4月15日電(記者張帆)四月承德,春意盎然。15日8時,承德馬拉松愛好者辛科安開啟了從河北承德跑向天津的260公里極限馬拉松征程。挑戰者辛科安,今年52歲,承德市馬拉松運動協會會長。他從小便酷愛長跑運動,近年來,在專業田徑教練指導下科學訓練,極限長跑...
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- 為何專業馬拉松運動員拒絕為國效力,背後原因是什麼?馬拉松越來越熱,然而代表國家參賽的人卻越來越少,中國職業馬拉松如何前進?作為田徑世錦賽成績資格要求相對較低的項目,為什麼中國馬拉松隊幾乎無人蔘賽呢?為什麼越來越多的人去跑馬拉松,參加田徑世錦賽的馬拉松職業運動員卻越來...
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- 馬拉松比賽是我們眾所周知的一種運動比賽,比賽的方式和結果我們都是知道的,跑第一的人就是冠軍,但是最近在重慶融匯沙坪壩小學舉行了一場的親子趣味馬拉松的運動會,讓人感到新奇的是這場運動會的馬拉松比賽的冠軍並不一定是跑第一的人。原來,這場的迷你馬拉松中不僅僅是跑步,還...
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- 為什麼要做拉伸運動?拉伸運動可以放鬆我們的精神,調整身體的狀態,所以它應該成為你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:1.緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。2.讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高運動的成績。3.能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將...
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