![3個妙招輕鬆消除腋下贅肉]( "3個妙招輕鬆消除腋下贅肉")
- 1.利用啞玲運動將身體立正站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪。每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。2.穿着適合自己的內衣選對完整包覆的內衣，是預防副乳產生的首要步驟。已經有副乳的MM，內衣的選...
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![豐胸又翹臀 啞鈴小運動]( "豐胸又翹臀 啞鈴小運動")
- 愛美的MM們都想擁有一個豐胸翹臀，可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂?別急，今天小編就叫你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可以運動到臀部。不但能改善厚背和胃寒的問題，對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。1、90度提啞鈴step1躺在地...
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![週末快樂瘦身 有氧運動加啞鈴]( "週末快樂瘦身 有氧運動加啞鈴")
- 平日裏我們推脱工作繁忙沒有時間鍛鍊身體，週末更是要休息。針對這種情況，今天推薦的是利用週末的空餘時間進行肌肉鍛鍊+有氧運動的2回合制，從而達到瘦身目的。趕緊的，來學學吧。第一回合是30分鐘左右的啞鈴運動：這樣可以使大腿和背部的肌肉羣得到充分的鍛鍊。第二回合是30~60...
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![學習如何練好衝浪運動 極限運動衝浪運動]( "學習如何練好衝浪運動 極限運動衝浪運動")
- 現在人們越來越喜歡運動，特別是一些高難度的極限運動，例如攀巖，衝浪，蹦極等運動。因為在他們挑戰高難度運動時，不僅能追求那種娛樂刺激感，同時也能感受到自己在跨越心理障礙時的一種成就感。那麼我們一起來看一下極限運動中的衝浪運動。衝浪運動衝浪運動是一種以海浪為動力的極...
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![有氧運動無氧運動有啥區別 什麼是有氧運動無氧運動]( "有氧運動無氧運動有啥區別 什麼是有氧運動無氧運動")
- 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是説，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求...
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![緊實幼滑美背 皮筋加啞鈴]( "緊實幼滑美背 皮筋加啞鈴")
- 背部如沒有多餘脂肪，會呈現出一種非常挺拔緊實的姿態，這需要三塊背部肌肉的支持，即背部三角肌、長斜方肌和斜方肌.把這些背部肌肉練好了，身姿會看起來更加挺拔，背部脂肪也會在、肌肉的鍛鍊中迅速不見。stepl、準備好彈力皮筋和啞鈴，這些工具會在三段瘦背操中會使用到。step2、...
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![最速效的全身運動 啞鈴減肥操]( "最速效的全身運動 啞鈴減肥操")
- 啞鈴操的優點：最速效的全身運動瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛鍊計劃，這是所能做的最快的全身運動。它採用了五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂划船和俯卧撐，另三個是複合運動，包括兩三個力量運動。這種力量運動可以一次鍛鍊多塊肌肉。通過...
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![《妖鈴鈴》魔性“轉運版”海報暗藏玄機]( "《妖鈴鈴》魔性“轉運版”海報暗藏玄機")
- 由陳可辛監製、開心麻花聯合出品、吳君如執導的賀歲喜劇電影《妖鈴鈴》近期大動作不斷，今日又曝光一組“轉運版”海報。吳君如、沈騰、岳雲鵬、特別介紹papi、吳鎮宇、方中信、焦俊豔、潘斌龍組成的爆笑喜劇組合化身轉運大神，各自手握象徵吉利的法器露出逗趣表情，與立體背景...
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![輕運動 夏季運動試試]( "輕運動 夏季運動試試")
- 一般來説，運動強度越大，排汗量越多。因為隨着運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物------二氧化碳和水。為了保持正常體温，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係，且夏季運動更容易出汗。但出汗的多少是因人而異的。首先...
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![辣妹胸部UPUPUP 啞鈴練胸肌]( "辣妹胸部UPUPUP 啞鈴練胸肌")
- 啞鈴練胸肌？向來個性大剌剌又率直的傻大姐殷悦Melody，自從結婚生子後就慢慢退出螢光幕，雖然偶爾還是會上通告節目，但生活重心還是以家庭為主，小女兒已經三歲的她，從生完第一胎至今都沒給自己當懶女人的機會，即使鮮少曝光仍舊持續運動健身保持完美體態，並且告訴大家「重點不是動作...
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![輕鬆甩掉脂肪 夏季練啞鈴健身操]( "輕鬆甩掉脂肪 夏季練啞鈴健身操")
- 今天小編給大家帶來了啞鈴健身運動，啞鈴是我們生活中常見的一種健身器材，那你知道啞鈴健身能給你帶來什麼效果嗎？很多女性朋友在夏天不敢穿無袖就是因為手臂上的拜拜肉，如果你想減掉拜拜肉，那麼就用啞鈴試試吧，讓你輕鬆甩掉拜拜肉。下面和小編一起來練習吧。明明不覺得自己肥胖...
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![練出冬季好身材 輕鬆啞鈴操]( "練出冬季好身材 輕鬆啞鈴操")
- 如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。>>更多推薦：最有效的6種減肥運動1、手臂彎舉練習部位：手臂前側。動作要領：雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。訓練效果：打造迷人手臂線條。>更多推薦：冬季瘦身10分鐘減肥新招...
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![手球運動的技巧有哪些 全民運動手球運動]( "手球運動的技巧有哪些 全民運動手球運動")
- 手球其實是一種很好的運動，它是根據籃球與足球的特點發展的一種運動項目，起源於德國。可以説是一種適合很多不同年齡階段人士參與的活動，更是一種“全民運動”。手球的特徵：球的體積小，很容易控制，因此也較易發揮出球之勁力。場地面積的要求亦較小；球例簡單，危險性不大。運動量適...
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![每天7分鐘 啞鈴減肥操]( "每天7分鐘 啞鈴減肥操")
- 雙手緊握啞鈴，通過上下前後左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動肩關節的同時，肩胛骨一張一閉，連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。配合其他部位的動作，例如扭腰、...
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![吳君如馬麗玩轉轉運 《妖鈴鈴》主題曲上線賀歲]( "吳君如馬麗玩轉轉運 《妖鈴鈴》主題曲上線賀歲")
- 即將於12月29日上映的賀歲喜劇《妖鈴鈴》日前發佈主題曲《天靈靈》MV，主題曲的演唱者馬麗也隨MV一併曝光，令不少網友驚喜不已，影片導演吳君如化身鈴姐出鏡，這支MV也恰好促成了兩代喜劇女王的合體“發大招”。吳君如、馬麗聯手打造的轉運神曲《天靈靈》堪稱“曲中錦鯉”，以魔性...
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![完美曲線啞鈴練造]( "完美曲線啞鈴練造")
- 弓箭步變化和側舉動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微...
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![舉啞鈴的正確方法是什麼 練習啞鈴的好處]( "舉啞鈴的正確方法是什麼 練習啞鈴的好處")
- 舉啞鈴是不錯的鍛鍊手臂力量的方法，而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛鍊效果也不一樣，並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。下面是對於啞鈴的各種鍛鍊方法集錦，希望可以幫助大家正確的使用啞鈴鍛鍊身體。長期練習啞鈴的好處1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌...
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![這些啞鈴鍛鍊方法你都瞭解嗎]( "這些啞鈴鍛鍊方法你都瞭解嗎")
- 在家啞鈴鍛鍊方法，效果絕對贊。1懸掛式直立，雙手各拿着一啞鈴，掌必相對。手臂保持微屈，側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下，接着緩慢下放還原。啞鈴鍛鍊方法2、羅馬尼亞式硬拉直立，掌心往下推一對啞鈴，並懸在體前。通過抬臀讓身體重心往後落到腳後跟，稍稍屈膝，啞鈴沿大腿下滑直...
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![夏季練啞鈴健身操輕鬆甩掉脂肪 健身養生]( "夏季練啞鈴健身操輕鬆甩掉脂肪 健身養生")
- 今天小編給大家帶來了啞鈴健身運動，啞鈴是我們生活中常見的一種健身器材，那你知道啞鈴健身能給你帶來什麼效果嗎？很多女性朋友在夏天不敢穿無袖就是因為手臂上的拜拜肉，如果你想減掉拜拜肉，那麼就用啞鈴試試吧，讓你輕鬆甩掉拜拜肉。下面和小編一起來練習吧。明明不覺得自己肥胖...
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![勾勒出你的小蠻腰 瘦身運動槓鈴操]( "勾勒出你的小蠻腰 瘦身運動槓鈴操")
- 想要減肥塑身的你，趕緊來練習槓鈴操吧！它是槓鈴和健身操完美結合的選擇，也是世界上最快塑造形體、減少脂肪的健身運動。槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，可以塑造獨具魅力的體型，讓你的身心受益良多的一種運動。而且槓鈴操可以調節槓鈴的重量，以此適合不同年齡、性別和體質的人...
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![那麼怎麼使用槓鈴來健身呢 槓鈴運動健身]( "那麼怎麼使用槓鈴來健身呢 槓鈴運動健身")
- 槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，不僅能利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練；也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。槓鈴不僅是一種簡單的健美器械還可以強化肌肉增肌力量，它可以同時達到這兩個目的。那麼怎麼使用槓...
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![啞鈴造就迷人美人肩]( "啞鈴造就迷人美人肩")
- 準備工具：啞鈴預備動作：雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。步驟2：吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。實行方法：每做10下後，休息一會，共做3組。若你認為自己肩線仍不夠美，也沒關係，只要你多...
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![胸肌鍛鍊用啞鈴有效嗎及使用啞鈴的注意事項]( "胸肌鍛鍊用啞鈴有效嗎及使用啞鈴的注意事項")
- 啞鈴是我們常用的健身器材，用啞鈴健身可以達到瘦手臂、練胸肌和腹肌的效果，但是在使用啞鈴健身時，要注意不要以為越重的啞鈴鍛鍊效果就越好，要選擇適合自己的重量。胸肌鍛鍊用啞鈴有效嗎及使用啞鈴的注意事項啞鈴可以練胸肌嗎使用啞鈴是可以練胸肌的。怎樣用啞鈴練胸肌平卧推...
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![打造完美纖纖玉臂 啞鈴瘦手臂法]( "打造完美纖纖玉臂 啞鈴瘦手臂法")
- 很多女生因為手臂的粗大而煩惱，因為手臂的粗大會影響穿衣。手臂是很容易堆積贅肉的部位，那麼如何瘦手臂？舉啞鈴是一個很適合女生瘦手臂的方法。下面就為大家介紹啞鈴瘦手臂的方法。啞鈴瘦手臂法1、伸展平舉1)、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，手掌相對。手...
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![啞鈴快速瘦臂趕走拜拜肉 啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴快速瘦臂趕走拜拜肉 啞鈴鍛鍊方法")
- 手臂是很容易堆積贅肉的部位，但是卻很難瘦下來，另外對於美觀的問題也很差，很容易給人一種你很強壯的感覺，小編推薦快速瘦手臂啞鈴動作，趕走難看拜拜肉。拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠也遮擋不住，那麼用什麼方法瘦手...
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