![打造纖細美腿 真人示範]( "打造纖細美腿 真人示範")
- 1、螃蟹步行鍛鍊目標：大腿內側和臀部場地：一個空曠的地方鍛鍊方式：a做出一個相撲摔跤的動作：雙腳分開，比肩寬，腳趾向前，膝蓋彎曲超過腳趾。b保持你的後背挺直，整個動作一定保持挺胸的狀態。c在這個類似坐的姿勢，向前邁出一步，一隻腳在前，另一隻腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步，然...
- 15023
![十大瘦腿偏方瘦腿超簡單 如何減肥瘦腿]( "十大瘦腿偏方瘦腿超簡單 如何減肥瘦腿")
- 久坐，很容易導致大腿粗壯。怎麼辦？開始瘦腿行動吧!如果你是一個不愛動的懶妞，不妨試試下面的十個瘦腿偏方吧！不會傷身，還能快速瘦腿哦！粗鹽瘦腿法粗鹽瘦腿法效果非常顯著。粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的...
- 22263
![打造纖細小腿 簡單步行瘦腿法]( "打造纖細小腿 簡單步行瘦腿法")
- 5種簡單步行法3周就瘦腿,正確的瘦身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行30分鐘至60分鐘，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。5種簡單步行法3周就瘦腿。1.普通散步法用慢速和...
- 23677
![實用有效的10個瘦腿方法]( "實用有效的10個瘦腿方法")
- 瘦腿的方法一、粗鹽瘦腿法粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脱落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如...
- 10136
![簡單瘦腿的方法]( "簡單瘦腿的方法")
- 簡易的瘦小腿方法1：牀上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2、卧在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙...
- 9607
![最全瘦腿方法 飲食+按摩+踮腳+抬腿]( "最全瘦腿方法 飲食+按摩+踮腳+抬腿")
- 給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法，配合以下提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡...
- 12956
![女生練習一個月秀出長腿 瘦身瘦腿的瑜伽動作]( "女生練習一個月秀出長腿 瘦身瘦腿的瑜伽動作")
- 今天是四月的第一天，許多妹子在三月的減肥誓言在這個月有沒有實現?還是等這個月減肥鍛鍊之後在下個月見證奇蹟?可能很多的妹子都有這樣的感慨，減肥成為了一項堅持最久的事業，但我們一直在這個事業的道路上跌跌撞撞，最後站起身來又忘記了一身傷。有信念是好的，但是光是有信念，不...
- 21979
![瘦小腿又塑腰 女生常打網球]( "瘦小腿又塑腰 女生常打網球")
- 網球是一項優美而激烈的運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。1885年前後，網球運動傳入中國，經過一百多年的發展，網球在中國的影響正在逐步擴大。一、打網球，很鍛鍊下半身打網球...
- 11312
![腳尖處瘦腿練習讓你擁有像名模那樣的性感美腿]( "腳尖處瘦腿練習讓你擁有像名模那樣的性感美腿")
- 完美的身材從來都不是天生的，只有經過後天的努力改造和堅持，才能擁有令人羨慕的性感身材。修長而美麗的雙腿更需要不斷訓練和保養。即便如此，還是有許多可以借鑑的瘦身捷徑，既不復雜也不難堅持，最重要的是它們是名模塑成完美身材的實戰技巧，例如腳尖處的瘦腿練習，你完全值得擁有...
- 21388
![六種瘦腿瑜伽動作簡單易學 減肥瑜伽瘦腿]( "六種瘦腿瑜伽動作簡單易學 減肥瑜伽瘦腿")
- 動作一：先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重複5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩隻手向後支撐，然後換成單手支撐，另一隻手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈...
- 30312
![瘦腿瘦腰簡單應用 瑜伽初入門標準動作只需一個球]( "瘦腿瘦腰簡單應用 瑜伽初入門標準動作只需一個球")
- 有的時候要想練好瑜伽動作，也是需要藉助瑜伽工具的，有時候可能只是一個牆壁，有時候就需要自帶一個球了。通過一個瑜伽球就可以讓瑜伽的動作做的更加標準，也更有助於練習，那麼今天就來推薦給大家幾個藉助瑜伽球就能練好的瑜伽動作，快來學習一下吧~一、蝗蟲體式這個名字還蠻有趣...
- 28488
![讓你輕鬆瘦腿 辦公室OL簡單椅子瘦腿操]( "讓你輕鬆瘦腿 辦公室OL簡單椅子瘦腿操")
- 椅子操久坐的辦公室OL們的減肥操，讓你輕鬆瘦腿，消滅腿部脂肪。Part1：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感為止。Par...
- 18689
![簡單又實用的瘦腿動作]( "簡單又實用的瘦腿動作")
- 看你的大腿問題出在哪裏呢?肌肉轉化為脂肪瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一...
- 5876
![瘦出纖細美腿 和大師學站蓮式]( "瘦出纖細美腿 和大師學站蓮式")
- 王媛：中國著名瑜伽師，印度瑜伽文化傳播者，哈瑞印度瑜伽學院指定的心理疏導師。體式名稱：站蓮式功效：該體式可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造性感迷人的秀腿。分解動作1：雙腿站立，脊背保持正直，雙手像...
- 20236
![告別大象腿 兩招簡單瘦腿方法]( "告別大象腿 兩招簡單瘦腿方法")
- 想要穿上漂亮的裙子，當然得有雙漂亮的腿，不然讓大象腿露出來，還不如來條修身的長褲。怎樣才能擁有漂亮的美腿，如何瘦下去，告別大象腿呢?看看下面這兩招吧。一、腳踝UP&DOWN工作中、上洗手間站着的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能...
- 23170
![兒童乒乓球單球練習的基本方法 學打乒乓球]( "兒童乒乓球單球練習的基本方法 學打乒乓球")
- 兒童的乒乓球多球練習之後，只要動作能固定下來，教練都會馬上開始單球練習。因為單球練習的效率更高，教練一人可同時對多個學生進行陪練。當然，單球練習過程中也可以穿插多球練習，都是為了儘早的固定動作。單球練習的基本方法：單球練習時相當於一對一對打，只不過教練是用推擋的方...
- 13247
![消除腿部贅肉 簡單瘦腿操]( "消除腿部贅肉 簡單瘦腿操")
- 第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以...
- 11000
![瘦小腿簡單的方法]( "瘦小腿簡單的方法")
- 最簡單的瘦腿方法先做交替舉腿運動。具體做法是：平躺在地板上，抬起頭部，伸直雙腿。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一條腿。兩腿分別做5組動作。最簡單的瘦腿方法接下來做...
- 16117
![教您三招簡單瘦小腿]( "教您三招簡單瘦小腿")
- 武器一：彈力球挑自己喜愛的顏色，買一個彈力球回來，娛樂、健身兩不誤！具體做法是：仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反覆堅持。用不了多久，你會發現小腿的贅肉變緊了。武器二：DIY沙袋找一隻布袋，用沙子或食鹽填滿，縫製出合適尺寸的沙袋。將沙袋掛在...
- 17656
![兒童乒乓球單球練習的基本方法 乒乓球練習]( "兒童乒乓球單球練習的基本方法 乒乓球練習")
- 兒童的乒乓球多球練習之後，只要動作能固定下來，教練都會馬上開始單球練習。因為單球練習的效率更高，教練一人可同時對多個學生進行陪練。當然，單球練習過程中也可以穿插多球練習，都是為了儘早的固定動作。單球練習的基本方法：單球練習時相當於一對一對打，只不過教練是用推擋的方...
- 31133
![瘦腿4步驟 深蹲練習]( "瘦腿4步驟 深蹲練習")
- 春天季節，陰雨綿綿，在這種天氣條件下，很多人由於下雨喜歡待在家裏，而不願到户外運動，可是鍛鍊身體貴在持之以恆。怎麼辦呢?其實，只要選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動量和運動方法，在室內進行深蹲運動就是一舉兩得的不錯選。-(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手...
- 23071
![站立瘦臂法最容易被忽視的減肥方法]( "站立瘦臂法最容易被忽視的減肥方法")
- 面對工作、生活中的種種壓力，許多女性不僅在精神上無法適應，就連身體也不堪重負，經常會出現這樣那樣的小問題。不要以為問題小就無須重視，要知道許多大問題就是由很多小問題聚集而成。例如，最讓女性頭疼的贅肉，就是不經意之中“潛伏”在身上的“搗亂分子”。那麼，怎樣才能拔掉女...
- 7643
![瘦腿其實很簡單 注意生活細節]( "瘦腿其實很簡單 注意生活細節")
- 對於正在減肥的朋友來説，減肥是痛苦的，減大腿更是痛苦的。大腿真是太難減了，費了那麼多的人力和精力，只瘦了一點點而已。其實，生活當中，只要你注意一些細節，就能起到瘦腿的作用了。1.要走不要站即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，(上...
- 17050
![小腿瘦一圈 天天墊腳尖]( "小腿瘦一圈 天天墊腳尖")
- 踮腳尖瘦腿：踮腳尖從小都會麼就是身體保持平衡，以前腳尖為重心點，後腳跟跟着抬起來，令人慢慢的提高，有節奏的重複這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到痠疼就可以了。找一個東西輔助，保持身體的平衡。這樣做的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢的消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能...
- 7141
瀟湘女性館
